适当的营养对健康很重要，包括我们皮肤的健康和美丽。
如果您与易长粉刺的皮肤作斗争，您可能已经尝试过通常推荐的维生素和补充剂。从维生素 A 到维生素 C 再到锌，有许多维生素被吹捧为祛痘剂——其中许多能很好地防止这些红斑。但如果你还在为皮肤斑点而苦苦挣扎，那么是时候深入研究一下，看看一些被低估的维生素可以对抗粉刺了。
美丽不仅仅是肤浅的：维生素是对抗粉刺的有力武器，可以从内到外改变你的皮肤。此外，许多维生素可促进整体皮肤健康，打造完美的#nofilter 外观。
从虾青素到赖氨酸，这里有四种最被低估的维生素可以真正对抗粉刺。
虾青素是鲑鱼和虾中的一种营养素。
虾青素
虾青素是护肤品最保守的秘密，它是一种强大的抗氧化剂，可以保护您的皮肤免受阳光照射、减少皱纹和对抗粉刺。
虾青素是一种类胡萝卜素，是一类抗氧化剂，负责使鲑鱼、西红柿、柿子和胡萝卜等红色和橙色食物的颜色。类胡萝卜素保护和增强免疫系统，降低疾病风险——虾青素被称为类胡萝卜素之王。
虾青素含有比皮肤超级英雄维生素 C 和 E 更多的抗氧化剂，并且比其他类胡萝卜素（如 α-胡萝卜素和 β-胡萝卜素）强 10 到 100 倍。
虾青素可对抗自由基造成的损害——自由基是导致疾病和衰老的不稳定原子。但虾青素的抗炎特性使其成为完美的抗粉刺武器。它有助于减少皮肤发红和发炎，抑制粉刺，让您的皮肤有机会呼吸。
这还不是全部——虾青素可以抗衰老，有助于眼睛和大脑健康，并帮助您的免疫系统对抗疾病。一点维生素也不错。
益生菌对肠道健康很重要，这对我们的整体健康很重要，包括我们的皮肤。
益生菌和益生元
益生菌在肠道健康方面经常被提及，但皮肤健康呢？
事实证明，益生菌和益生元不仅仅对您的肠道有益。
痤疮是一种炎症性疾病，这意味着可以减少促炎物质并释放抗炎物质的益生菌是对抗痤疮的强大盟友。通过使您的肠道细菌正常化，益生菌可以促进整个身体（包括皮肤）健康细菌的生长。
研究表明，痤疮会受到肠道健康的影响——毕竟我们的皮肤会受到饮食的影响——而益生菌可以非常有效地保持皮肤清洁和健康。
除了镇静内部炎症外，益生菌还有助于对抗对皮肤造成刺激的环境来源。想想抗生素如何对抗粉刺。益生菌还可以增强皮肤的天然保湿屏障，非常适合使用大量去油清洁剂的痤疮患者。
维生素 B 的食物来源包括肝脏、牛奶、奶酪、肉类、鱼、豆类、菠菜、羽衣甘蓝和坚果。
维生素B
B族维生素也被认为是护肤品最保守的秘密之一。
有八种不同类型的维生素 B，统称为维生素 B，其中一些在对抗粉刺方面是真正的强者。如果你是痤疮患者，需要注意的 B 族维生素是 B5 和 B3。
维生素 B5，也称为泛酸，是一种叫做辅酶 A 的物质的一部分。辅酶 A 分解体内的脂肪酸。但是为什么这对痤疮患者很重要呢？
痤疮通常是由皮肤皮脂腺产生的过多油脂引起的。通过减少多余的油脂，B5 还可以减少粉刺。研究表明，患有轻度至中度痤疮的人在服用维生素 B5 后斑点明显减少。
同时，维生素 B3，也称为烟酸，用于治疗多种皮肤病，包括皮炎、色素沉着过度、酒渣鼻，当然还有痤疮。烟酰胺是一种流行的护肤成分，存在于各种祛痘霜和精华液中，是维生素 B3 的一种形式。
由于维生素 B3 是水溶性的，人体不会储存它，这就是为什么需要以补充剂形式服用或局部使用它才能获得益处。这些好处很多，从减少发红到镇静肿胀，再到抑制皮肤腺体产生的油脂。
除了作为补充剂，赖氨酸还存在于肉类、奶酪、鸡蛋和大豆等富含蛋白质的食物中。
赖氨酸
赖氨酸是一种必需氨基酸，这意味着它需要作为饮食的一部分或通过补充剂来食用，因为您的身体不会自然产生。赖氨酸有助于构建蛋白质，这对对抗粉刺非常有用。
赖氨酸有助于构建的蛋白质之一是胶原蛋白，它对于调节皮肤健康至关重要，并且对痤疮疤痕产生奇迹。除了让你的皮肤更清晰、无疤痕外，胶原蛋白还能让你的皮肤保持柔软和紧致，强化你的指甲，让你的头发保持强壮和健康。没有赖氨酸，你的身体就无法制造胶原蛋白，所以要储备这些补充剂。
目前对赖氨酸对痤疮的影响的研究有限，但轶事证据表明这种低成本的补充剂可以产生很大的影响。
痤疮很难忍受，特别是当久经考验的方法似乎对它不起作用时。每个人的皮肤都不同，不幸的是，当谈到痤疮时，没有一种万能的治疗方法。如果您与痤疮作斗争，您可能已经尝试过许多不同的治疗方法 - 但是将维生素引入您的抗痤疮战斗的美妙之处在于它们可以从深处改变您的皮肤健康，不仅可以消除您的粉刺，而且可以防止它再次出现。
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