TikTok 有传言称詹妮弗安妮斯顿在 10 年内每天都吃同样的沙拉，但每天吃同样的沙拉有危险吗？ RD 分解了您可能想知道的所有内容。
经过漫长而疲惫的一天并试图确定要吃什么后，您终于可以入住了。但是，在您甚至无法做出决定之前，疲倦就会冲刷您，并且您会再次恢复到昨天（以及前一天和前一天）的状态。你并不孤单：重复保持一顿特定的饭菜非常简单。
实际上，名人应该对这种技术发誓。与 TikTok 一致，詹妮弗安妮斯顿每天都在 Associates 上吃同样的沙拉 10 年（尽管安妮斯顿自己说她吃的沙拉与病毒式的 TikTok 食谱完全不同）。她不是一餐重复者：名人因其标志性的冰沙而闻名（见：海莉比伯的草莓釉冰沙），玛丽亚凯莉声称她只吃挪威鲑鱼和刺山柑。然而，每天吃相同的因子可以吗？我们要求 RD 进行权衡。
经常吃相同的食物有危险吗？
简而言之，没有。每天消耗相同的因素对你来说并不危险，但它可能不是本质上最健康的可能性。 HUM Vitamin 的学术专家、RDN、CLE 的 Gaby Vaca-Flores 说，它有一些缺点，例如维生素缺乏和倦怠。
“对于大多数人来说，每天消耗相同的因素比专业人士有更多的缺点，”Vaca-Flores 说。因此，虽然这不是您在饮食方面能够做到的最糟糕的因素，但它并不是您能够同时做到的最有效的因素（对不起市场上所有的行为生物）。
每天摄入相同的因素对您的体质有什么影响？
“每当你一次又一次地吃相同的因素时，你就会冒着对某些维生素含量低的危险，而这些维生素可能不在你的日常菜单中，”Vaca-Flores 说。以著名的詹妮弗安妮斯顿沙拉为例：它确实含有大量的碳水化合物、蛋白质和有益健康的脂肪，来自碾碎小麦、蔬菜、最近的草药、鹰嘴豆、开心果、羊乳酪、火鸡培根和 EVOO。
尽管如此，并非所有的主食都提供这种维生素。 （另外，如果她真的每天都吃这个沙拉，即使是 Jennifer Anison 也可能缺少某些维生素。）
每天坚持使用相同的菜单，您就会失去完全不同的膳食必须提供的众多优势。 Vaca-Flores 说：“食用一系列膳食，尤其是全餐，可能有助于保证您获得多种维生素和不同的有用化合物，如纤维、益生元和抗氧化剂。” “实际上，饮食方案的范围可能有助于促进肠道微生物群的范围。” （这是真的——研究表明{一种}不同的饮食方案会产生更多不同的肠道微生物组，这可能使其更适应调整。
另一个缺点？重复食用样品可能会很无聊，特别是如果它是一种限制性饮食方案。 “例如，每天遵循由相同因素组成的严格膳食计划的人可能会导致倦怠，从而促使你再次恢复以前的饮食习惯，”Vaca-Flores 说。
为什么定期吃同样的东西并不危险
尽管上面谈到了一些缺点，但拥有可靠的膳食待命仍然有优势。 “对我而言，最重要的一点是它消除了每天确定膳食的压力，”Vaca-Flores 说。 “此外，你很可能已经掌握了准备饭菜的习惯，这可能会缩短烹饪时间。”
如果您的目标是减轻体重，这也是一项有用的技术。 “每天摄入相同的因子甚至可以帮助您管理所摄入的能量和常量营养素的数量，这对于试图控制体重的人来说可能很有用，”Vaca-Flores 提供。
关于如何避免每天食用相同因素的提示
陷入困境，需要增强肠道健康并阻止营养缺乏？这里列出了 3 种方法，您可以避免每天摄入相同的因素。
提前计划您的膳食
通过提前计划您的膳食，消除创建游戏时间周末晚餐选择的压力。通过提前意识到时间，它并没有真正感觉到需要执行过多的工作或压力。 “它可能有助于‘菜单计划’一些你最喜欢的食物，并在一周内循环它们，以确保你得到选择，同时还能维持获得常规食用样品的好处，”Vaca-Flores。
备餐
“作为一个讨厌做饭的营养师，我每周准备好几次完全不同的晚餐选择，包括三到四种完全不同的蛋白质、碳水化合物和脂肪主食，以便我可以简单地制作各种膳食混合物，”Vaca-Flores 说。
Vaca-Flores 的另一项专业建议？用完全不同的酱汁和调味料为您的蛋白质准备晚餐，以增加味道和选择。 “例如，在一张烤盘上，我可能需要一份用照烧腌制的鲑鱼鱼片，一份用大蒜和盐调味的鱼片，还有一份用迷迭香和柠檬胡椒调味的鱼片，”她说。 “你甚至可以挑战自己，每周为你的杂货店添加一两顿新的（或季节性的）餐点，以帮助维持晚餐时间令人兴奋的问题。”
轻松维持您的日常减肥计划
不断更换你的饭菜并看看新的问题可能很诱人。然而，当您每天都容易摄入相同的因素时，Vaca-Flores 说，保持您的日常饮食方案尽可能简单可能会很有用。 “没有人必须确切地知道每天最好吃几种食物的数量，”她说。作为替代方案，您只需尝试在一周内通过您最喜欢的餐点骑自行车。
