有多种自然疗法可以帮助缓解某些人的抑郁症。
我们都会时不时地感到沮丧，但如果你一直处于低谷并且你想不出原因，那么你可能是大约 10% 的美国人中患有抑郁症的人之一。
好消息是可以获得药物帮助。氟西汀、西酞普兰和舍曲林等抗抑郁药是治疗抑郁症最广泛使用的药物。
坏消息是，这些强大的、改变思维的药物——尽管它们已被证明有效且相对安全——伴随着一系列令人不快的副作用，如焦虑、恶心、消化不良、腹泻、失眠、体重增加，甚至阳痿。
如果您正在与抑郁症作斗争但担心这些副作用，您可能正在寻找一种自然的替代品。以下是三个列表：
一项科学荟萃分析显示，圣约翰草对轻度中度抑郁症的疗效与 SSRI 相当。
圣。圣约翰草
黄色花草贯叶连翘 ，通常被称为圣约翰草，长期以来一直被认为是一种天然的抗抑郁药。
几个世纪以来，圣约翰草一直被用作治疗忧郁症的民间疗法，在临床试验中发现其作用于大脑的方式与医生通常开出的选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs) 大致相同——但没有令人讨厌的副作用.
2017 年，对 27 项测试圣约翰草作为抗抑郁药的研究进行的大规模科学荟萃分析得出结论，传统草药在治疗轻度至中度抑郁症方面与 SSRI 一样有效，而最近对 26荟萃分析发现，圣约翰草的不良反应显着减少。
在一项科学荟萃分析中，藏红花的结果与抗抑郁药氟西汀相似。
藏红花
许多厨师依靠从藏红花中收获的深红色香料来改善汤和炖菜，但它也能改善您的心理健康吗？研究表明它可以。
根据意大利和伊朗科学家团队在 2018 年进行的系统评价和荟萃分析，藏红花显示出与抗抑郁药氟西汀相似的临床结果，因此应被视为“氟西汀的合适和更安全的替代品。 ”
研究正在进行中，但迄今为止的结果令人鼓舞。就在去年，一项双盲、安慰剂对照、随机临床试验中，2 型糖尿病患者每天服用 100 毫克藏红花，持续 8 周，发现这种香料不仅“显着”改善了抑郁症，而且“睡眠”质量和整体生活质量”！
姜黄和姜黄素已被证明具有多种健康益处，包括积极的抗抑郁作用。
姜黄素
这种来自姜黄（另一种香料）的亮黄色粉末是临床研究的天然抗抑郁药中相对较新的一种，但作者最近在同行评审的Planta Medica 上发表了一篇文章 该杂志认为它是治疗抑郁症的三种最有希望的潜在替代药物之一。 （另外两种是圣约翰草和藏红花！）
三种新的姜黄素提取物已被 FDA 批准为“普遍认为是安全的”，今年早些时候发表的对人体试验的科学评论指出，姜黄素的耐受性良好，副作用轻微甚至没有。在审查的七项试验中，六项报告了“积极的抗抑郁作用”。
另一项对 2005 年至 2021 年期间 65 项临床前研究和 15 项临床试验和开放标签研究的更广泛审查发现，从抑郁症到精神分裂症等一系列精神健康障碍，“结果在减少精神缺陷方面是积极的”。
总结建议
抑郁症是一种严重的心理健康状况，影响着数百万美国人，虽然有一些药物通常被认为可以安全有效地治疗抑郁症，但以植物为基础的药物作为副作用较少的天然替代品越来越受欢迎。
即便如此，在服用治疗抑郁症的草药之前，您仍应始终咨询您的医生，尤其是在您已经在服药或已有健康状况的情况下。
如果您有自杀倾向，请拨打 988 或访问 988 Suicide &Crisis Lifeline（以前称为 National Suicide Prevention Lifeline。） 它是一个由地方危机中心组成的全国性网络，每周 7 天、每天 24 小时为处于自杀危机或情绪困扰中的人们提供免费和保密的情感支持。
参考资料：
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