干燥的一月是一个挑战，人们在新年的第一个月戒酒。对于一些人来说，这是一个在狂欢节过后进行心理和生理“重置”的时候，对于另一些人来说，这可能是开始减少饮酒的第一部分。两年的间歇性封锁和限制对人们产生了影响，孤立、压力和孤独感的增加可能导致许多人使用酒精来应对。干燥的一月是一个以清醒的头脑开始新的一年并与酒精建立更健康的关系的好机会。
干一月的好处
1。整体健康改善
您的整体健康状况可能会有所改善，并且您可能会开始感觉好些。饮酒和暴饮暴食会产生许多负面影响，例如睡眠模式受损，还会增加某些疾病的风险。戒酒一个月只会让你受益，即使你没有选择永远放弃。
发表在《英国医学杂志》（2018 年）上的一项观察性研究跟踪了戒酒一个月的中度至重度饮酒者，发现健康状况有所改善。
2。改善与酒精的关系
如果您担心自己与酒精的关系并因过度饮酒而感到昏昏欲睡，那么干燥的一月可能是一个有用的机会，可以重新评估您在心理、身体和社交层面的感受。
3。改善睡眠和锻炼的决心
在合理的时间上床睡觉并且不熬夜喝酒可以带来更多（和更好）的睡眠 这还有一个额外的好处，那就是减少昏昏欲睡的感觉，这可以让你更坚持你的锻炼程序，让你内啡肽受到打击。
4。更强的免疫系统
醉酒会严重抑制免疫功能——使你更容易受到病原体的侵害——长期饮酒会导致全身炎症反应。即使是一夜的大量饮酒也会阻碍您的身体抵抗感染长达 24 小时的能力。
5。更少的卡路里
如果你每周喝几杯，干一月的另一个好处可能是减少你的总卡路里摄入量。标准的酒精饮料通常含有大约 150-200 卡路里的热量，但它并没有让我们感到更满足，因为它不含任何微量营养素。这些被称为“空卡路里”。酒精还会通过上调饥饿激素和下调饱腹感信号，使身体认为自己比实际更饿。
6。改进决策
酒精损害判断力的能力可能会导致您做出当时听起来很棒的冲动食物选择。可以公平地说，我们都在晚上外出后在回家的路上被麦当劳所吸引。它通常不仅仅是一个人的一份，而是三个人的一份！喝几杯后很容易喝得比我们需要的多，但这会导致第二天感觉低落。
7。改进的思维模式
酒精会干扰大脑的沟通途径，并会影响大脑的工作方式。这些干扰会改变情绪和行为，使思考变得更加困难，而戒酒可能会改善记忆力和认知力。
让干燥的一月取得成功的 6 个技巧
1。 “眼不见，心不烦”
当试图改掉一个习惯时，把东西从视野中移开可以帮助减少视觉的环境触发因素，让生活更轻松一些。所以把啤酒从冰箱里拿出来，把酒放在橱柜后面，以减少诱惑。已排序。
2。确保全天膳食均衡
选择高纤维碳水化合物和蛋白质的组合。调节血糖水平是全天的关键，因为当血糖水平低时，您更有可能渴望饮酒。零食包括酸奶和水果，一把坚果加一杯牛奶，或者一片吐司加一个鸡蛋。
3。试用无酒精鸡尾酒配方
如果您有任何渴望，那里有很多美味的无酒精鸡尾酒食谱可以当场。
4。探索与非酒精相关的应对策略
如果使用酒精作为应对方法，当您无法应对时完全戒酒可能会导致您感到低落、绝望和孤立。当您感到无聊或情绪低落时，请考虑与酒精无关的应对策略，例如记日记、画画、洗个热水澡、呼吸新鲜空气或听音乐。
5。找一个问责伙伴
研究表明，让某人对你负责是确保你坚持自己的目标并且不会“屈服于”冲动的好方法。
6。混合你的日常生活
如果你每天下班后都喝一杯来减压，为什么不考虑在回家的路上顺便去健身房呢？这种简单的日常改变可以创造奇迹，帮助您抵制任何冲动并更好地改变您的习惯！
带回家的消息
就我们而言，参加干一月几乎没有什么坏处。即使您仅停止饮酒一个月，它也可以作为一个跳板，让您重新考虑与酒精的整体关系，从而带来长期的健康益处。如果这个月进展顺利，并且您选择大幅减少饮酒量或永久停止饮酒，那么这也是成功的。这完全取决于你的感受——你的头脑和你的身体——以及你想做什么。干杯！
