像运动员一样训练是一回事，但营养呢？运动员的饮食有什么秘诀可以帮助他们保持令人难以置信的体格吗？或者他们能吃任何他们想吃的东西，因为他们燃烧了这么多卡路里？
无论您是否是职业运动员，营养对所有身体都很重要。您的饮食不仅是您度过一天或参加体育赛事的燃料，而且还是决定您未来几年整体健康状况的所有营养素的来源。在健身界，你吃的东西对你的成功和日常训练有直接和直接的影响，这使它成为运动员的首要任务。但是，为了表现而吃东西与为了健康而吃东西并没有人们想象的那么大的不同。阅读下面的更多内容，了解如何像职业运动员一样进食，从而在日常生活中取得成绩并表现得更好。
为什么营养对运动员很重要？
当我告诉别人我曾与职业运动员和特种部队一起研究他们的营养时，我得到的最常见的反应之一是，这些人的体型非常好，所以我相信他们真的吃得很好出色地！
但事实是，即使是地球上最健康的男人和女人也没有完美的饮食。我们都没有。我们都在为渴望、媒体中的错误信息以及缺乏来自食品和运动营养制造商的有证据支持的产品而苦苦挣扎。这就是为什么运动营养师仍然有工作，并且在健身界变得不可或缺的原因。当你的表现和你的身体也是你的生计时，你吃什么不能任凭假设。
运动员饮食
正如有数百种不同类型的运动和健身一样，运动员的饮食也有很多种。有些运动需要保持体重或非常注重体质，有些运动需要支持极端的力量和耐力，然后还有介于两者之间的一切。但这些基础知识仍然适用于所有运动，运动员的饮食与我推荐给普通人的饮食并没有太大的不同。获得适当的营养，运动员与否，需要以下内容：
- 准确满足您的卡路里需求
- 吃正确的食物来满足您的需求
卡路里提供你需要的能量和燃料。把它想象成在你的油箱里放油。选择正确的气体类型和最优质的燃料可以帮助您走得更远更快。选择错误的类型可能会导致您崩溃。同样，在运动中没有得到足够的燃料会导致预期的结果——汽油耗尽。
在健身世界之外，卡路里的作用方式相同。摄入适量的卡路里将帮助您控制体重，支持身体健康，并提供您正常运作和度过一天所需的能量。
除了足够的卡路里，吃正确的健身食物意味着在正确的时间摄入适量的大量脂肪、蛋白质和碳水化合物，并选择富含维生素和矿物质的营养丰富的食物，以支持训练、恢复和恢复。总体健康。再次，非常接近于日常人的健康饮食。
提高表现的宏量营养素
每种常量营养素在表现中都扮演着不同的角色，正确的平衡对成功很重要。每个宏都提供能量卡路里，并且它们都以独特的方式被身体利用。
碳水化合物
碳水化合物是身体最快和最简单的燃料来源——使其成为大多数身体功能和运动类型的首选来源。碳水化合物对于高耐力训练和爆发力特别重要——需要快速站立和推动重物需要碳水化合物。它们也是你的身体在进入战斗或飞行模式时使用的东西！
当你吃碳水化合物时，它们被用作即时能量或储存在你的肌肉中作为快速燃料，并储存在你的肝脏中作为能量的储备来源。而当你摄入过多的卡路里时，多余的碳水化合物就会以脂肪的形式储存起来。
脂肪
脂肪是您持久能量的来源。来自脂肪的卡路里可用于直接提供能量，或者当卡路里过多时，脂肪会以脂肪组织的形式储存。
在休息时，身体更喜欢使用脂肪作为能量。这部分是因为你的身体从脂肪中获得的卡路里是脂肪的两倍——无论你是吃它还是燃烧它——这意味着你在同样的工作量下获得的能量是两倍。记住你在休息，所以你的身体不需要快速的能量。分解脂肪可能需要时间——这个过程比碳水化合物慢得多。但是一旦强度回升，你的身体就会转向更多的碳水化合物来跟上。
与碳水化合物和蛋白质相比，您的身体还具有几乎无限的储存脂肪以保留能量的能力。因为您的身体总是优先考虑生存模式，所以它希望在您不需要时保留您的碳水化合物储备。这样，如果出现危险并且您需要快速逃离或蛮力，您的碳水化合物商店可以满足您的需求。它也更喜欢脂肪而不是蛋白质，因为蛋白质是构建和维持所有细胞和组织所必需的。
蛋白质
蛋白质不是首选的能量来源，也不作为蛋白质储存在体内。它被分解成氨基酸，用于构建、维护和修复您身体的几乎每个部位。就像脂肪和碳水化合物一样，当卡路里过多时，蛋白质可以作为脂肪储存。
学习如何跟踪您的摄入量，可以帮助您保持卡路里并获得更好的营养。想想你每天的表现以及宏的平衡对你最有意义。如果您从事办公桌工作并且没有进行太多运动，那么您可能不需要像每周多天训练的人那样多的碳水化合物。而且您的宏观需求可能每天看起来都不同。
如何像运动员一样吃饭
当您开始更多地考虑将食物作为茁壮成长的资源时，您就开始挖掘身体的真正需求。这包括注意你吃的东西给你的感觉，通过提前计划和跟踪你的摄入量来系统化你的饮食，以及做出深思熟虑的膳食决定，以改善你的生活和健康，而不仅仅是为了满足你的食欲或渴望。
运动员有严格的训练计划，旨在最大限度地发挥他们的潜力，变得更强壮、更好、更快。当他们像训练一样吃东西时，他们会看到令人难以置信的结果。这对普通人来说也是可能的。无论您训练或不训练多么努力，在饮食背后加入一些结构和思想都可以使您获得更好的结果。让过程更轻松、更愉快。
食物就是燃料
食物就是生命。它很好吃，因为我们必须吃才能继续生活。那么为什么不好好生活，选择能帮助你平衡能量水平、情绪和整体健康的食物呢？一旦您开始为身体提供所需的营养，您会惊讶于自己的感觉有多棒。更不用说，减肥变得容易多了。
一旦您知道每天需要多少卡路里以及要争取哪些宏，请跟踪您的摄入量！这不仅可以确保您每天都能获得正确的燃料，还可以让您承担责任并教您一些您没有意识到的饮食知识。研究甚至表明，那些追踪食物摄入量的人比那些不追踪食物的人减掉的体重要多得多。
创建您的健身膳食计划
你真的是你吃的东西，所以要坚持质量。在你的盘子里堆放更多营养丰富的食物，并排除其他一些可能不符合你的健康目标的选择。这并不意味着吃得完美，而是意味着大部分时间都吃得更好，并为挥霍留出一点空间。它在更长的时间内吃得更好、更稳定，这将使你比任何速效饮食都走得更远。
了解在健康饮食方面要注意什么，以及哪些食物可以帮助您减掉最多的体重或帮助您在不挨饿的情况下保持体重。从那里您可以创建自己的系统化膳食准备程序。或者，如果您正在寻找不涉及烹饪的简单解决方案，您可以像运动员一样在 Trifecta 上吃大餐。
