我们包括我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的流程。
均衡饮食、定期锻炼和充足睡眠是保持自然能量水平的最佳方式。
但这些事情并不总是可能的，尤其是在平衡生活需求时。
幸运的是，您可以求助于许多补充剂来增强能量。
这里有 11 种天然维生素和补充剂，可以增强您的能量。
1。南非醉茄
南非醉茄是印度阿育吠陀最重要的药材之一，是世界上最古老的药用系统之一。
Ashwagandha 被认为可以通过增强身体对身心压力的复原力来增加能量。
在一项研究中，与服用安慰剂的人相比，服用南非醉茄的人在压力和焦虑的几项指标上都有显着改善。他们的皮质醇水平也降低了 28%，皮质醇是一种会因压力而增加的激素。
对五项研究南非醉茄对焦虑和压力影响的研究进行了回顾，进一步强化了这些发现。
所有研究表明，服用南非醉茄提取物的人在压力、焦虑和疲劳测试中得分更高。
除了改善精神疲劳和压力，研究还表明南非醉茄可以缓解与运动相关的疲劳。
一项针对精英自行车手的研究发现，服用南非醉茄的人能够比服用安慰剂的人多骑 7%。
此外，研究表明南非醉茄补充剂安全且副作用风险低。
现在在 Care/Of 购物2。红景天
红景天 是一种生长在某些寒冷山区的草本植物。它被广泛用作适应原，一种天然物质，可增强身体应对压力的能力。
在一项研究中，研究人员结合并分析了 11 项研究的结果，这些研究检查了红景天对 500 多人的身心疲劳的影响。
在 11 项研究中，8 项发现证据表明红景天可以提高身体机能并缓解精神疲劳。红景天补充剂也没有重大安全风险。
另一篇综述得出结论，红景天的副作用风险较低，可能有助于缓解身心疲劳。
有人建议红景天也有助于缓解抑郁症，这通常与疲劳有关。
维生素 B12 天然存在于多种动物蛋白中，例如肉类、鱼类和奶制品。许多食物也含有维生素 B12，因此大多数美国人可以通过均衡饮食来满足他们对维生素 B12 的需求，其中含有富含 B12 的食物。
不过，有些人群可能存在维生素 B12 缺乏症的风险，这种情况发生在您的身体摄入不足或无法吸收所需的量时。
因此，一些人的能量水平可能会因 B12 补充剂而得到提升。
可能有缺乏风险的人包括：
- 老年人： 大约 10-30% 的 50 岁以上成年人难以从食物中吸收维生素 B12。这是因为它们产生的胃酸和蛋白质较少，而这些是适当吸收所必需的。
- 素食主义者： 素食者和纯素食者存在维生素 B12 缺乏的风险，因为动物性食物是这种维生素的唯一天然食物来源。
- 胃肠道疾病患者： 影响胃肠道 (GI) 的疾病，例如乳糜泻和克罗恩病，可能会干扰身体吸收 B12 的能力。
但是，没有证据表明补充 B12（或任何 B 族维生素，就此而言）可以增强具有足够水平的人的能量。
现在在 Care/of 购物4。铁
身体需要铁来制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可将氧气从肺部输送到全身的器官和组织。
如果没有足够的铁，你的红细胞就不能有效地将氧气输送到身体组织。
这会导致缺铁性贫血，使您感到疲倦和虚弱。
缺铁性贫血的病因包括：
- 缺铁饮食： 饮食中最丰富的铁来源包括肉类和海鲜。因此，纯素食者的铁需求量是肉食者的 1.8 倍。
- 失血： 你体内超过一半的铁存在于你的血液中。因此，经期严重失血或内出血会显着降低血脂水平。
- 怀孕： 孕妇需要两倍的铁来支持正常的胎儿生长。不幸的是，大约一半的孕妇会出现缺铁性贫血。
在这些情况下，可能需要补铁来纠正缺乏症并避免与缺铁性贫血相关的并发症，包括疲劳。
但是，由于摄入过多的铁会带来健康风险，请咨询您的医生，了解铁补充剂是否适合您。
现在在 Care/of 购物5。褪黑激素
褪黑激素是一种在睡眠中起作用的天然激素。它的产生和释放取决于一天中的时间——晚上升起，早上下降。
补充褪黑激素可能是缓解失眠的有效方法，失眠是一种影响全球约 30% 成年人的睡眠障碍。
慢性失眠会让你经常感到疲倦和精力不足。症状包括入睡困难或入睡困难、起床过早和睡眠质量差。
对于患有慢性疲劳综合症的人，褪黑激素补充剂已被证明可以提高注意力和精力，同时减少疲劳。
有趣的是，褪黑激素分泌减少与衰老、阿尔茨海默病、2 型糖尿病、癌症和高血压有关（64，
然而，目前尚不清楚服用褪黑激素补充剂是否有助于减轻患有这些疾病的人的疲劳。
褪黑激素补充剂似乎是安全的。更重要的是，它们不会导致您的身体产生更少的褪黑激素，并且与戒断或依赖无关。
现在在 Hum Nutrition 购物6。辅酶Q10
CoQ10，代表辅酶Q10，是在体内自然产生的。 CoQ10 有几种形式，包括泛醌和泛醇。它们在体内无处不在，这意味着它们存在于所有细胞中。
所有细胞都含有辅酶Q10，但心脏、肾脏和肝脏的含量最高。细胞利用辅酶Q10产生能量并保护自己免受氧化损伤。
当 CoQ10 水平下降时，您的身体细胞无法产生生长和保持健康所需的能量，这可能会导致疲劳。
鱼、肉和坚果含有辅酶Q10，但含量不足以显着提高您体内的水平。
因此，辅酶Q10补充剂可能是减轻水平下降或低水平人群疲劳的更好解决方案。
辅酶Q10 水平会随着年龄的增长而降低，并且在患有心力衰竭、某些癌症、2 型糖尿病或服用他汀类药物（一类用于降低血液胆固醇水平的药物）的人中可能会降低。
然而，辅酶Q10补充剂不太可能增加酶水平充足的人的能量。
此外，对人类和动物的研究表明，辅酶Q10补充剂在适当剂量下是安全的。
研究表明，几种形式的辅酶Q10中的一种，即泛醇，能更有效地提高老年男性的辅酶Q10水平。
现在在亚马逊上购物7。肌酸
肌酸是一种天然存在于红肉、猪肉、家禽和鱼类中的化合物。它可以作为你体内快速能量的来源。
三磷酸腺苷 (ATP) 是生命的能量货币。当你的身体利用 ATP 获取能量时，它会失去一个磷酸基团，变成二磷酸腺苷。
因此，当您的身体需要快速的能量来源时，肌酸会将其磷酸盐借给 ADP 并转化为 ATP。
这为您提供了高强度、短时间锻炼所需的能量，例如：
- 像 100 米冲刺这样的短距离冲刺，或足球或足球等运动中的间歇冲刺。
- 短而有力的爆发性活动，例如铅球或跳跃。
- 需要大量力量的活动，例如举重。
对 53 项研究的回顾发现，肌酸补充剂可将卧推力量提高 5%。对于仅服用肌酸（38）就可以坐 200 磅（91 公斤）的人来说，这意味着体重增加了 10 磅。
在另一篇评论中，服用肌酸的老年人与不服用肌酸的老年人相比，肌肉质量增加了 3.1 磅（1.4 公斤）。
这些肌肉力量和大小的增加主要归功于参与者由于能量供应增加而能够更长时间地进行更努力的训练。
现在在 Care/of 购物8。瓜氨酸
“瓜氨酸”这个名字来自 Citrullus vulgaris ，西瓜的拉丁词，最初是从这个词中分离出来的。
瓜氨酸可以增加体内的一氧化氮。一氧化氮作为血管扩张剂，使血管内部的肌肉变宽，从而增加血液循环。
这使得血液、氧气和营养物质可以流向身体的各个部位。但是当产生一氧化氮的能力受到限制时，就会出现身体虚弱和精力不足的情况。
因此，作为一氧化氮的前体，瓜氨酸补充剂可以通过增加身体细胞对氧气和营养物质的可用性来提高能量水平。
瓜氨酸还在尿素循环中发挥作用，有助于消除体内的氨。氨的产生是导致剧烈运动引起的疲劳的主要原因。
因此，瓜氨酸可以减少剧烈运动带来的疲劳，让您运动更长时间。
在一项研究中，服用瓜氨酸的人完成自行车测试的速度比服用安慰剂的人快 1.5%。瓜氨酸组也报告说疲劳更少，恢复更快。
在另一项研究中，与安慰剂相比，服用瓜氨酸补充剂可使人们的运动时间延长 12%，强度提高 7%。
瓜氨酸的安全性也已经确立，即使是大剂量。
现在在亚马逊上购物9。甜菜根粉
甜菜根粉是由甜菜根蔬菜制成的，含有大量的硝酸盐。
与L-瓜氨酸类似，硝酸盐在体内产生一氧化氮，使血管舒张，增加血流量和氧气输送。
这可以让您的身体更有效地产生能量，尤其是在运动方面。
多项研究分析表明，补充甜菜根会增加运动员在运动中感到疲倦的时间。
这是因为甜菜根中的硝酸盐会减少不同强度运动所需的氧气量。
您需要运动的氧气越少，您就越不会感到疲倦，并且您可以运动的时间越长。
此外，由于硝酸盐会增加体内一氧化氮的产生，因此补充甜菜根也可能会降低高血压。
然而，甜菜根中的色素虽然无害，但可能会将您的尿液或粪便染成红色。
现在在亚马逊上购物10.酪氨酸
酪氨酸是一种由您的身体自然产生的氨基酸。它存在于大多数高蛋白食物中，包括鸡肉、鸡蛋和奶制品。
酪氨酸对于产生神经递质很重要，神经递质是在大脑中传递信息的化学物质。
这些神经递质被认为会随着对精神和体力要求较高的活动而下降，这会对注意力和能量水平产生负面影响。
在许多研究中，已发现酪氨酸补充剂有助于提高警觉性和能量水平。它们还可以帮助睡眠不足的人恢复记忆力和清晰度。
目前，研究表明，酪氨酸仅对因压力或认知要求高的情况而导致神经递质储存量低的人有益。
此外，补充酪氨酸已被证明是安全的 (73)。
现在在亚马逊上购物11.含 L-茶氨酸的咖啡因
咖啡因因其具有增强能量的特性而被广泛用于咖啡、茶、可可饮料、能量饮料和苏打水。
然而，许多人限制或完全避免咖啡因，因为它会在最初的能量提升后导致易怒、紧张、不安和崩溃。
但将 L-茶氨酸与咖啡因结合作为补充剂可能是预防这些副作用的简单方法。
L-茶氨酸是一种天然存在于茶和一些蘑菇中的氨基酸。它被认为可以在不增加嗜睡的情况下促进放松。
在几项研究中，咖啡因和 L-茶氨酸的组合已被证明可以改善记忆力和反应时间，并减少疲劳和精神疲劳 (77,
总的来说，这些结果表明，添加 L-茶氨酸可以帮助您从咖啡因中获得同样的能量提升效果，而不会产生不必要的副作用。
虽然 L-茶氨酸的耐受性很好，但建议将您的咖啡因摄入量限制在每天 400 毫克以下。这相当于 3-5 杯咖啡（
底线
生活会影响你的能量水平。
幸运的是，您可以做很多事情来保持精力充沛，包括均衡饮食、充足睡眠和定期锻炼。
然而，对于很多人来说，这些事情并非一直都是可能的。
在这种情况下，有许多补充剂和维生素可以在您最需要的时候帮助您提高能量。有些更适合在锻炼期间增加能量，而另一些则在您需要快速提神时效果最佳。
此外，如果使用得当，此列表中的所有补充剂都具有良好的安全性。
不过，请记住，最好还是咨询您的医生或注册营养师，以确定这些补充剂是否可以安全使用。
食物修复：对抗疲劳的食物
