游泳的 10 大好处

游泳是一项低影响的活动，可提供许多已证实的健康益处。它温和而彻底地锻炼您的整个身体，改善您的心肺功能，提升您的情绪，几乎所有年龄段的人都可以享受它。

继续阅读以了解是什么让美国第四大最常见的活动如此受欢迎。

游泳的好处 #1：这是一种低影响的锻炼方式

游泳是非负重的，这意味着它可以使您免受许多其他类型的锻炼所造成的磨损。不过，游泳仍然可以增强骨骼——它与跑步等高强度运动的作用不同。

游泳有利于恢复

游泳的温和性使其非常适合放松和恢复。虽然有些运动的生理压力足以要求休息，但游泳是不同的。根据游泳专家厄尔沃尔顿的说法，“您可以定期以更高的强度游泳，而不会感到身体磨损。”

发表在国际运动医学杂志上的研究 同意。 2014 年的一项研究发现，在加快恢复时间方面，游泳比完全休息要好。

游泳的好处 #2：锻炼全身

游泳具有独特的区别，即既是有氧运动又是阻力运动。根据物理治疗师 Bo Babenko，DPT 的说法，这项活动“对于调理来说是惊人的，但它对力量也有独特的好处。”

游泳时，身体的每个部位都会得到锻炼。游泳锻炼你的手臂、腿和它们的关键部位：你的核心。它还可以加强你的肩膀并提高他们的活动能力。

同时，游泳会提高你的心率并让你的血液流动起来。 20 分钟的训练足以锻炼你所有的主要肌肉群。

游泳的主要健康益处

• 调节肌肉
• 促进力量
• 增加耐力

不同的泳姿也会锻炼不同的肌肉。一些最受欢迎的笔画包括：

• 蝴蝶
• 侧击
• 仰泳
• 蛙泳

游泳的好处 #3：减轻压力

大多数类型的运动通过使您的身体过度补偿运动的轻微压力来减轻压力。

游泳的抗压力特性尤其令人印象深刻。 像其他活动一样，游泳可以增加锻炼后的内啡肽和内源性大麻素——但还有更多的故事。

仅仅进入水中的行为可能具有特定于情绪的好处的味道。研究表明，浸入水中有助于您的身体更流畅地处理感官信息，同时促进更深层次的平静感。漂浮池疗法（和沐浴！）似乎也通过这种感觉途径起作用。

漂浮池疗法和游泳都让人放松。图片来自 Lera 博客

游泳的抗衰老功效

游泳的抗压力作用可能最好体现在它逆转生物钟的能力上。

印第安纳大学的研究表明，基于生物学功能，稳定的游泳者比他们的年轻 20 岁 实际 年龄。 这使游泳对您的长寿和健康有好处。

游泳可以将血压、心血管健康、中枢神经系统功能和肌肉质量等指标转变回年轻版本的你。会游泳的长者往往比不会游泳的长者更强壮、更灵活。

其他研究支持这一概念。一项研究发现，经常游泳可以降低近 30% 的死亡率和 40% 的心脏病发病率。

所有这些积极因素可能都源于减压：2012 年的一项调查发现，超过 70% 的参与者在游泳后的压力水平有所降低。

游泳的好处 #4：轻松锻炼关节

游泳的影响很小，几乎任何人都可以参加。对于通常无法锻炼的几个群体来说，这是一种安全的活动，包括：

• 受伤人员
• 关节炎患者
• 残障人士
• 正在接受康复治疗的个人

游泳与跑步对关节健康的影响

游泳在患有肌腱炎或其他过度使用损伤的前跑步者中也很受欢迎。

游泳可以帮助患有与受伤相关的疼痛和炎症的人。那些患有骨关节炎的人在游泳后也可能会经历更少的关节疼痛/僵硬和更少的活动问题。

游泳，还是跑步？图片来自运动员批准

游泳的好处 #5：对你的肺有好处

所有运动都可以有益于您的肺活量和功能，但游泳运动具有以肺为中心的特殊益处。 （注意到趋势了吗？）

在游泳训练中看到的零星呼吸会导致积极的适应。随着时间的推移，你的身体学会在每次呼吸中吸收更多的氧气——然后利用这些氧气来产生有效的运动。

游泳与跑步对肺部健康的影响

一项研究发现，与其他类型的运动员相比，游泳运动员的潮气量（空气交换）更好。这种改善的潮气量意味着游泳的好处可以延续到其他运动，包括跑步。

在你的游泳练习中做深、有控制的呼吸也可以提高你的跑步效率/经济性。

游泳的好处 #6：怀孕期间很安全

游泳的好处不仅限于受伤者、行动不便者或老年人。 它也适用于怀孕期间的女性！

一项动物研究发现，游泳妈妈的婴儿大脑发育得到改善。从理论上讲，游泳可以保护一个人的后代免受神经系统问题的影响，尽管这方面还需要更多的研究。

一项研究发现，在整个怀孕期间游泳的女性早产的几率略低。同样的研究表明，泳池化学物质（如氯）并没有超过游泳的内在益处。

在大多数情况下，游泳可以在所有三个学期进行。但是，当然，我们建议您在怀孕期间开始任何游泳锻炼之前先咨询您的医生。

游泳的好处 #7：它可以改善你的睡眠

一天辛苦工作通常会带来一夜好眠，但这种效果在游泳时尤其明显。

一项针对有睡眠问题的老年人的研究发现，有氧运动（包括游泳）可以改善睡眠模式和 整体生活质量。鉴于几乎一半的老年人失眠，游泳可能比以前想象的更有价值。

游泳的好处 #8：燃烧卡路里

当我们说游泳燃烧卡路里时，我们的意思几乎是字面意思。

这一切都与热力学有关 ，或者物体交换能量和热量的方式。游泳会燃烧额外的卡路里，因为它会迫使您的身体“加快”新陈代谢以响应冷水。

“卡路里”一词最初是指将物质温度升高一度所需的燃料量。在游泳的情况下，卡路里被燃烧以维持你的温度平衡 .

游泳燃烧卡路里的好处

对于游泳可以引起多少卡路里燃烧的真实例子，看看奥运游泳运动员迈克尔菲尔普斯就知道了。在他职业生涯的巅峰时期，他每天消耗大约 10,000 卡路里！这远远超过了他的日常锻炼。

对于我们其他人来说，一般人在游泳时每小时消耗大约 400-1,000 卡路里的热量。这比步行、瑜伽或椭圆跑所见的要多：

• 160 磅的人，中等节奏的游泳：420 卡路里/小时
• 160 磅的人，快节奏的游泳：700 卡路里/小时
• 200 磅的人，快节奏的游泳：800 卡路里/小时
• 240 磅的人，快节奏的游泳：900 卡路里/小时。

游泳的好处 #9：提升心情

自古以来，水就是更新和重生的象征。

今天，研究表明这种关联不仅仅是象征性的。 研究表明，仅仅在水边对一个人的大脑有深远的影响。这种影响反映了冥想和祈祷所看到的情况。换句话说，游泳可能是一种同时促进健康和正念的方式。

1992 年对人类进行的一项小型研究发现，养成游泳习惯的人比没有游泳的人感到更少的愤怒和抑郁。这种效果也延伸到动物身上：后来的一项大型动物研究证实了游泳的抗抑郁作用。

游泳的神经保护作用

即使是患有痴呆症的人也可能会因在水中而情绪高涨。一项研究通过让参与者参加为期 12 周的水上活动，发现了这些提振情绪的好处。

该研究的作者总结道：“通过进一步的测试，这种创新的干预措施可能会有效解决痴呆症护理中一些最具挑战性的方面。”游泳很可能会引发类似的效果。

游泳似乎通过直奔源头来提升人们的情绪。 2017 年的一项研究发现，浸入水中可增加高达 10% 的脑血流量！

图片来自 Lifehack

游泳的好处 #10：容易上手。

与其他需要高水平技能或昂贵设备的运动不同，游泳的进入门槛相对较低。

开始游泳的第一步也是最简单的：找一个游泳池或安全的水体。健身房和社区中心都是不错的选择。

从那里开始，练习就是游戏的名称。大多数好的设施都会有游泳教练，可以帮助你磨练和改进你的游泳技术。

游泳的实际好处

一旦您精通游泳，就会打开一个充满可能性的全新世界。您可以从船上跳下、游过海湾，或者毫无畏惧地去浮潜。游泳对你的健康很有好处和 信心！

有助于游泳的注意事项

不要提前吃。

游泳前吃东西并不像以前想象的那么危险，但远非理想。考虑在游泳锻炼前 2 小时或更长时间吃一顿便餐。

但一定要坚持营养饮食。

富含内脏肉的饮食可能有助于促进您的游泳习惯——如果给予牛肝，至少啮齿动物会游得更久！其他脂溶性营养素也可以帮助您充分利用您的游泳习惯。

带上合适的装备

为您的游泳课程带来舒适的泳衣。泳鞋和泳帽也可能值得添加。选择功能性物品而不是时尚物品，你会没事的。

也请带上朋友

游泳异常温和安全。但是，如果下水的想法令人生畏，请考虑带一个朋友一起享受锻炼。

请先咨询您的医生

如果您有任何健康状况，最好在开始新的锻炼计划之前咨询您的医生。有皮肤病的人可能需要额外考虑，因为氯化池水可能对他们更刺激。

游泳观

游泳是一项低风险、高回报的活动，这正是制定良好锻炼计划时所要追求的。

如果您需要更多证据，这里还有一项研究证明了游泳的长期功效：一项针对 20-90 岁人群的为期三年的研究发现，游泳可以降低一个人过早死亡的机会。

为了在不过度训练的情况下游泳，我们建议每周游泳 1-2 小时。您越健康，您就可以在不消耗身体的情况下进行更多的运动——但请始终倾听您的身体并利用它的反馈来找到最适合您的游泳程序。