阿育吠陀医学是起源于印度的最古老的医学形式之一，它以改善身体的整体和自然方法为中心；身体上和精神上。它结合了饮食、生活方式的选择以及来自植物和动物的产品。如果做得好，它可以帮助你减肥、减少焦虑和压力，以及帮助你增强免疫力。
奥哈斯 (oh-jus)，身体的生命力之一，是心轮的一部分，据说是你身体的能量储备。 奥哈斯 是您免疫力的主要贡献者之一，并且会受到许多变量的影响，例如积极或消极的心态、您吃的食物类型、您每天的睡眠量，甚至您的身体活动量参与。阿育吠陀实践强调保持Ojas的重要性 强，以帮助建立对慢性疾病（如普通感冒或流感）的免疫力。
你的Ojas 据说也受到季节变化的影响。随着我们接近冬季以及冠状病毒的“第三波”，削弱您的免疫系统的可能性更大；因此，削弱你的Ojas .
以下是一些使用阿育吠陀技术提高免疫力的方法：
漱口
有时我们醒来时鼻腔堵塞，喉咙后部有痰。清理鼻道的最佳方法是用温盐水漱口。大多数专家建议，为了有效清洁，你应该每天用这种药汁漱口两次；早上吃早餐前一次，然后睡前一次。由于用温水和盐漱口是为了通过冲洗细菌来清理你的通道，所以在你所有的饭前和饭后漱口可以确保你防止这种细菌进入你的身体。
温水和盐的结合不仅有助于减少炎症和疏通您的通道，还有助于维持您的 pH 值。这种混合物可以帮助中和细菌的酸性，这样做有助于恢复鼻腔和呼吸道的自然 pH 值。
吃
最强烈推荐的建议之一是在适当的时间进食。尽管这是大多数家庭都采用的方法，但该建议的起源源于阿育吠陀技术。大多数人，尤其是年轻人，因为他们的新陈代谢要高得多，所以忘记在适当的时间吃均衡的膳食；并且宁愿整天不停地吃零食。在这个时代，普通人的食物摄入量包括 23% 的零食，远高于 1970 年代的 18%。阿育吠陀技术强调定期进食的重要性，这种饮食很少波动。这个时间表应该包括所有三餐（早餐、午餐和晚餐），也许还有两餐之间的一些零食。然而，这一点，就像间歇性禁食一样，应该建立一个人的新陈代谢。
另一个建议是在一天开始时吃较重的饭菜，并将最清淡的饭菜留到晚餐。这一点，再加上睡前 2 小时不应该吃东西，是为了帮助你彻底消化所有食物，让你的胃足够轻，让你睡个好觉。
饮食
鉴于阿育吠陀医学起源于印度，许多与其首选饮食相关的食物也起源于印度。尽管甜味剂和肉类，特别是红肉是有限的，但阿育吠陀饮食促进食用彻底煮熟的全食。你要避免食用生蔬菜，而是确保蔬菜不是糊状的，而是叉子嫩的。过度烹饪食物会导致营养价值下降。豆类、豆类、芝士（一种印度奶酪）和酥油（澄清黄油）是这种饮食中最常见和最受欢迎的食物。它们都富含纤维、蛋白质和健康脂肪，可促进全身变暖；这有助于温暖你的Ojas .
在烹饪这些菜肴时，另一个重要的提示是在菜肴中加入增强免疫力的香料。香料也应彻底煮熟，以提取天然风味并增强其对菜肴的影响。这些香料包括姜黄、生姜、孜然和黑胡椒。
姜黄是近来最流行的食品之一，主要是因为天然、整体食品的普及。此外，姜黄是帮助减轻炎症、改善消化的最佳香料之一，还可用于帮助减少面部痤疮！生姜是另一种抗炎剂，也是一种抗氧化剂，有助于抗衰老过程以及治疗潜在的退行性疾病。孜然可以通过帮助从肝脏中释放胆汁来帮助消化，从而加速消化并帮助分解脂肪。此外，孜然还可以通过降低血糖水平和提高身体对胰岛素的敏感性来预防 2 型糖尿病。与其他香料非常相似，黑胡椒具有抗氧化和抗炎特性以及降低胆固醇水平的能力。
饮料
正如许多南亚和东亚国家的常态一样，在用餐时和全天喝热茶或水是许多人能够促进健康消化系统的方式。与冷水相比，喝热水或温水的基础是，热水或温水不会像喝冷水那样凝固体内的脂肪，而是有助于乳化脂肪并更有效地分解其他食物以帮助在更好，更顺畅的消化系统中。如果你不喜欢喝热水或温水，至少要喝室温水。
喝热水的另一个好处，尤其是生病时，它有助于清除阻塞的鼻腔和呼吸道。通过吸入热水杯中的热蒸汽，有助于清理鼻腔；然后，轻轻啜饮，有助于化痰和清喉咙。
它还可以帮助减轻压力！喝热水有助于刺激中枢神经系统的功能，从而减轻焦虑和烦躁。
冥想
阿育吠陀的一个核心方面是让头脑清醒，让头脑清晰和全身放松。然而，冥想有几个好处，不仅限于阿育吠陀练习。冥想可以是任何东西，从快速呼吸几下让自己平静下来，或者闭上眼睛整整一小时，双腿交叉，深呼吸。冥想最好的部分是它完全可以为您和您的生活定制！
与冥想相关的一些好处包括更好的记忆力和注意力。通过练习冥想，你打开了你的心扉，让你有一种平静的感觉，并让它充满了信息。您正在让大脑建立其保留和回忆的能力。
另一个好处是减轻压力和焦虑。每天花十分钟来清理你的思绪，让你的身体和它的系统放慢速度并放松下来。这有助于改善全身的空气和血液循环，从而有助于促进更健康的心脏和整体身体机能。
睡觉
如果你正经历着不安的夜晚，或者只是没有得到足够的睡眠，也许是时候重新评估你的夜间作息了。想想你睡前做的所有事情。您是否在手机上滚动数小时？也许你喜欢睡前看电影？或者读几章你最喜欢的书？所有这些都可以，但是要适度。
阿育吠陀的一个关键方面是通过休息和放松来重建功能。只有当你让你的身体在睡觉时恢复健康时，才会发生这种情况。为了让这些事情发生，在睡前避免压力事件，比如看恐怖电影。此外，让自己思考积极的想法或感谢你的一天和你睡前所拥有的一切。让自己讲述一天和生活中所有积极的方面可以帮助你的身体放松，也让你的大脑在你睡觉的时候轻松休息。另一件要尝试的事情可能是在睡前用一些舒缓的精油洗个热水澡。让您的身心真正放松，然后在被窝里好好休息一晚。
