如果缓解关节疼痛是您的目标，您有多种选择。有安全、有效、简单的方法来缓解疼痛！
了解下一步要采取的最佳措施，包括改变健康的生活方式，可以显着提高您的生活质量。
如果您患有关节酸痛、僵硬并渴望缓解关节疼痛，那么您并不孤单，因为每 10 名女性中就有 7 名在 35 岁后患有关节疼痛。
颈部、背部、肩部、肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝，甚至手指和脚趾关节都可能出现关节疼痛。
您可能会感到全身关节酸痛，或仅在少数特定区域。
如果您有长期存在的关节问题，您不必忍受它们。
学习一些简单的提示和技巧，以尽可能自然地缓解关节疼痛，让您对未来充满希望。
你健康吗？请查看我们为 40 岁以上女性制定的健康检查表，以便确定！
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关节痛是什么意思？
随着年龄的增长，男性和女性都会出现关节痛。
这通常是由于炎症、与衰老、受伤或某些疾病（如痛风、骨关节炎、类风湿性关节炎或其他类型的关节炎）相关的正常磨损和撕裂。
如果您感到关节疼痛，尤其是全身关节疼痛，请咨询您的医生，了解您是否患有导致不适的疾病或疾病。
在其他情况下，只需改变简单的生活方式即可自然缓解慢性关节疼痛并恢复您的生活质量。
是什么导致了轻度炎症，您如何治疗和预防？答案就在这里。
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15 种最佳关节疼痛缓解解决方案
如果您出现关节疼痛，这可能是潜在医疗问题的征兆，例如痛风、骨关节炎、类风湿性关节炎或其他自身免疫性疾病。
您可以采取多种措施来缓解关节疼痛。
考虑以下整体和医学关节疼痛解决方案：
1.如果你超重就减肥
携带过多的体重会给您的关节带来不必要的压力，影响整体关节健康，并导致关节肿胀、酸痛、疼痛，甚至随着时间的推移而变形。
如果您的体重超出您的预期，请每天减少约 500 卡路里的能量摄入，或每天多燃烧 500 卡路里，或两者兼而有之！
这样做可以帮助您每周减掉大约 1-2 磅，这是一种安全、有效的减肥速度。
使用网站、日记或应用程序跟踪您的卡路里摄入量，或者只是更加注意您正在吃多少食物。
如果您难以自己减掉多余的体重并且不想计算卡路里，请尝试 Fit Mother Project 30X (FM30X) 减肥计划，轻松高效地实现目标体重。
您在使用 FM30X 减肥期间收到的定制膳食计划和菜单已帮助数以千计忙碌的妈妈达到目标体重，终生保持新体重，并在许多情况下缓解关节疼痛。
不要放弃减肥，因为帮助触手可及！
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了解更多> 2.清理你的饮食
吃干净的饮食可以减少全身炎症和缓解关节疼痛。
先做些小的改变，然后养成吃富含完整、最低限度加工食品的清洁饮食。
这样做可以提高您的能量水平并减缓常见的衰老迹象。
限制以下食物以减轻关节炎症：添加糖、糖果、苏打水、其他含糖饮料、烘焙食品、白面包、白米饭、普通意大利面和其他精制谷物。
远离加工肉类（火腿、意大利腊肠、热狗、培根和冷切肉）、红肉肥肉、油腻的油炸食品和许多类型的快餐。
尽可能经常在家做饭，以确保您吃的饭菜干净。
选择各种新鲜蔬菜、水果、豆类、藜麦、糙米、其他全谷物、坚果、种子、坚果酱、橄榄油、其他植物油、橄榄、鹰嘴豆泥和鳄梨，以优化关节健康。
选择富含蛋白质的食物，如烤鸡、火鸡、鱼、虾、其他海鲜、鸡蛋或豆腐。
如果可以的话，不要吃红肉。如果您确实吃牛肉或其他类型的红肉，请选择有机的草食品种。确保您选择的肉类是去皮且没有面包屑的。
选择希腊酸奶、白软干酪、低脂牛奶或植物奶、原味开菲尔、低脂奶酪或其他高钙、富含蛋白质的食物，每天约 2-3 次，以保持骨骼、肌肉和关节强健和健康。
如果您患有关节炎和乳制品困扰您的关节，请选择富含钙的植物替代品。
例如杏仁奶、椰奶、豆奶以及其他植物奶和酸奶。
3.服用膳食补充剂
如果您想避免服用止痛药或其他缓解关节疼痛的药物，请考虑将膳食补充剂作为第一道防线。
尝试在研究中有助于缓解关节疼痛的补充剂。
例子包括：
- SAM-e（S-腺苷甲硫氨酸）
- 乳香
- 辣椒素
- 姜黄/姜黄素
- 鳄梨大豆不皂化物 (ASU)
- 猫爪
- 鱼油
- 伽玛亚麻酸 (GLA)
- 姜
- 菠萝蛋白酶
- 银杏
在尝试这些或其他膳食补充剂来缓解关节疼痛之前，请务必咨询您的医生，尤其是在您服用任何药物的情况下。
你服用镁吗？在此视频中详细了解镁补充剂的好处。
4.参加常规的低影响运动
定期锻炼以增强肌肉和关节，降低慢性关节疼痛和受伤的风险。
如果您的关节因疼痛而困扰您，请考虑进行低强度锻炼。
示例包括骑自行车、游泳、步行、划船、爬楼梯、使用椭圆机或举重。
随着您的关节变得更强壮，您可以逐步进行强度更高的锻炼，除非您的医生建议您因为关节炎、低骨密度、骨质疏松症或受伤而无限期坚持低强度锻炼。
可以提高关节活动度和肌肉灵活性的锻炼包括瑜伽、普拉提和太极。
考虑将这些类型的锻炼纳入您的日常生活，以优化关节健康。
5.多喝水
多喝水是优化关节健康和整体健康的最佳方法之一。
如果减肥是您的目标，请在饭前喝大约 2 杯水，以帮助您减少卡路里摄入。
每天早上起床时、锻炼前、锻炼中和锻炼后以及一整天都喝水。
许多女性每天至少需要 12 杯水来满足日常液体需求、优化关节健康并保持高能量水平。
为确保您摄入了身体所需的水量，请查看您的尿液。
它应该是透明或浅黄色而不是深黄色。
水只是您每天可以啜饮的 6 种健康饮品之一！在这里找出其他 5 个。
6.戴牙套
有时，在您进行体力活动或活动关节时，只需戴上支具即可缓解关节疼痛。
例如，如果您感到肘部、手腕或膝盖疼痛，您的医生可能会建议您在疼痛的关节周围佩戴软支架，以更好地支撑受影响的肌肉、肌腱和韧带。
这样做可以缓解不适并降低严重受伤的风险。
如果您的膝盖、臀部或脚踝严重受伤，您可能需要让关节完全休息或接受手术，然后才能戴上支具恢复身体活动。
7.考虑物理治疗
如果关节酸痛是由僵硬、虚弱或受伤引起的，您的医生可能会建议您进行物理治疗以拉伸和加强关节，并降低出现严重问题的风险。
您的治疗师会根据您的个性化需求、关节疼痛的位置和您的整体健康状况，向您展示最适合您的伸展运动和锻炼方式。
您可以在物理治疗期间在家中完成关节强化练习，以获得最佳效果。
8.定期拉伸
定期拉伸肌肉和关节，以增加活动范围、缓解慢性关节疼痛并最大限度地提高活动能力。
运动前，先让肌肉热身几分钟，然后完成动态伸展运动。
动态拉伸是通过移动身体的某些部位来帮助拉伸肌肉纤维的那些。
示例包括弓步步行、腿部摆动和躯干扭转。
您可以进行类似于您在锻炼期间完成的锻炼，但通过动态拉伸以较低强度进行锻炼。
完成锻炼后，考虑完成静态拉伸以优化肌肉和关节健康。
这意味着您在不移动身体的情况下进行拉伸，每个肌肉群持续约 20-60 秒。
锻炼后拉伸是降低受伤风险和优化愈合的最佳方法之一。
拉伸会燃烧卡路里并帮助您减肥吗？了解拉伸和减肥的真相。
9.向您的医生咨询再生医学
如果关节疼痛困扰您，但您还没有准备好尝试缓解关节疼痛的药物，请考虑整体再生医学治疗。
这种革命性的止痛解决方案使用您自己血液中的干细胞或富含血小板的血浆（PRP）来刺激新细胞的生长和愈合，减少炎症，自然缓解慢性关节疼痛。
用于缓解关节疼痛的再生医学治疗通常涉及对疼痛或受伤的关节进行简单的注射。
您的医生可能会在每次注射前采集您的血液样本，以便在离心机中分离 PRP。
他们可以让您知道该程序是否适合您，以及最大化您的结果所需的疗程数。
10.试试按摩
按摩可以促进疼痛或受伤的肌肉和关节愈合。
这是一种促进血液循环、自然缓解疼痛并同时减轻压力和焦虑的整体方法。
要优化关节疼痛缓解效果，请定期进行专业按摩，或考虑使用泡沫轴、按摩椅或其他可以放在家里的按摩设备。
如果可以的话，每周按摩肌肉和关节数次，以达到最佳的关节疼痛缓解效果。
11.服用治疗关节炎的药物/注射剂
如果您患有关节炎或其他影响关节的疾病，您的医生可能会建议您服用药物或接受注射，以缓解疼痛的炎症、关节僵硬和不适，同时防止进一步的关节损伤并优化活动范围。
询问您的医生您是否适合服用缓解关节疼痛的药物。
如果健康的生活方式改变和全天然的整体治疗没有奏效，这个选项可能是最后的选择。
药物治疗并不总是答案，尤其是在血压方面。了解如何通过这 7 个简单的技巧降低舒张压。
12.考虑热/冷疗法
在家中使用热疗和/或冷疗是减轻关节疼痛和炎症的绝佳方法，尤其是在受伤后。
在发炎或疼痛的关节组织上尝试用冷敷袋交替加热。
每天数次冰敷或热敷关节，直至肿胀和疼痛消退。
如果您的不适长期持续，请尝试其他缓解疼痛的解决方案。
如果您怀疑有严重的伤害或疾病，请去看医生。
13.避免饮酒和吸烟
饮酒和吸烟会促进炎症和关节酸痛或僵硬，包括关节炎发作。
如果您饮酒，请适度饮酒。
如果你能完全放弃它，对你的关节和整体健康都会有好处！
如果您难以自行戒烟，您的医生可以开药或推荐团体或个人治疗，以帮助您戒除尼古丁成瘾并获得您应得的生活质量。
14.试试针灸
研究表明，针灸似乎有助于缓解与骨关节炎相关的关节疼痛。
当您在舒适的椅子或检查台上放松时，骨科医生可以将细针插入疼痛或受损的组织。
这样做可以促进愈合并缓解您可能遇到的长期不适。
与您的医生进行多次针灸可以给您最好的结果。
他们经常为您个性化每种治疗！
无论你正在经历什么，你都必须有正确的态度。了解如何在困难时期保持积极态度，成为一个更快乐的人！
15.获得动力支持
有这么多关节疼痛缓解治疗可供选择，很难知道从哪里开始。
从改变健康的生活方式开始，一次一个地改变，以实现最佳的健康和保健。
这本身通常可以缓解关节不适。
增加你的纤维摄入量，吃全食物，定期锻炼和充足的睡眠（每晚至少 7 小时）。
通过减轻繁忙的日程安排、享受按摩、休息一天、到户外活动以及一周中的大部分时间锻炼，尽可能降低压力水平。
如果您难以做出健康的改变，您可以长期坚持下去，报名参加 Fit Mother 30X 计划，以实现您想要的生活方式和持久成功所需的激励支持。
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