就像我们都有不同的性格一样，我们显然都天生具有不同的身体属性，这些属性赋予我们独特的外表。但是你知道有些人天生就有特定的体型，更容易燃烧脂肪或储存肌肉吗？有些人做大量有氧运动而没有看到脂肪减少，而另一些人则必须更加努力地锻炼肌肉。一旦了解了自己的体型，您就可以调整训练以最大限度地提高效果。
在本文中，您会发现：
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体型体型
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中胚层
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中胚层训练
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中胚层饮食
你的体型是什么？
体型主要分为三种：外胚型、内胚型和中胚型。这些是基于您身体的外貌和自然倾向于锻炼肌肉或轻松燃烧卡路里。虽然我们的体型可能受遗传（从我们的父母遗传）控制，但我们选择通过饮食和锻炼与环境互动的方式会影响我们身体的反应和变化方式。
一般来说，外胚层天生又高又瘦，他们很难增加体重或锻炼肌肉。它们的新陈代谢高于平均水平，并且很容易燃烧卡路里。他们必须更加努力地增加体重，因为他们的身体非常有效率。对于经常举重而没有看到结果的人来说，这可能会令人沮丧，并且可能会因过度训练而受伤。外胚型可能受益于高热量蛋白质补充剂来增重。
内胚型是相反的体型。他们的身材自然较大——无论是高度还是宽度，并且通常腰部和臀部更宽。这种体型的人自然会保持更多的体脂。即使他们是肌肉发达或锻炼肌肉，由于他们的身体倾向于储存脂肪，通常也很难看到定义。他们更努力地燃烧脂肪，也可能难以看到他们想要的结果。内胚型可能会倾向于遵循非常低热量的饮食，并在没有看到他们想要的结果时更加努力地工作。
中胚层
中胚层是前两种体型之间的快乐媒介，通常肩膀宽阔，腰部自然纤细。生长激素一词意味着积极和充满活力——就像他们的能量水平经常反映的那样。他们的身体通常具有高肌肉质量和低体脂，这使得他们很容易通过饮食和锻炼来达到他们想要的身体效果。然而，中胚层的新陈代谢一般，这意味着暴饮暴食会导致体重增加，而进食不足会导致肌肉难以锻炼——这也是一系列挑战的结合。通常，由于其基因构成，中胚层天生具有运动能力并且擅长健美。
简而言之，中胚层是直接的例子，它展示了您可以通过饮食和锻炼对您的身体做些什么。通过正确的训练和饮食，他们可以根据自己的体型锻炼肌肉、燃烧脂肪并提高力量和耐力。但是，中胚层应该遵循一些一般指导方针，以针对他们的体型进行适当的训练。
中胚型体型训练
对于具有增肌能力的自然瘦人来说，关键是要平衡他们的训练以保持健康，而不会燃烧过多的卡路里和失去肌肉质量。
- 中等到大重量
在进行抗阻训练时，中胚层需要用中等或大重量来挑战自己，因为它们天生就是肌肉发达的。使用轻重量不足以使他们的肌肉肥大，这对于这种体型的人来说是看到任何真正进步所必需的。
- 低至平均代表次数
虽然举起较轻重量的人可能会做 10-15 次，但使用较重的重量可能只需要 6-8 次即可让您的肌肉疲劳。了解您选择了合适的重量的最佳方法是注意您的平均重复次数不能超过 10 次。
- 改变常规
由于中胚层天生的运动能力，他们的身体很容易适应训练程序，并且不会因为连续 4 或 5 次相同的模式而受到挑战。改变重量、组数和工作类型可以让你的肌肉不断猜测并挑战它们随着时间的推移而成长和适应。结合体重活动或 HIIT 有氧运动是挑战肌肉的好方法。
- 充足的休息和恢复
即使您认为自己是中胚层，并且很容易从训练中看到自己想要的结果，也不要忘记您也需要照顾好自己的身体，并在需要休息时倾听它。从长远来看，找到正确的补充程序和恢复量以最大限度地提高您在锻炼期间的表现将带来最佳效果。每周至少休息 2 天，并遵循不连续几天锻炼相同肌肉群的常规，足以让您的身体正常恢复。
中胚层饮食
外胚型和内胚型需要根据体型特别注意饮食，中胚型也不例外。当您轻松燃烧卡路里并锻炼肌肉时，可以遵循几种特定的饮食策略来支持并充分利用您在健身房所做的工作
- 聪明、多餐
经常吃东西而不会增加体重听起来像是一个梦想，但即使是中胚层也必须做出正确的选择。由于中胚层具有自然快速的新陈代谢，因此在没有其他燃料可用时，剥夺身体足够的卡路里或蛋白质会导致肌肉分解。每顿饭和点心都应考虑支持您的训练的蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡——将碳水化合物（如一片水果或全麦吐司）与脂肪和蛋白质来源（花生酱、奶酪、酸奶）结合起来。
- 足够的卡路里
Mesomorph 轻松燃烧卡路里的能力可能是福也可能是祸，因为它可以使卡路里过剩变得更加困难，而卡路里过剩是增加肌肉所必需的。如果您难以通过经常进餐和吃零食来获得足够的卡路里，请专注于卡路里密集的食物，这些食物可以提供额外的卡路里而不需要大量的热量。想想什锦干果（干果和坚果）、高热量奶昔和健康脂肪来增加卡路里。不要仅仅因为你的新陈代谢快就狂吃甜甜圈和饼干。您的身体会对来自全谷物、水果和蔬菜的碳水化合物的优质卡路里做出更好的反应，并且在锻炼期间您会看到更好的表现和感觉更好。
- 足够优质的蛋白质
尽管对于中型体型的人来说，增肌可能是自然而然的事情，但当您定期锻炼肌肉以达到疲劳时，您仍然需要消耗额外的蛋白质。要看到您想要的结果，您每天每公斤体重可能需要超过 1-1.5 克蛋白质。通过在每餐和零食中加入蛋白质（低脂肪、低胆固醇的选择，如瘦牛肉、家禽、鱼和植物蛋白），并在必要时使用蛋白质补充剂从锻炼中恢复并为下一次挑战提供能量，从而实现这一目标。
带回家留言
尽管中胚型看起来像是在三种训练体型中获得了最好的收益——天生的运动型、精益型和肌肉型——但他们仍然需要以正确的方式为自己的身体加油和挑战，才能看到他们正在寻找的结果。重要的是要保持他们的有效新陈代谢，并为他们的肌肉提供继续发挥和成长所需的营养。与所有体型一样，重要的是要聪明地训练，避免过度训练和受伤。
