在新年、生日和一年中的多个其他时间，我们中的许多人承诺“变得健康”，好像我们可以简单地获得良好的健康，然后将其从我们的清单中剔除。当然，健康是一个持续的过程，这意味着我们做出的每一个决定都可以成为送给自己的礼物。
健康的生活方式有什么好处？
做出改善或保持良好健康的选择对我们有很多好处，从经历积极的身体变化到提高我们的心理弹性。选择更健康的生活方式没有坏处，而且收获很多：
- 我们可以睡得更好，白天更清醒
- 我们可以更有活力，感觉更积极
- 慢性病可以预防
- 我们可能会活得更长，并打破自己家庭的疾病模式
- 我们可能会开发出更清晰的皮肤和眼睛，以及健康的光泽
- 我们可以获得真正的成就感，这可能会让我们更快乐
- 我们可以省钱
- 对我们有益的事物也对地球有益，因此我们的个人选择所产生的影响远比我们想象的要大
如何开始健康的生活方式？
像我们个人一样健康是一个终生的旅程，而这条道路是由我们在此过程中做出的所有决定组成的。这是一个好消息，有两个原因：首先，因为这意味着我们可以立即开始，还因为这意味着，即使我们走错了路，也总有机会在我们的下一个决定中回到正轨！
所以，无论你在做什么，停下来想想你的下一个选择。可能是：我午餐吃什么？或者今晚我应该做什么？它可能与您阅读的下一本书、在社交媒体上关注谁、您下一个假期或您何时以及如何见到朋友有关。无论您的下一个决定是什么，请考虑您面前的选项及其影响，然后选择任何能让您更接近目标的选项。
健康生活方式的 10 条建议
我们的健康对我们每个人来说都是独一无二的，对一个人有用的东西可能对下一个人不起作用，但有一些东西对我们所有人都有好处，无论我们是谁，或者我们住在哪里。这些似乎是常识性的建议——而且确实如此！ ——但是，说实话，我们可能并不总是选择常识性的路线，而且被提醒那是什么永远不会有什么坏处。
1。均衡饮食
这包括大量的复合碳水化合物和纤维、豆类、豆腐和面筋等植物性蛋白质，以及鳄梨和坚果等健康脂肪。这意味着尽可能避免过度加工的食物，将精制糖、反式脂肪和饱和脂肪保持在最低限度，并选择健康饮料而不是苏打水。借助香草、香料、酱汁和调料，我们可以创造出一个富含植物、美味可口的世界，味道好，对我们有益。
2。保持水分充足
如果您感到疲倦或头晕，头痛或精神恍惚，或者心情比平时更差，可能是您没有喝足够的水。虽然水对生命至关重要，但我们很容易弄错水合作用。这可能是由于气温升高，因为我们一直在喝酒，或者可能只是因为我们太忙而忘了喝酒。它发生了！但如果这种情况发生得太频繁，最好找到一种方法来促使自己喝酒，例如在每天开始时装满瓶子或水壶，并确保在结束时它是空的。我们的目标应该是每天喝 2 升左右，茶、凉茶和咖啡都算在内。
3。经常锻炼
锻炼不应该是一种惩罚或磨难。这应该是我们期待的事情，因为它让我们感到了不起！对于我们中的许多人来说，开始锻炼可能会让人望而生畏，但我们强烈建议您尝试一些不同的运动或活动，以感受您喜欢的东西。它可以是一项团队运动，例如曲棍球或轮椅篮球。它可以是一些创造性的东西，比如跳舞，也可以是一些更具冥想性的东西，比如散步或瑜伽。它可能是游泳、山地自行车、跑步、皮划艇或其他任何让你移动的东西。你不必是最好的。你甚至不必“擅长”它。你只需要找到一些有趣且让你感觉良好的东西。
4。获得足够的睡眠
对于很多人来说，这说起来容易做起来难，但我们可以做出一些选择来帮助我们实现营养丰富、充满活力的睡眠。睡前两小时关掉屏幕，下午避免摄入咖啡因，洗个热水澡，或者在睡前做伸展运动、阅读、冥想或做瑜伽，这些都可以帮助我们的身心做好准备，让我们放下一天，进入睡眠。试验一下你的例行程序，看看你的最佳睡前例行程序是什么样的。
5。限制你的酒精摄入量
酒精会干扰我们的睡眠和水合作用。它会让我们头疼，让我们感到恶心，从而使我们做出更糟糕的食物和运动选择。在较长时期内，它会对我们的疾病易感性和心理健康产生影响。由于所有这些原因，限制饮酒是一个好主意。然而，生活在“蓝色地带”（世界上人口往往比平均寿命更长的地方）的人们经常喝一点酒，所以一杯你最喜欢的酒可能弊大于利。
6。不要吸烟
吸烟没有最低安全标准。疾病预防控制中心告诉我们：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺病 (COPD)，其中包括肺气肿和慢性支气管炎。吸烟还会增加患肺结核、某些眼部疾病和免疫系统问题（包括类风湿性关节炎）的风险。”如果您已经吸烟，也许您可能优先考虑的与健康相关的选择之一是寻求帮助您戒烟所需的任何支持。
7。保护自己免受阳光照射
太阳充满活力，它帮助我们创造我们需要的所有维生素 D，这反过来又帮助我们吸收钙并改善我们的情绪。但暴露在阳光下也会对皮肤、眼睛和免疫系统造成损害，还可能导致癌症。一些暴露显然是积极的，但建议是限制它，尤其是在一天中最热的时候。我们也可以戴上帽子和太阳镜，并使用防晒霜来避免负面影响。
8。洗手
没有什么比生活在全球大流行时期更能敏锐地意识到洗手的重要性了。我们一直在触摸门把手、购物车、自动取款机和现金，而不考虑在我们之前触摸过它们的所有其他人。在我们外出之后和吃饭之前用肥皂洗手是很有意义的。
9。管理你的压力
几乎我们每个人都经历过压力。短暂的压力是自然的，对我们的伤害很小，但是当压力变成慢性时，它会对我们的身心健康产生持久的不利影响。就像找到正确的睡眠习惯一样，我们建议您寻找可以帮助您管理压力的工具。和可以真正交谈的朋友在一起是非常宝贵的。运动可以提升我们的情绪并重置我们的大脑化学物质。健康饮食、睡得好、下班休息、花时间在大自然中、冥想和做瑜伽都是管理压力的有效活动。尝试并找到适合您的方法，然后定期练习以控制您的压力水平。
10.一天十份水果和蔬菜
是的，十个！水果和蔬菜富含保健功能，我们应该吃的量真的没有上限。给我们带来好处的是多样性，因为不同的类型和颜色包含不同的化合物，每种化合物都有不同的积极影响。如果您的餐点看起来色彩缤纷，那么您就在正确的轨道上。
保持健康的生活方式
没有完美的健康，我们每个人都面临挑战，但我们做出的每一个决定都让我们有机会为自己的个人健康和福祉选择最积极的结果。这给了我们力量！
然而，我们应该承认，我们正面临一个通过广告、商店、餐馆和我们社区中可用的产品类型，以及通过对我们无益却使某个地方非常富有的人。当面对这种弹幕时，我们不会总是做出明智的选择，但我们最不需要做的就是过分强调做出“正确”的健康选择，以至于让自己生病！
结论
我们改善健康的旅程始于一个决定，这意味着它可以立即开始。那么，为什么不选择以植物为基础的午餐，选择晚餐后散步而不是看电视，打电话给朋友并安排一起尝试新的运动课程，或者关掉手机早起睡一觉呢？当我们开始做出改善健康的决定时，很快就会形成新的习惯和惯例，这使得做出正确的选择变得更加容易。我们必须让那个球滚起来！
