坚果是一种很好的零食，它们是健康饮食的一部分。杏仁尤其具有许多健康益处。
在您的饮食中添加常规的坚果对保持身体健康大有帮助。它们味道鲜美，用途广泛，而且超级容易准备。虽然几乎所有坚果都对健康有益，但杏仁是您可以做出的最佳选择之一。那么，经常吃杏仁能得到什么帮助呢？
降低患心脏病的风险
杏仁是你心中最好的朋友！它们富含抗氧化剂，饱和脂肪含量低，并含有许多植物甾醇。所有这些都意味着这种美味的坚果可以降低胆固醇并减少炎症。研究表明，每周只吃三份就足以让您患多种心血管疾病的几率降低约 20%。
降低肥胖风险
杏仁因其脂肪含量而受到不公平的坏名声，但作为均衡饮食的一部分，它们可以显着帮助减肥。它们的脂肪含量确实很高，但它们也富含营养，更重要的是，还有纤维。这种纤维让您感觉比红肉等其他脂肪来源更饱，因此杏仁可以防止暴饮暴食，使其成为肉类替代品的最佳选择之一。
增加骨骼强度
杏仁是少数含有大量钙的非乳制品之一。钙是骨骼的组成部分，因此富含杏仁的饮食会增加骨骼强度，并随着年龄的增长降低患骨质疏松症的风险。杏仁还含有对骨骼健康至关重要的矿物质，例如镁、钾和磷，因此每天食用一次是保持身体强壮的好方法。
帮助抵御癌症
癌症的主要原因之一是氧化应激，它会破坏细胞中的分子。杏仁显着减少了这个问题，因为它们是抗氧化剂的极好来源。然而，大多数抗氧化剂都存在于坚果周围的棕色表皮中，因此避免使用没有这一层的漂白杏仁会获得最大的好处。
降低患 2 型糖尿病的几率
杏仁碳水化合物含量低，健康脂肪和纤维含量高，非常适合糖尿病患者。此外，杏仁中的高镁含量可降低胰岛素抵抗并有助于调节血糖水平。因此，定期食用杏仁可以帮助您预防 2 型糖尿病并保持身体正常运作。
杏仁不仅美味，而且非常健康。每天只需一小份即可获得所有好处。无论它们是生的、洒在麦片上还是坚果棒中，其优势显而易见。如果你开始在日常饮食中添加一把，你的身体会感谢你的！
