达到您的目标体重不仅仅是简单地吃得好和定期锻炼。您还应该考虑使用女性减肥补充剂。
确保您的身体获得保持强壮和精力充沛所需的适当营养是成功减重和长期保持体重减轻的关键。
服用补充剂是女性实现梦想目标体重、保持健康、降低慢性病风险、延长预期寿命和提高生活质量的一种方式。
虽然从食物中获取营养通常是最好的，但补充剂也很重要，因为许多女性仅靠食物并不能满足基本的营养需求。
不确定哪种减肥补充剂最适合 40 岁以上的女性？我们在这里消除神话并为您提供有关您应该服用的补充剂的事实！
在考虑补充剂之前，请尝试从所吃的食物中获取所需的营养。本视频将教你如何正确阅读营养标签！
女性减肥补充剂
为女性服用膳食减肥补充剂并不是减肥的可靠方法，但与健康饮食和锻炼计划结合使用时，可能会提高减肥成功率。
在服用任何类型的补充剂之前，请务必咨询您的医生，尤其是在您服用药物的情况下。
绿咖啡豆提取物
2015 年发表在“营养障碍与治疗杂志”上的一项研究表明，研究表明，生咖啡豆提取物是一种女性减肥补充剂，似乎可以更轻松地减掉体重。 .
研究人员发现，绿咖啡提取物中绿原酸和咖啡因的组合可以协同抑制体重增加。
对小鼠的研究还发现，绿咖啡豆提取物对减轻体重和减少体脂有好处。
2016 年发表在“亚太热带医学杂志”上的一项此类研究 发现这种提取物通过降低体内脂肪堆积来帮助预防肥胖。
喝生咖啡似乎也有助于减肥，因为咖啡（不加奶油或加糖）是一种非常低热量的饮料（每份大约含有 5 卡路里）。
“BioMed Research International”中的一项 2014 年研究 发现全天喝4杯咖啡有助于减少腰围和腹部脂肪。
绿茶提取物
在减肥和减脂方面，茶和咖啡具有相似的特性。与普通咖啡一样，不加糖的绿茶每份仅含有 5 卡路里。
根据 2014 年发表在“加拿大药剂师杂志”上的一项研究，绿茶中的提取物似乎可以略微促进超重研究对象的体重减轻 .
这里还有一些你应该喝的好饮料！
纤维补充剂
因为纤维会增加饱腹感（饱腹感），而您的身体不会完全消化或吸收它，所以富含纤维的食物几乎是每个减肥计划的一部分。
您可能不会认为纤维是女性的减肥补充剂，但用于此目的时似乎很有效。
通常最好通过食用富含纤维的食物（如水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果或种子）来满足日常纤维需求，但服用纤维补充剂有助于填补您饮食中的不足。
当您仅靠食物无法满足纤维需求时，这些补充剂有助于减轻体重。
2017 年的评论发表在“美国护士从业者协会杂志” 发现服用可形成凝胶的纤维补充剂，如瓜尔豆胶和洋车前子补充剂，可以促进体重减轻，并似乎可以改善血糖和胆固醇。
加州大学旧金山分校建议每天至少摄入 25 到 30 克纤维（最好来自食物），但报告称大多数美国成年人平均每天从食物中摄入的纤维只有 15 克。
如果您属于此类，请询问您的医生纤维补充剂是否适合您。
蛋白质代餐
蛋白质对减肥和健康的体重管理有许多有益的作用。
2015 年的一项研究发表在“美国临床营养学杂志” 说更高的蛋白质摄入量会增加饱腹感，有助于减轻体重和脂肪，并有助于在热量限制期间保持瘦体重。
该评论的作者建议，当健康的体重管理是您的目标时，每餐吃 25 至 30 克蛋白质是一个很好的经验法则。
虽然您不必喝富含蛋白质的代餐奶昔来有效减轻体重，但当您在旅途中、工作中或没有时间做饭时，这样做是增加蛋白质摄入量的简单方法.
如果您选择富含蛋白质的代餐奶昔来帮助您减轻体重，请尝试将低脂牛奶、植物性牛奶、酸奶或白软干酪与蛋白粉、坚果黄油（这是可选的）和少量混合在一起水果——例如香蕉、草莓、芒果或梨。
市场上有很多蛋白粉，但我的建议是乳清、酪蛋白、豌豆或糙米蛋白粉。
你真的需要多少蛋白质？该视频可帮助您解决问题！
其他补充建议
女性的营养需求与男性不同，而美国女性往往缺乏某些营养素。
这就是为什么服用专为女性设计的正确营养补充剂对于最大限度地提高整体健康状况非常重要。
您可能会惊讶地发现，您的饮食缺乏的方式可能不止一种。
Omega-3 脂肪酸胶囊
除非您经常吃鱼或食用 omega-3 强化食品或补充剂，否则您可能无法获得推荐量的 omega-3 脂肪酸 DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸）。
2014 年发表在《营养杂志》上的一项研究发现，男性的 omega-3 摄入量高于女性，而且很少有成年人定期摄入推荐水平的 omega-3。
这种必需营养素摄入过少可能会使您面临发生某些健康问题的风险。
Omega-3 有助于降低胆固醇、甘油三酯水平和血压，并降低您患中风、糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、溃疡性结肠炎、炎症性肠病、某些癌症和与年龄相关的智力衰退的风险， 'MedlinePlus' .
您可能想知道女性每天应该摄入多少 omega-3 脂肪酸？
'DHA/EPA Omega-3 研究所表示，虽然没有关于 omega-3 的官方指南，但每天至少摄入 500 毫克 DHA 和 EPA（最多 900 毫克）是一个很好的经验法则'。
益生菌补充剂
您可以通过食用多种食物获得益生菌（肠道中天然存在的有益细菌），但定期服用益生菌补充剂有助于确保您每天达到推荐剂量。
可以提供益生菌的食物包括酸奶、开菲尔、豆豉、泡菜、酸菜和康普茶（一种富含益生菌的茶）。
服用益生菌对健康的好处是无穷无尽的，尤其是对女性而言。 2016 年发表于 “热带生命科学研究” 的评论 发现益生菌可能有益于：
- 增强您的免疫系统
- 帮助降低胆固醇和高血压
- 缓解绝经后疾病
- 减少腹泻
- 预防肠道疾病
- 减少口腔疾病
- 改善皮肤健康
- 减少焦虑和抑郁
正在进行研究以帮助确定益生菌可能带来的所有健康益处。
与 omega-3 脂肪酸一样，对于您应该服用何种剂量的益生菌补充剂，没有官方指南。
“美国家庭医生” 表明儿童每天摄入 5 到 100 亿个菌落形成单位 (CFU) 和成人每天摄入 10 到 200 亿个 CFU 可能是合适的，并且这些补充剂几乎没有（如果有的话）负面副作用。
‘Consumerlab.com’ 说每天服用 1 到 100 亿 CFU 的益生菌是一个很好的经验法则。
让我们直奔主题。您的便便包含有关您的健康和体能的重要信息。在本视频中，我们将讨论如何检查便便并使用您的便便信息来改善您的消化和整体健康。
钙/维生素 D 补充剂
许多美国女性没有从食物中获得足够的钙或维生素 D（或者阳光下的维生素 D）。
‘MedlinePlus’ 报告称肥胖和老年人有维生素 D 缺乏的风险，因为他们的身体不能有效地利用维生素 D，“哈佛健康出版” 说补充维生素D对于膳食维生素D不足的中年女性来说是个好主意。
缺钙也是女性普遍关心的问题，尤其是40岁以上的女性。
“美国国立卫生研究院” 表示美国 50 岁以上女性的平均钙摄入量低于推荐水平，女性从食物中满足每日钙需求的可能性低于男性。
您的复合维生素补充剂可能至少含有一些钙和维生素 D，但可能无法提供 100% 的每日推荐摄入量。
如果您没有吃太多富含钙和维生素 D 的乳制品或钙强化替代品（如豆浆或杏仁奶），请咨询您的医生，以了解是否要额外补充含有钙和维生素 D 的补充剂。
这些骨骼保健品通常也提供矿物质磷。
维生素 D 的推荐膳食摄入量 (RDA) 为：
- 大多数成年女性每天 15 微克
- 70 岁以上女性每天 20 微克
女性的钙 RDA 为：
- 50 岁及以下女性为 1,000 毫克
- 50 岁以上女性每天 1,200 毫克
要了解您喜爱的一些食物中的维生素 D 和钙含量，请使用 “美国国立卫生研究院” 或 ‘U.S.农业部' 食物成分数据库作为参考。
例如，您将获得：
- 1 杯普通或植物性牛奶中大约含有 300 毫克钙
- 1 杯酸奶中含有超过 400 毫克的钙
多种维生素补充剂
无论您的年龄大小，服用多种维生素补充剂通常都是一个好主意，因为许多女性的饮食中缺乏某些必需营养素。
请务必选择专为女性设计的复合维生素补充剂，该补充剂含有所有必需维生素和矿物质，且剂量符合（或接近符合）RDA 值。
绿粉
信不信由你，“疾病控制和预防中心” (CDC) 报告说，只有十分之一的美国人食用推荐量的水果和蔬菜。
然而，水果和蔬菜富含纤维、必需维生素和矿物质，可以降低患心脏病和癌症等慢性疾病的风险。
从食物中获取营养通常是最好的，但如果您绝对不能每天摄入 4 到 5 份水果和蔬菜，请咨询您的医生，了解在蛋白质奶昔、冰沙和其他一些您最喜欢的食物中添加粉状蔬菜（或其他粉状蔬菜）饮料。
还需要营养方面的帮助吗？看看这个视频！
减肥成功的其他技巧
服用膳食补充剂可以促进体重减轻，但在日常生活中添加补充剂并不能保证你会减掉体重。
加入专为女性设计的结构化减肥计划，例如我们自己的 FM30X，意味着您将获得一路所需的所有帮助（包括道德指导支持），以实现持久的减肥成功。
决定一个减肥计划并坚持下去，因为决心和永久的生活方式改变是长期保持体重减轻的关键。
其他一些可以自己尝试的减肥技巧和窍门是：
- 如果您的医生同意，您可以服用女性减肥补充剂
- 每晚至少睡 7 小时
- 饭前喝水（每次至少喝 2 杯）
- 用蛋白质奶昔代替一两餐，以帮助减少卡路里
- 用蔬菜（加上一些水果）填满每个盘子的一半
- 每餐和零食都吃蛋白质
- 减少加糖和含糖饮料
- 用水或不加糖的咖啡或茶代替含糖饮料
- 全天吃 5 或 6 顿小餐，而不是大餐
尝试一个有组织的锻炼计划或找一个锻炼伙伴，让您对日常锻炼负责，并争取在一周的大部分时间里完成至少 30 分钟的锻炼。
全天保持活跃，而不仅仅是在锻炼期间。富含蛋白质的冰沙是锻炼前和锻炼后提神醒脑的佳品。当您需要能量却没有额外的卡路里时。
了解如何选择最适合您的减肥饮食计划并从今天开始成功！
寻找最适合女性的减肥补充剂
为女性选择最好的减肥补充剂，尤其是那些让你保持健康的补充剂似乎是一项艰巨的任务，因为有许多膳食补充剂可供选择。
一般来说，在您做出最终决定之前，请与您的医生讨论有关补充剂的问题——尤其是在您服用任何药物的情况下。
对于所有年龄段的女性来说，通常安全的补充剂是欧米茄 3、自制富含蛋白质的代餐、益生菌、多种维生素和钙/维生素 D 补充剂。
如果您的身体缺乏任何营养素，您的医生会告知您（在简单的血液检查后），以确定哪种补充剂最适合您。
许多人对女性减肥补充剂感到不知所措，但事实并非如此。
只需选择经研究支持并符合您的个性化需求的补充剂，您就会立即达到目标体重（并增加能量）！
