Sirtfood Diet 在众多名人中越来越受欢迎，但您可能想知道这种低热量饮食计划是否适合您。
如果您想知道 Sirtfood 饮食是什么，那么您并不孤单。
据报道，像阿黛尔和皮帕米德尔顿这样的名人喜欢时尚的 Sirtfood 饮食。
但它真的能帮助您达到目标体重并长期保持吗？
更多地了解 Sirtfood 饮食的优缺点有助于您更好地了解这种饮食计划是否适合您。
想要一个简单且可持续的行之有效的饮食计划吗？观看此视频！
什么是 Sirtfood 饮食？
Sirtfood 饮食是您最近可能听说过的最新减肥趋势之一，因为它是名人和非名人的最爱。
饮食包括巧克力和红酒等食物（这是其受欢迎的原因之一），以及 Sirtfood Diet 标志性的绿色果汁。
Sirtfood Diet 的创建者声称膳食计划有助于预防疾病、燃烧脂肪、帮助您保持瘦体重并快速减肥。
但是 Sirtfood 饮食安全有效吗？答案可能会让你大吃一惊。
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节食时可以吃哪些食物？
Sirtfood 饮食的主要重点包括一组似乎可以调节新陈代谢和减少炎症的蛋白质（sirtuins）。
在遵循这种类型的减肥膳食计划时，您可以吃的众多 Sirtfood 饮食包括：
- 草莓
- 蓝莓
- 美卓日期
- 甘蓝
- 芝麻菜
- 欧芹
- 洋葱
- 大豆
- 特级初榨橄榄油
- 红酒
- 黑巧克力
- 咖啡
- 抹茶绿茶
- 姜黄
- 荞麦
- 核桃
- 爱情
- 鸟眼辣椒
- 红菊苣
- 刺山柑
- 绿色果汁
除了吃这 20 种前 20 名的 Sirtfoods 和绿色果汁外，遵循 Sirtfood Diet 膳食计划时，您还将减少总卡路里摄入量。
当您注册 Sirtfood 减肥计划时，您会收到食谱和膳食计划，可帮助您遵守快速减肥的饮食指南。
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如何遵循 Sirtfood 饮食？
Sirtfood 饮食计划包括两个独立的阶段，总共持续三周。
Sirtfood 饮食的创建者鼓励您吃大量的 sirtfoods，即使在您达到目标体重后，也能长期保持最佳健康状态。
Sirtfood 饮食的各个阶段包括：
第一阶段
在持续 7 天的 Sirtfood 饮食计划的第一阶段，您限制卡路里摄入量并饮用大量自制绿色果汁（如果您还没有榨汁机，则需要购买榨汁机）。
Sirtfood 饮食的创建者开发了 Sirtfood 饮食的第一阶段来快速开始减肥，因此您可以在节食的第一周内减掉 7 磅。
当您第一次开始执行 Sirtfood 饮食计划时，您每天只会摄入 1,000 卡路里的热量。
在 Sirtfood 饮食的前三天，菜单上有每天三份绿色果汁和一顿富含 sirtfood 的餐点。
您将从 Sirtfood Diet 食谱书中选择餐食，其中包含各种营养成分。
Sirtfood Diet 绿汁配方的示例包括：
- 5 盎司羽衣甘蓝
- 1 盎司芝麻菜
- 2 根芹菜棒
- 5 克欧芹
- 1/2 英寸姜
- 半个柠檬
- 半个青苹果
- 1/2 茶匙抹茶粉
要准备 Sirtfood Diet 绿色果汁配方，请使用榨汁机将除柠檬和抹茶粉以外的所有成分榨汁。
将柠檬单独榨汁，加入抹茶粉中。
在遵循 1,000 卡路里 Sirtfood 饮食计划的前三天后，您可以在第 4-7 天将卡路里摄入量增加到每天 1,500 卡路里。
在此期间，您每天要喝两杯绿色果汁饮料，外加两餐富含sirtfoods 的食物。
第二阶段
在持续两周的 Sirtfood 饮食的第二阶段，您会继续减肥。
在这个阶段你不必计算卡路里，但你每天会吃三顿富含sirtfood的饭菜和一份绿色果汁。
完成三周的 Sirtfood 饮食后，您可以根据自己的意愿多次重复第一阶段和第二阶段。
Sirtfood Diet 的创建者建议您继续将 sirtfoods 纳入日常膳食计划，即使在您达到目标体重后也能保持健康并防止体重反弹。
您可以使用Sirtfood Diet食谱并定期饮用绿色果汁，养成健康的生活习惯，您可以终生保持。
正在寻找一种快速简便的卡路里计算方法？这个视频告诉你怎么做！
Sirtfood 饮食健康吗？
Sirtfood 减肥食品很健康，因为它们富含抗氧化剂和必需营养素。
有些人甚至将 sirtfoods 归类为超级食物，因为研究表明它们有助于减少炎症和慢性疾病，同时增强身体的免疫系统。
但是，Sirtfood Diet 饮食计划的性质对于许多人来说是不可持续的。
每天只摄入 1,000 卡路里的热量通常只建议在医疗监督下进行，因为在大幅减少卡路里摄入量时，您可能会出现营养缺乏、饥饿、身心疲劳和易怒的风险。
您的个性化减肥卡路里需求因年龄、性别和活动水平而异。
没有针对女性的万能卡路里推荐，即使在减肥期间也是如此。
因此，很难为每个节食者分配 1,000 或 1,500 卡路里的能量目标。
由于 Sirtfood 饮食是限制性的，因此您可能难以长期遵循。
如果您一直吃同样少量的食物，那么您会担心营养不足。
虽然绿色果汁有益健康，并且富含维生素和矿物质，但您可以通过吃全水果、新鲜蔬菜和其他富含纤维的食物而不是果汁来增加饮食中有益心脏健康的纤维。
此外，自制绿色果汁的味道并不适合所有人，您可能不喜欢它们的味道。
红酒是 Sirtfood Diet 膳食计划中的主食，它不是有效减肥所必需的，如果过量饮用，甚至会阻碍减肥。
在限制卡路里摄入量三周后，增加食物的摄入量可能会导致体重随着时间的推移而反弹。
底线——Sirtfood 饮食是限制性的，更多的是一种短期、快速的减肥策略，而不是你可以维持的长期健康饮食计划生活。
观看此视频，了解如何安全、持续地更有效地减肥和节食。
有更好的减肥方法吗？
当您按照 Sirtfood 饮食的设计方式遵循 Sirtfood 饮食时，虽然通常有效，至少在短期内是有效的，但这种饮食计划并不适合所有人。
通过选择均衡、低热量的膳食计划，您可以缓慢、稳定地减肥，并养成可以终生保持的健康习惯。
均衡饮食
如果您想在不感到疲倦、被剥夺或饥饿的情况下达到健康的体重，请考虑 Fit Mother Project 膳食计划，而不是 Sirtfood 饮食。
FMP 专为满足忙碌女性的需求而设计。
您可以在均衡、低热量的饮食计划中加入富含水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、健康蛋白质食品、低脂乳制品或植物等价物的sirtfoods，而不是主要吃sirtfoods，以及有益心脏健康的脂肪。
您将每天吃三餐加两到三份零食，或 5-6 顿小餐。
进餐时，目标是在每个盘子的一半填满非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、芦笋、黄瓜、西红柿、蘑菇、西兰花、西葫芦、甜椒、西兰花或花椰菜。
用蛋白质食物（鸡肉、火鸡、鱼、海鲜、鸡蛋、豆腐等）和富含纤维的淀粉（如全麦、红薯、玉米、豌豆、黑豆、扁豆或其他豆类）填满盘子的另一半.
吃各种有益心脏健康的脂肪，如鳄梨、坚果、种子、橄榄油、菜籽油、橄榄、鹰嘴豆泥或肥鱼。
不要忘记添加富含钙的乳制品或植物性替代品，例如低脂牛奶、希腊酸奶、白软干酪、原味开菲尔、低脂奶酪、植物奶或基于乳清或酪蛋白的蛋白质奶昔.
这个视频教你基本的营养，给你 4 种可行的方法让你今天吃得更健康！
低热量膳食计划
减少卡路里摄入量，或增加身体活动消耗的卡路里比消耗的卡路里多，会造成减肥所需的卡路里不足。
但是，疾病控制和预防中心 (CDC) 建议以每周 1-2 磅的缓慢、稳定的速度减肥，以帮助长期保持体重减轻。
为了创造一个让你每周减掉 1-2 磅的卡路里赤字，你可以每天减少 500-1,000 卡路里的卡路里摄入量。
或者，通过减少卡路里摄入并通过增加身体活动来燃烧额外的卡路里来产生相同的卡路里不足。
正如我们所提到的，每个人都是不同的。在我们从事实中整理神话时，详细了解饮食和运动中的性别差异。
定期锻炼
除了减少卡路里摄入以达到目标体重外，定期锻炼还可以促进减肥。
研究表明，定期锻炼有助于您长期保持体重减轻，降低与衰老相关的体重增加风险。
争取在至少 30 分钟 一周中大部分时间的运动量。
将力量训练与心血管运动相结合，以达到最佳效果。
尝试 Fit Mother Project 燃脂锻炼，以获得您想要的身材，并增加力量和能量并降低疾病风险。
添加至少 45 分钟 除了锻炼之外，日常生活中的活动。
示例包括吸尘、洗衣服、杂货店购物、清洁窗户、户外庭院工作、和孩子一起在户外玩耍或遛狗。
此视频将帮助您制定自己的家庭锻炼计划！
励志支持
要获得持久的成功，获得减肥的动力支持比您想象的更重要。
研究表明，社会支持可以帮助您更好地坚持您选择的减肥计划。
找一位朋友、家人或健康教练，让您在减肥过程中保持健康饮食和定期锻炼。
加入 Fit Mom 项目后，您将获得医学专家的激励支持和私人 Fit Mom 社交媒体组成员的社会支持。
没有得到您需要的支持？以下是如何处理它。
营养教育
接受有关营养、健康饮食和其他减少疾病的生活习惯的教育是达到目标体重和终生保持健康的最佳方式之一。
Fit Mother Project 团队提供个性化的营养和健身教育。
他们提供每周时事通讯、电子邮件健康指导支持、食谱等，让您按照自己的减肥计划进行，并降低营养缺乏、慢性病和疲劳的风险。
营养教育让长期健康的体重管理更容易。
无论你的饮食是什么，这 7 条营养原则都是正确的。找出你不应该吃的东西。
计划的例程
设定并坚持日常生活是正确饮食、完成日常锻炼和获得所需睡眠以控制食欲和保持高能量水平的最佳方法之一。
例如，每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
争取每晚至少睡 7 小时。
在没有干扰的凉爽黑暗的房间里睡觉，优化睡眠质量。
不要在睡前锻炼或在一天的晚些时候喝咖啡因。
避免饿着肚子或吃饱了就睡觉。
将锻炼融入您的日常生活，定时进餐和吃零食，并及时安排放松和减压。
养成规律可确保达到目标体重并长期保持体重的最佳机会。
虽然时不时地度过一个“作弊”的日子是完全可以的，但这样做是一种例外，而不是一种习惯。
了解如何改善您的睡眠习惯，帮助您在醒来时感觉休息良好。
获得适合您的饮食！
无论您选择哪种类型的减肥饮食，在日常饮食计划中包括羽衣甘蓝、其他绿叶蔬菜、橄榄油、核桃、浆果、绿色果汁和其他sirtfood 都是一个好主意。
但是，您不必遵守限制性的 Sirtfood 饮食计划来减轻体重。
如果 Sirtfood 饮食不适合您，因为您不喜欢喝绿色果汁，您在计划中感到饥饿，或者导致身体或精神疲劳，请考虑改为 Fit Mother Project 30X (FM30X) 减肥计划。
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