很多人都希望拥有迷人的沙滩身材、健美的腹部和六块腹肌，然而，大多数人都同意的一件事是，我们想要这些惊人的腹肌并定义无需锻炼就能养胃，因为老实说，锻炼并不总是最有趣和最容易的事情。但问题是，有人可以在不锻炼的情况下获得腹肌。
这个问题的答案是肯定的。任何人，无论男女，都可以在不锻炼的情况下获得腹肌。但是，我必须说，要完成这样的壮举，在过程中不使用运动作为辅助工具，对身体和精神状态的改善都会更加困难，过程也会更长。
如何在不锻炼的情况下获得腹肌？！
一个人如何在不锻炼的情况下获得腹肌？事实是，这实际上与通过锻炼达到腹肌的方式相同。你必须减掉你的体脂并降低到足够低的体脂百分比，通常男性约为 10-12%，女性约为 8%。但是，为了仅通过节食来做到这一点，您必须长时间保持热量不足。这意味着，如果您的身体维持水平或 BMR（基础代谢率）约为 2000 卡路里。没有运动，不管你做什么，你的身体每天都会自然燃烧2000卡路里的热量。你可以躺在床上一整天，你仍然会燃烧你每天 2000 卡路里的维持水平。
卡路里不足
下一步是了解热量不足将如何使这一切融合在一起并帮助您减肥。热量不足意味着与 BMR 相比，您每天消耗的热量更少。如果你的 BMR 为 2000 卡路里，而你每天只摄入 1800 卡路里，那么你每天燃烧 200 卡路里。这相当于每周1400卡路里，每月5600卡路里。
健身行业有句名言，要燃烧 1 磅脂肪，平均必须燃烧 3500 卡路里左右。这个数字因人而异，但如果您需要燃烧 3500 卡路里来减掉 1 磅脂肪，而您每月燃烧 5600 卡路里，那么您现在每月减掉大约 1.5 磅脂肪。这总共是每年 18 磅的脂肪。
问题在于，由于您长时间处于热量不足状态，实际上对身体的伤害大于好处。例如，通过吃低营养而不运动，你会大大降低身体的自然新陈代谢，这意味着随着时间的推移，体重减轻会随着时间的推移而减少。下一个最大的问题是，如果每天没有摄入足够的食物，你的身体会开始消耗它所有的天然能量来源，你会开始感到疲倦和懒惰，精神上变得没有生产力，理解速度也会变慢。你的日常生活。发生这种情况是非常不健康的，并且会导致许多问题。
任何食物都可以让我腹肌吗？
没有任何人可以用来获得六块腹肌的特殊食物、特殊饮食或任何特殊设备。唯一决定你是否有腹肌的，是你身上的脂肪量。如果你的体脂足够低，你的腹肌就会开始显现，而脂肪越低，你的腹肌就会越显眼。如果你的腹肌没有显示出来，你只是在这种状态下你的身体脂肪过多，如果你想改变这一点并获得腹肌，你需要长时间进入热量赤字。
带回家的消息
有了这些信息，我还必须声明我不向任何想尝试它的人推荐这个。如果您是一个有全职工作和家庭需要照顾的成年人，那么通过保持低热量饮食，您将开始变得昏昏欲睡，并且精神上无法执行日常任务。这可能会产生严重影响，就像忘记简单的事情或对您的工作表现产生负面影响一样。
至于这些因不运动而出现热量不足的问题，我不推荐任何想尝试的人。如果您的目标是腹肌，请重新考虑您的方法，我强烈建议您将每天约 200-400 卡路里的热量不足饮食与心血管锻炼或任何形式或每天至少 30 分钟的无氧训练相结合。
这是实现六块腹肌最安全的方法，同时尽可能减少运动量。
