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辅酶 Q10，也称为 CoQ10，是一种有助于在细胞中产生能量的化合物。
您的身体会自然产生 CoQ10，但其产量会随着年龄的增长而减少。幸运的是，您也可以通过补充剂或食物来获取 CoQ10。
心脏病、脑部疾病、糖尿病和癌症等健康状况与低水平的辅酶Q10有关。
目前尚不清楚低水平的辅酶Q10是导致这些疾病的原因还是它们的结果。
有一件事是肯定的：大量研究表明辅酶 Q10 具有广泛的健康益处。
以下是您需要了解的有关 CoQ10 的所有信息。
什么是辅酶 Q10？
辅酶Q10是一种由你的身体制造并储存在你细胞线粒体中的化合物。
线粒体负责产生能量。它们还可以保护细胞免受氧化损伤和致病细菌或病毒的侵害。
随着年龄的增长，辅酶 Q10 的产生会减少。因此，老年人似乎缺乏这种化合物。
辅酶Q10缺乏的其他一些原因包括：
- 营养缺乏症，例如维生素 B6 缺乏症
- CoQ10 合成或利用中的遗传缺陷
- 疾病导致组织需求增加
- 线粒体疾病
- 老化引起的氧化应激
- 他汀类药物治疗的副作用
研究表明，辅酶 Q10 在您的身体中发挥着多种关键作用。
它的主要功能之一是帮助您的细胞产生能量。它参与制造三磷酸腺苷（ATP），而三磷酸腺苷参与细胞内的能量转移。
它的另一个重要作用是作为抗氧化剂和保护细胞免受氧化损伤。
过量的自由基会导致氧化损伤，从而干扰正常的细胞功能。众所周知，这会导致许多健康问题。
鉴于 ATP 用于执行身体的所有功能，而氧化损伤对细胞具有破坏性，因此一些慢性疾病与低水平的辅酶 Q10 相关也就不足为奇了。
辅酶Q10存在于您身体的每个细胞中。然而，能量需求最大的器官，如心脏、肾脏、肺和肝脏，浓度最高。
下面列出了 CoQ10 的 9 大好处。
1. 它可能有助于治疗心力衰竭
心力衰竭通常是其他心脏病的结果，例如冠状动脉疾病或高血压。
这些情况会导致静脉和动脉的氧化损伤和炎症增加。
当这些问题影响到心脏，使其无法定期收缩、放松或将血液泵入全身时，就会发生心力衰竭。
更糟糕的是，一些治疗心力衰竭的药物会产生不良副作用，例如低血压，而另一些甚至会进一步降低 CoQ10 水平。
在一项针对 420 名心力衰竭患者的研究中，使用 CoQ10 治疗两年可以改善他们的症状并降低他们死于心脏病的风险。
此外，另一项研究用 CoQ10 或安慰剂治疗了 641 人一年。研究结束时，辅酶Q10组患者因心力衰竭恶化住院的频率较低，严重并发症较少。
似乎辅酶Q10治疗可以帮助恢复最佳的能量产生水平，减少氧化损伤和改善心脏功能，所有这些都可以帮助治疗心力衰竭。
2. 它可以帮助生育
由于可用卵子的数量和质量下降，女性的生育能力随着年龄的增长而下降。
辅酶Q10直接参与这个过程。随着年龄的增长，辅酶Q10的产生会减慢，从而使身体在保护鸡蛋免受氧化损伤方面的作用降低。
补充 CoQ10 似乎有帮助，甚至可以逆转这种与年龄相关的卵子质量和数量下降。
同样，男性精子易受氧化损伤的影响，可能导致精子数量减少、精子质量差和不育。
多项研究得出结论，补充辅酶Q10可通过增加抗氧化保护来提高精子质量、活性和浓度。
3. 它可能有助于保持皮肤年轻
您的皮肤是您体内最大的器官，它广泛暴露于导致衰老的有害物质。
这些代理可以是内部的或外部的。一些内部破坏因素包括细胞损伤和荷尔蒙失衡。外部因素包括环境因素，如紫外线。
有害元素会导致皮肤水分减少和保护免受环境侵害，以及皮肤层变薄。
将辅酶Q10直接涂抹在皮肤上可以通过增加皮肤细胞的能量产生和促进抗氧化保护来减少内部和外部因素的损害。
事实上，直接涂抹在皮肤上的 CoQ10 已被证明可以减少紫外线造成的氧化损伤，甚至可以减少皱纹的深度。
最后，辅酶Q10水平低的人似乎更容易患皮肤癌。
4. 它可以减少头痛
线粒体功能异常会导致细胞对钙的吸收增加、自由基的过度产生和抗氧化保护的降低。这会导致脑细胞能量低下，甚至偏头痛。
由于辅酶Q10主要存在于细胞的线粒体中，因此它已被证明可以改善线粒体功能，并有助于减少偏头痛期间可能发生的炎症。
事实上，一项研究表明，补充 CoQ10 减少 42 人偏头痛次数的可能性是安慰剂的三倍。
此外，在偏头痛患者中观察到辅酶 Q10 缺乏。
一项更大规模的研究表明，1,550 名辅酶Q10 水平低的人在接受辅酶Q10 治疗后出现的头痛越来越少。
更重要的是，辅酶Q10似乎不仅有助于治疗偏头痛，还可以预防偏头痛。
5. 它可以帮助提高运动表现
氧化应激会影响肌肉功能，进而影响运动表现。
同样，线粒体功能异常也会降低肌肉能量，使肌肉难以有效收缩和维持运动。
辅酶Q10可以通过降低细胞中的氧化应激和改善线粒体功能来帮助运动表现。
事实上，一项研究调查了 CoQ10 对身体活动的影响。每天补充 1,200 毫克 CoQ10 60 天的人，氧化应激降低。
此外，补充辅酶Q10可以帮助增加运动时的力量，减少疲劳，两者都可以提高运动表现。
6. 它可以帮助治疗糖尿病
氧化应激可诱发细胞损伤。这会导致糖尿病等代谢疾病。
线粒体功能异常也与胰岛素抵抗有关。
辅酶Q10已被证明可以提高胰岛素敏感性和调节血糖水平。
补充 CoQ10 还可能有助于将这种化合物含量通常较低的糖尿病患者血液中的 CoQ10 浓度提高三倍。
此外，一项研究让 2 型糖尿病患者补充 CoQ10 12 周。这样做可以显着降低空腹血糖水平和血红蛋白 A1C，这是过去两到三个月的平均血糖水平。
最后，辅酶Q10可能通过刺激脂肪分解和减少可能导致肥胖或2型糖尿病的脂肪细胞积累来帮助预防糖尿病。
7. 它可能在预防癌症中发挥作用
已知氧化应激会导致细胞损伤并影响其功能。
如果你的身体不能有效对抗氧化损伤，你的细胞结构就会受损，可能会增加患癌症的风险。
辅酶Q10可以保护细胞免受氧化应激，促进细胞能量产生，促进细胞健康和生存。
有趣的是，癌症患者的辅酶Q10水平较低。
低水平的 CoQ10 与高达 53.3% 的癌症风险相关，表明各种癌症的预后较差。
此外，一项研究还表明，补充辅酶Q10可能有助于降低癌症复发的机会。
8. 对大脑有好处
线粒体是脑细胞的主要能量发生器。
线粒体功能随着年龄的增长而下降。完全的线粒体功能障碍会导致脑细胞死亡以及阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等疾病。
不幸的是，大脑由于其高脂肪酸含量和对氧气的高需求而非常容易受到氧化损伤。
这种氧化损伤会促进有害化合物的产生，从而影响记忆、认知和身体机能。
辅酶Q10可以减少这些有害化合物，可能减缓阿尔茨海默病和帕金森病的进展。
9. 辅酶Q10可以保护肺部
在你所有的器官中，你的肺与氧气的接触最多。这使得它们非常容易受到氧化损伤。
肺部氧化损伤增加和抗氧化保护差，包括低水平的辅酶Q10，可导致哮喘和慢性阻塞性肺病（COPD）等肺部疾病。
此外，研究表明，患有这些疾病的人的辅酶Q10水平较低。
一项研究表明，补充辅酶 Q10 可减少哮喘患者的炎症，并减少对类固醇药物的治疗需求。
另一项研究表明，慢性阻塞性肺病患者的运动表现有所改善。这是通过补充辅酶Q10后更好的组织氧合和心率观察到的。
剂量和副作用
辅酶Q10有两种不同的形式——泛醇和泛醌。
泛醇占血液中 CoQ10 的 90%，是最易吸收的形式。因此，建议选择含有泛醇形式的补充剂。
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辅酶 Q10 的标准剂量范围为每天 90 毫克至 200 毫克。高达 500 毫克的剂量似乎耐受性良好，并且有几项研究使用了更高的剂量而没有任何严重的副作用，, .
由于辅酶Q10是一种脂溶性化合物，其吸收缓慢且有限。但是，与食物一起服用 CoQ10 补充剂可以帮助您的身体吸收它的速度比不吃食物时快三倍。
此外，一些产品还提供可溶形式的 CoQ10，或 CoQ10 和油的组合，以提高其吸收。
您的身体不会储存 CoQ10。因此，建议继续使用，看看它的好处。
补充辅酶Q10似乎对人体有很好的耐受性并且毒性低。
事实上，一些研究的参与者在 16 个月内每天服用 1,200 毫克并没有显示出严重的副作用。
但是，如果出现副作用，建议将每日剂量分成两到三个较小的剂量。
辅酶Q10的食物来源
虽然您可以轻松地将辅酶 Q10 作为补充剂食用，但它也可以在某些食物中找到。
辅酶 Q10 似乎以胶囊形式或通过食物同样被吸收 (67)。
以下食物含有辅酶Q10：
- 内脏： 心脏、肝脏和肾脏
- 一些肌肉肉： 猪肉、牛肉和鸡肉
- 肥鱼： 鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼
- 蔬菜： 菠菜、花椰菜和西兰花
- 水果： 橙子和草莓
- 豆类： 大豆、扁豆和花生
- 坚果和种子： 芝麻和开心果
- 油类： 大豆和菜籽油
底线
辅酶Q10是一种脂溶性维生素类化合物，似乎对健康有很多好处。
它参与细胞能量的产生并作为抗氧化剂。
这些特性使其有助于细胞的保存和一些慢性病的防治。
辅酶Q10已被证明有助于改善心脏健康和血糖调节，有助于预防和治疗癌症并减少偏头痛的频率。
它还可以减少导致肌肉疲劳、皮肤损伤以及脑和肺疾病的氧化损伤。
可以发现 CoQ10 作为一种似乎耐受性良好的补充剂。此外，它还存在于动物器官、蔬菜和豆类等一些食物中。
由于 CoQ10 的产生会随着年龄的增长而减少，因此每个年龄段的成年人都可以从中受益更多。
无论您是多吃辅酶Q10含量高的食物，还是服用补充剂，辅酶Q10都对您的健康有益。
