如果您被诊断出患有前驱糖尿病，请务必仔细观察您的食物和饮料摄入量。谈到酒精，最好尽可能避免饮酒。但是，如果您确实选择喝酒，那么您可能会想知道哪些饮料最差，哪些最好。
以下是糖尿病前期酒精饮料指南，让您更好地了解如何选择最健康的饮品。
为什么限制或完全避免饮酒是明智之举
如果您患有前驱糖尿病，那么最好减少饮酒并仅在特殊场合饮用酒精饮料。
您会发现，饮酒会使您更容易出现血糖调节问题，并增加患糖尿病前期的风险。酗酒会使您更容易患上糖尿病前期，并为将来患上糖尿病做好准备。[1-3]
如果您患有前驱糖尿病，专家建议您远离酒精，或者至少限制您的摄入量。酒精会干扰胰岛素功能并破坏健康的血糖调节，导致血糖的有害波动，这可能是非常危险的。酒精也会导致体重增加，这是糖尿病的危险因素之一。[4-7]
酒精饮料：最佳和最差选择
完全不喝酒确实是最好的，但我们知道许多人喜欢在特殊场合喝一两杯酒作为款待。那么如果你要选择喝酒精饮料，哪些选项问题最少？
要做出健康的选择，您需要注意饮料中的卡路里、碳水化合物和糖分。
问题是酒精饮料的营养信息很难找到。它通常不在标签上，所以如果你想阅读营养成分，你必须竭尽全力。正因为如此，我们中的许多人最终摄入的卡路里、糖和碳水化合物比我们意识到的酒精形式要多。
平均而言，美国成年人每天从酒精饮料中摄入约 100 卡路里的热量，但许多人每天从酒精中摄入的热量超过 300 卡路里。 [8]大多数人并没有通过减少其他食物和饮料来弥补这一点，他们只是在日常饮食之外饮酒。
给你一个粗略的想法，12 盎司。 5% 的啤酒含有大约 150 卡路里，5 盎司。 12% 酒含有约 120 卡路里和 7 盎司。朗姆酒和可乐的总热量约为 155 卡路里。 [9]但饮料的营养成分会因所使用的具体类型、风味、品牌和成分而有很大差异。
以下是常见酒精饮料的指南以及如何选择最健康的饮料：
1.啤酒
如果选对了种类，啤酒可以是适度饮用的合适选择。
由于发酵过程中会消耗糖分，因此啤酒中的糖分通常可以忽略不计。
诀窍是选择低热量和碳水化合物的淡啤酒。淡啤酒的平均热量约为 103 卡路里，而精酿啤酒的热量可能更高——高达 350 卡路里。[10]
以下是一些常见的啤酒选择，向您展示不同品种之间卡路里和碳水化合物含量的差异：
- Bud Light – 103 卡路里和 5 克碳水化合物，[11]
- 喜力 - 142 卡路里和 11 克碳水化合物。[12]
- 百威（常规）——146 卡路里和 11 克碳水化合物。[13]
- Coors 宴会 - 147 卡路里和 12 克碳水化合物。[14]
- Stella Artois Lager – 141 卡路里和 11 克碳水化合物。[15]
- Pyramid Brewing Outburst IPA – 260 卡路里和 21 克碳水化合物。[16]
- Modelo Especial Chelada – 290 卡路里和 35 克碳水化合物。[17]
坚持喝淡啤酒，注意精酿啤酒，如 IPA 或碳水化合物和卡路里含量较高的深色啤酒。如果可能的话，应该完全避免这些。
2.酒
大多数葡萄酒的碳水化合物和糖含量相对较低，如果您患有前驱糖尿病，这是一个可以接受的选择。它的卡路里含量也很低，每 5 盎司约 120-130 卡路里。玻璃。就像啤酒一样，您选择的葡萄酒的类型和品牌将决定卡路里、碳水化合物和糖的含量。甜酒的热量比其他葡萄酒高，例如，每杯大约 160 卡路里。[10]
以下是常见葡萄酒的营养成分细分：
- 清淡的葡萄酒 – 2 克碳水化合物和 2 克糖。[18]
- 红酒 - 5 克碳水化合物和 1 克糖。[19]
- 白餐酒 - 5 克碳水化合物和 2 克糖。[20]
- 甜点酒 - 168 卡路里、14 克碳水化合物和 8 克糖。[21]
3.白酒
纯酒精仍然含有卡路里，但它不会给你任何碳水化合物或糖。如果您想为前驱糖尿病患者限制碳水化合物和糖的摄入量，那么白酒就是一个明智的选择。
杜松子酒、伏特加、威士忌和朗姆酒等蒸馏酒每份含有大约 97-116 卡路里（即 1.5 盎司）。[10]
当您开始将酒与不健康的搅拌器成分混合时就会出现问题 - 这会极大地改变饮料的营养成分。
4.混合饮料
虽然酒本身的糖分或碳水化合物含量不高，但混合饮料可能非常有害——这取决于所使用的成分。
如果您将酒精与糖浆、果汁和苏打水混合，这会很快使您面临糖分超载和血糖水平急剧上升的风险。例如，伏特加和可乐的健康程度远不如伏特加与不加糖的苏打水和酸橙混合而成。
以下是一些含有大量添加糖的高热量混合饮料的例子：
- Mai tai - 306 卡路里，31 克碳水化合物，24 克糖。[10,22]
- Pina colada - 526 卡路里、44 克碳水化合物和 40 克糖。[10, 23]
- 白俄罗斯 – 568 卡路里、25 克碳水化合物和 22 克糖。[10,24]
如果你想要一杯鸡尾酒，像苏打水和新鲜柑橘汁这样的混合器是健康的选择。用这些成分制成的混合饮料的卡路里、碳水化合物和糖分仍然相当低。
5.硬苏打水
在过去的几年里，硬苏打水迅速流行起来。如果您选择喝酒精饮料，硬苏打水不是一个坏选择。与其他类型的酒精相比，它们的酒精含量通常相对较低，卡路里、碳水化合物和糖分也相当低。
一个名为 White Claw 的流行品牌每 12 盎司含有 2 克碳水化合物、2 克糖和 100 卡路里热量。 [25]
最后一句话
虽然没有酒精通常是最好的选择，但并不是每个人都想用酒精完全冷火鸡。如果您必须喝酒精饮料，一些选择比其他选择更好，有助于防止血糖飙升并长期保持健康。
一些酒精饮料（如水果混合饮料）的糖分、碳水化合物和卡路里含量很高。您最安全的选择是那些远离高碳水化合物和高糖成分的食物。
坚持使用干酒和清淡葡萄酒、淡啤酒、与苏打水或新鲜柑橘混合的烈酒，或硬苏打水。远离高热量重度啤酒、甜酒、果味和含糖混合饮料或鸡尾酒。
一定要注意你的份量，只喝适量。适度消费意味着女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯，每份酒精意味着 12 盎司。啤酒，5 盎司。酒，或 1.5 盎司。蒸馏酒。
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