80/20 减肥计划是一种平衡的饮食方式，让您仍然可以从自己喜欢的膳食中受益。 Gaby Vaca-Flores，RDN，HUM 的教学专家，提供了利用 80/20 减肥计划规则的想法。
如果您的目标是减掉几磅，您可能会想开始减肥计划。可能您之前已经开始（并停止）限制性减肥计划以减轻体重。然而，如果有一个策略可以减掉几磅体重，但吃你喜欢的饭菜，从长远来看，这更容易维持吗？这就是 80/20 规则可用的地方。80/20 规则可以帮助您更接近您的目标，而不受不同饮食可能存在的限制。
什么是 80/20 减肥计划？
80/20 减肥计划是由健康专业人士和著名厨师 Teresa Cutter 创造的一种多功能消费类型。简单地说，这个减肥计划声称，如果你在 80% 的时间里吃得健康，那么减掉几磅是可以实现的，而在相反的 20% 的情况下，为膳食提供策略通常被归类为不太健康。
在 80/20 减肥计划的背景下，健康膳食包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。此外，未加工或加工程度最低的膳食。
当然，对于依赖您的私人用餐偏好的每个人来说，另外 20% 的人看起来完全不同。 （Nachos，In-N-Out，你阿姨臭名昭著的芝士蛋糕？所有这些都在你的“20%”的桌子上，尽管事实上，你仍然需要注意份量。）
80/20 减肥计划的优势
对于许多人来说，80/20 减肥计划提供了摆脱限制性消费习惯的自由。更不用说，一个多功能的框架来帮助稳定营养和放纵的膳食。
减重
与此同时，没有任何关于80/20规则减肥效果的分析。尽管如此，作为一名 RD，我最喜欢的 80/20 减肥计划的一个特点是它强调保持健康的饮食最 的时间，略高于所有 的时间。采取这种方法减掉几磅，将非常有效且可持续。
事实上，研究人员继续寻找限制性更小的减肥计划计划更有可能帮助你减掉几磅并保持体重。
简单易懂
与许多减肥计划相比，80/20 减肥计划不需要监测能量、称量膳食或购买任何特定商品。此外，它没有扩展的指南列表，因此您可以遵守。轻松解决问题使 80/20 节食者更容易保持与他们的消费计划保持一致。
总体健康
就健康而言，并非所有饮食都是平等的。幸运的是，80/20 涵盖了营养减肥计划的全部基础。吃一顿丰盛的全餐减肥计划，除了减肥之外还有很多好处。如上所述，您可能会发现您的整体健康状况有所改善：
- 好消化
- 脾气暴躁
- 额外的力量
- 皮肤看起来更健康
80/20 减肥计划是什么样的？
规划 80/20 的菜单相对容易。但是，对于每个人来说，80/20 看起来可能完全不同。
为了帮助想象 80/20 对您的影响，首先要弄清楚您的消费类型。
有些人选择遵守 80/20 减肥计划每周作弊餐，而另一些人发现每天放纵更简单。
一周法
与甜点相比，您是否从放纵的一餐中获得乐趣？或者，您想经常外出消费吗？如果是这样，那么最好考虑 80/20 周的方法。
首先，计算出你在一周内吃多少顿饭。大多数人每天吃三顿饭，每周吃 21 顿饭。
然后，计算出该数量的 80% 是多少，因为这将是每周最好吃的各种营养餐。例如，如果您每周吃 21 顿饭，最好计划吃 17 顿营养丰富的膳食和 4 顿不太健康的膳食。
我非常推荐这种方法给那些社交日历繁忙的人！
全天法
欺骗餐并不适合所有人。许多人真正选择了更小、更频繁的放纵。
如果这听起来像你，那么只需在一天中 80% 的时间吃有益健康的食物（即极富营养的膳食和零食）。然后，将剩余的 20 % 留作每天沉迷的交易。
下面是 80/20 天方法中某天的消费情况的一个例子：
- 早餐： 两个带有金属面的繁重煮鸡蛋减少燕麦和浆果
- 午餐： 火鸡汉堡搭配全麦面包和混合蔬菜沙拉
- 小吃： 一杯带有现代水果风味的希腊酸奶
- 晚餐： 公鸡糙米炒青菜
- 甜点 :黑巧克力杏仁黄油杯
对于通常对糖果的渴望屈服的人，这种方法也可能更高。
80/20 减肥计划的缺点
令人高兴的是，80/20 减肥计划没有太多缺点。
主要缺点是 80% 的时间保持健康饮食并不能保证体重减轻。这尤其适用于已经吃合理营养饮食的人。将他们的消费习惯转变为 80/20 基本上不会减轻体重，除非他们故意消耗更少的能量。
此外，如果不能简单地获得更健康的膳食选择，那么人们可能很难坚持 80/20 减肥计划。
此外，消耗不健康的 20% 的时间将开放供解释。因此，还可能需要进行一些试验和错误，以确定什么可以让您在减肥之旅中取得成功。
请记住，没有万能的减肥计划，80/20 计划也不例外。如果您出现以下情况，80/20 减肥计划可能不适合您：
- 已经制定了均衡的减肥计划
- 已经观察到有意识或直觉的消费
- 正在朝着建立膳食自由的方向努力
- 想要在你的减肥计划中进行额外的建设
- 没有时间决定准备饭菜
谁应该尝试 80/20 减肥计划？
因为 80/20 减肥计划以稳定为基础，所以即使你的目标不是减掉几磅，很多人都可以从努力中获益。
不过，如果您尝试通过 80/20 减肥计划减掉几磅，下面列出了一些需要记住的想法：
- 注意自己的部分。消耗比燃烧更多的能量，即使您遵循 80/20 的比例，也可以防止您减轻体重。另一方面，消耗太少的能量会对您的整体健康产生不利影响。您可能会在这里学到更多关于基本有益健康的盘子部分的知识。
- 膳食计划对于实现 80/20 减肥计划至关重要。确保提供有益健康的膳食和零食选择，或者如果可以的话，提前准备好。这可以让您至少在 80% 的时间内保持监控。
- 根据需要进行更改。如果您发现自己的体重在维持或增加，这通常表明您的“20% 膳食”也可能热量太高。修改零件或换取减少卡路里的处理可能会有所帮助。
外卖
80/20 减肥计划与大多数减肥计划不同。它通过鼓励人们经常吃有益健康的食物而拥有灵活性，同时也为放纵腾出空间。虽然它不是一个有保证的减肥框架，但它实际上可以帮助训练人们以正确的方式来稳定他们的减肥计划，以一种营养丰富、令人满意且长期构建的方式，而不仅仅是一个快速修复减肥计划。
