对于许多 40 岁以上的女性来说，健康问题会影响她们的生活方式、疾病风险和心理健康。这就是为什么您需要一份 40 岁以上女性的健康检查表！
女性有独特的健康风险和需求，这就是为什么为 40 岁以上女性制定健康检查表是一个明智的想法。
了解许多女性所犯的错误以及 40 岁及以上需要注意哪些健康风险，可以显着提高您的生活质量。
准备好挖掘了吗？继续阅读我们针对 40 岁以上女性的综合健康检查表！
认为你很健康，不需要这个建议？你可能犯了危险的错误。从您可以在家进行的这 7 项健康测试开始！
40 岁以上女性的健康检查表：需要注意的风险
女性和男性存在一些相同的健康风险，但女性有独特的需求和风险因素，尤其是 40 岁以上的女性。
例子包括：
骨质疏松
骨质疏松症在女性中很常见，尤其是随着年龄的增长。
事实上，大约每 2 名 50 岁以上的女性中就有 1 人因骨质疏松症而骨折，骨质疏松症是一种导致骨骼脆弱、脆弱的慢性疾病。
女性面临更大风险的原因是激素变化，尤其是雌激素水平低，通常随着年龄的增长而自然发生。
对抗 40 岁以上女性骨质疏松症的方法有很多。
多吃富含钙和维生素 D 的食物，例如低脂牛奶、植物性牛奶和希腊酸奶。
目标是每天食用大约三份富含钙的食物或植物性替代品。
确保您的复合维生素补充剂含有钙和维生素 D，如果您体内的钙或维生素 D 水平较低，请咨询您的医生是否需要额外的维生素或矿物质补充剂。
定期去看医生以监测您的骨骼健康状况。
如果骨密度低或您已经患有骨质疏松症，您的提供者可能会建议您服用药物来预防骨折。
心脏病
信不信由你，心脏病是导致女性死亡的主要原因，导致美国大约五分之一的女性死亡。
心脏病也是美国男性的头号杀手
有很多方法可以降低患心脏病的风险。
例如定期锻炼、保持健康体重、适当控制血压和胆固醇、健康饮食和不吸烟。
尝试增加水果和蔬菜的摄入量，多吃坚果、种子、豆类和全谷物。
避免过量饮酒、甜食、油炸食品、肥肉、高度加工的肉类和精制谷物，如白面包、白米饭、普通意大利面和烘焙食品。
乳腺癌
乳腺癌很常见，每 8 名女性中就有 1 名在其一生中的某个时间点受到影响。
为降低乳腺癌扩散到身体其他部位（这可能是致命的）的风险，请定期去看医生进行乳腺癌筛查（尤其是 40 岁以上的女性）。
他们可以在办公室完成手动乳房检查，或建议您进行乳房 X 光检查以筛查乳腺癌的早期迹象。
可以降低患乳腺癌风险的生活方式改变包括定期锻炼、避免过度饮酒和吸烟、吃健康食品、避免辐射或污染暴露以及母乳喂养。
由于遗传因素在患乳腺癌的过程中发挥作用，因此您不能总是通过健康的生活方式来预防乳腺癌。
这就是为什么常规乳腺癌筛查很重要的原因。
您的医生可能会提供的一些诊断测试可以根据您身体的基因构成来确定您患乳腺癌的风险。
毫无疑问，女性的常规健康检查可以挽救生命。这是您需要的 16 个。
加入我们的健美妈妈 30X 计划
FM30X 是第一个专为像您一样忙碌的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多加入我们的健美妈妈
30X 程序
加入我们的 FIT MOTHER 30X 计划
FM30X 是第一个专为*忙碌*像您这样的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多>
卵巢癌
大约每 78 名女性中就有 1 名在其一生中的某个时候患过卵巢癌。
虽然早期发现卵巢癌是可以治愈的，但它是一种致命的癌症。
美国癌症协会报告称，美国约有 21,750 名女性被诊断出患有卵巢癌，每年有近 13,940 人死于此类癌症。
询问您的医生您是否有患卵巢癌的风险。
危险因素包括以前使用过含滑石粉、年龄较大、卵巢癌家族史。
如果您有风险，您的医生可以对您进行疾病筛查并提供预防策略。
需要注意的体征和症状包括腹痛或肿胀、腹胀、体重减轻、骨盆不适、尿频和便秘。
然而，卵巢癌的早期阶段通常不会引起任何症状。
宫颈癌
宫颈癌是 40 岁以上女性的另一个健康风险。
多发于 35 至 44 岁的女性，平均确诊年龄为 50 岁。
宫颈癌在早期阶段是高度可治疗的。
对 40 岁以上的女性进行常规巴氏试验可以在宫颈癌扩散到身体其他部位之前检测到它。
感染一种称为人乳头瘤病毒 (HPV) 的性传播疾病似乎与宫颈癌的发生有关。
其他风险因素包括拥有多个性伴侣、免疫系统较弱和吸烟。
宫颈癌早期常无症状。
该疾病晚期的迹象包括月经不规律、绝经或性交后出血、阴道分泌物异常、骨盆疼痛和性交疼痛。
HPV疫苗可以预防HPV和宫颈癌。
所以可以练习安全的性交。询问您的医生您是否适合进行巴氏试验和/或 HPV 疫苗。
皮肤癌
皮肤癌在男性和女性中都很常见，因为它是全球最常见的癌症类型。
黑色素瘤是最危险的皮肤癌类型，通常是由日晒引起的。
如果及早发现，黑色素瘤和其他形式的皮肤癌是高度可治疗的。
为了降低患皮肤癌的风险，请使用防晒系数 (SPF) 为 30 或更高的防晒霜、待在阴凉处或戴上防护帽和衣服来保护皮肤免受阳光照射。
定期筛查您的皮肤，如果您发现新的、生长的或变化的痣，请致电您的医生。
膳食补充剂可增强营养饮食、定期锻炼和其他健康生活习惯对您的作用。这里有 21 种适合 40 岁以上女性的最佳补充剂。
免费获得
“健身妈妈”快速开始
（膳食计划 + 锻炼）
让我们向您展示如何在本周开始减肥！我们将通过电子邮件向您发送我们的免费膳食计划和锻炼 + 电子邮件指导。
是的！获取我的免费计划免费获得
“适合妈妈” 跳跃
（膳食计划 + 锻炼）
糖尿病
糖尿病是美国第 7 大死因。
未经治疗的糖尿病与许多潜在的使人衰弱的疾病有关，例如神经损伤、足部问题、视力问题和肾脏损伤。
这就是为什么在有患糖尿病风险的情况下进行糖尿病筛查很重要的原因。
糖尿病的危险因素包括超重、缺乏运动、不良饮食习惯、糖尿病家族史、多囊卵巢综合征（PCOS）、高血压或高胆固醇。
如果您患有糖尿病前期并改变健康的生活方式，您可以逆转病情并降低患糖尿病的风险。
吃富含纤维的食物，控制碳水化合物的摄入量，避免精制谷物和添加糖，定期锻炼，控制血压和胆固醇。
如果您有风险，请定期去看医生进行糖尿病筛查。
甲状腺问题
40岁以上的女性有甲状腺疾病的风险。
事实上，八分之一的女性在其一生中的某个时候会出现甲状腺问题。
甲状腺激素有助于调节身体的新陈代谢。
当你的身体产生过多的甲状腺激素时会发生甲状腺功能亢进，而在甲状腺功能低下时，你的身体会产生甲状腺激素过少。
甲状腺水平低会导致体重增加、疲劳、脱发、大量月经出血和感觉寒冷。
过多的甲状腺产生会导致计划外的体重减轻、出汗增多、肌肉无力、颤抖、睡眠困难、心律不齐以及月经量减少或减少。
甲状腺问题通常是遗传的。
然而，通过适当的治疗，您的身体可以使甲状腺激素水平正常化，消除不愉快的症状，并降低并发症的风险。
简单的血液检查可以诊断甲状腺激素紊乱。
激素失衡
除了甲状腺激素失衡，女性其他类型的激素问题可能包括雌激素、睾酮和孕酮的变化。
荷尔蒙失衡会导致体重增加、疲劳、头发或肌肉质量发生变化、体脂增加以及其他令人不快的副作用。
拥有平衡的荷尔蒙是让你看起来和感觉最好的最佳方式。
与诊断甲状腺问题一样，血液检查可以让您的医生知道哪些激素（如果有）过低或过高。
对于一些女性来说，激素替代疗法是一种选择。您的医生可以让您知道您是否适合。
吃富含雌激素的食物可以保持荷尔蒙平衡。这里有 17 种富含雌激素的健康食品。
加入我们的健美妈妈 30X 计划
FM30X 是第一个专为像您一样忙碌的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多加入我们的健美妈妈
30X 程序
加入我们的 FIT MOTHER 30X 计划
FM30X 是第一个专为*忙碌*像您这样的妈妈设计的可持续减肥计划……
了解更多> 贫血
女性对铁的需求高于男性，至少在她们达到更年期之前是这样。
那是因为女性在月经期间会通过血液流失铁质。
因此，贫血在女性中更为常见。
40岁以上不吃很多富含铁的食物的女性也会出现缺铁性贫血。
例如，如果您遵循纯素饮食，您缺铁的风险就会增加。
需要注意的贫血症状包括疲劳、虚弱、皮肤苍白、气短、头晕、头晕目眩、头痛、皮肤苍白、心律不齐和手脚冰冷。
贫血的治疗通常包括改变饮食习惯和服用富含铁的营养补充剂。
抑郁和焦虑
抑郁和焦虑会给男性和女性带来严重的问题。
在美国，每 8 名女性中就有 1 人在其一生中的某个时间点患过抑郁症，这是男性患抑郁症的两倍。
如果持续的悲伤、绝望、焦虑、自杀念头或极度恐惧对您的日常生活产生负面影响，请向您的医生咨询应对这些心理健康挑战的方法。
可能有帮助的生活习惯包括定期锻炼、保持健康的体重、吃有营养的食物、拥有强大的社会支持网络、充足的睡眠以及尝试缓解压力的策略。
您的医生可能会建议您接受个人、家庭或团体咨询，或服用药物以减轻抑郁和焦虑症状。
肥胖
肥胖是美国儿童和成人普遍关心的健康问题。
事实上，美国近 40% 的成年人被归类为肥胖，这使他们面临患糖尿病、心脏病、中风和其他慢性病的风险。
如果您很难减掉多余的体重，请考虑加入专门为所有年龄段的女性（尤其是 40 岁以上的女性）设计的有组织的减肥计划。
Fit Mother Project 30X (FF30X) 提供个性化的膳食和菜单计划、燃烧脂肪的锻炼、激励支持等，让您无需在健身房花费数小时即可增加达到目标体重的机会。
注册 Fit Mother Project 免费膳食计划和锻炼，立即开始有效减肥。
在这个视频中，我们为您提供了适合忙碌女性的最佳减肥饮食的具体解决方案，包括最好的食物、应该避免的食物、要做的饭菜，以及可以让事情变得简单的用餐时间安排。对您和您的家人来说是可持续的。
40 岁以上女性的健康检查表：要避免的错误
许多 40 岁以上的女性在健康和保健方面常犯的错误包括：
睡眠不足
睡眠不足会导致女性出现许多健康问题。
睡眠不足似乎会改变你体内的激素水平，导致食欲增加、摄入额外的卡路里和低能量水平。
如果可能，争取每晚至少睡 7 小时。
这 7 个技巧将改善您的睡眠习惯，帮助您在早上醒来时感觉良好。
跳过常规健康检查
通过跳过常规的医生就诊，您的提供者可能会错过一些轻微的健康问题，如果不加以治疗，这些问题可能会变得严重。
与您的提供者安排年度体检。
如果您出现新的或不寻常的症状、有患病的风险或您的提供者推荐，请预约更频繁的医生就诊。
健康检查可让您的医生发现与不必要的体重增加、高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病等相关的激素问题。
时尚节食
时尚饮食，例如极低热量或极低碳水化合物的饮食，会导致体重迅速下降。
但是，遵循限制性膳食计划通常不是可持续的或长期健康的。
为了达到您的目标体重并终生保持体重，同时保持高能量水平并避免营养不足，请选择 Fit Mother Project 或其他针对 40 岁以上女性需求而设计的均衡减肥计划。
选择错误的食物
不选择健康食品是 40 岁以上女性普遍关心的问题。
不健康的选择会增加不必要的卡路里并阻止您达到理想的体重。
避免食用精制谷物（白面包和白米饭）、烘焙食品、普通苏打水和减肥汽水、糖果、油炸食品、加工肉类和肥腻的红肉。
尽可能选择富含纤维的植物性食物，以达到最佳健康状态。
挑选蔬菜、水果、豆类、坚果、种子和全谷物。
添加鸡肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、白软干酪、希腊酸奶、蛋白质奶昔或其他富含蛋白质的食物（加上有益心脏健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨、橄榄和鹰嘴豆泥），以增加饱腹感并帮助更好地控制你的总卡路里摄入量。
不确定这种保健食品是否真的很健康？该视频将教您如何正确阅读营养标签。
不为自己花时间
如果您将丈夫、孩子或其他家庭成员置于自己的需求之上，请不要因此而让您的健康受损。
向朋友或家人寻求支持，以确保您有时间获得充足的睡眠、正确的饮食、锻炼并参加常规的医生就诊。
如果你不健康，照顾亲人是很困难的。
当您准备好迈出更健康的下一步时，请注册 Fit Mother Project（专为 40 岁以上的女性设计），让您终生保持健康！
