打网球时，您不必成为专业人士也能照顾好自己的身体。所有技能水平的运动员都需要吃健康的食物，因为运动不能抵消不健康食物对身体的影响。使用正确的燃料，您的身体可以做得更多！ Health Fitness Revolution 为网球运动员创建了这份最佳食物清单，让您自己体验更好的表现。
网球比赛前：
比赛日的健康早餐包括全麦、燕麦片和低热量水果等复合碳水化合物。这些复杂的碳水化合物将保持稳定的能量储存，为当天晚些时候的比赛提供动力。牛奶、蛋清或希腊酸奶形式的少量蛋白质是膳食的良好补充，尽管蛋白质在比赛后比之前更需要。
球员应该避免高糖早餐和水果，否则他们可能会在比赛中途感到能量崩溃，因为胰腺会释放最初的胰岛素以降低血糖水平。早餐也应在比赛开始前至少两小时吃完，以免肠绞痛。
在网球比赛中：
在比赛中，网球运动员消耗过多的能量导致糖原沉积物耗尽。比赛期间的网球饮食应该能够补充用完的糖原。比赛中完美的零食是香蕉，它可以保持血糖水平稳定，并在比赛中提供快速的能量提升。
玩家也不应该等到口渴才喝水。通常，当肾上腺素通过身体泵送时，运动员不会感到口渴，因此每 15 分钟喝一次水以补充因出汗而流失的水和电解质是很重要的。含糖运动饮料的一个很好的替代品是富含电解质和钾的椰子水。
网球比赛后的网球饮食：
在比赛中消耗了大量的能量，因此对于运动员来说，重要的是要在 2 小时内以健康的营养平衡为身体补充能量。为了肌肉恢复，应将大量瘦肉蛋白（如鸡肉或鱼）与一些复合碳水化合物和蔬菜作为均衡膳食食用。全麦面食、糙米、带有鸡胸肉或水牛肉的健身面包（全麦 100% 谷物）是一顿很棒的赛后恢复餐。将全餐与天然钠源（如马苏里拉奶酪等低脂、高蛋白奶酪）相结合。
每日应包括的网球减肥食品：
网球运动员的均衡饮食应包括碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、矿物质和维生素以及水。与现成和加工食品相比，吃新鲜食品也是理想的选择。
- 胡萝卜： 促进健康的视力，这在比赛中很重要。
- 含锌食物： 研究表明，每天20毫克的锌可以改善手眼协调能力。含锌的食物包括牡蛎、南瓜子、全谷物、葵花子、动物蛋白、豆类、坚果和杏仁。
- 维生素C： 大量存在于辣椒和柑橘类水果中，有助于肌肉修复。
- 胆碱： 西红柿、蛋黄和土豆都富含胆碱，胆碱是维生素 B 家族的一员。它为您大脑的神经递质提供营养，并已被证明可以改善反应时间。
- 维生素 A： 因为它有助于制造新的白细胞。您的身体将需要这些来抵抗感染并从剧烈运动中恢复过来。维生素 A 有助于修复肌肉中的任何微小撕裂。
- DMAE： 喂你的大脑一种叫做二甲氨基乙醇的东西，这种物质存在于某些鱼类中。这种大脑食物是一种神经递质，可帮助信息在您的神经和大脑中传递。 DMAE 处理记住战术、技术和课程顺序所需的过程。 DMAE 的良好天然来源是鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。
比赛前应避免的食物：
- 蛋白质奶昔。 比赛前尽量避免蛋白质粉和大量蛋白质，以降低消化不良的风险。当肌肉恢复是关键时，在赛后饮用蛋白质奶昔。
- 含咖啡因的饮料。 比赛前不要喝含糖汽水和咖啡。咖啡因对胃不利，而且会脱水。
- 全麦面食。 当您的身体需要缓慢释放的碳水化合物来获得持久的能量时，全麦面食可以在比赛前一晚甚至比赛前 4 小时成为一顿很棒的赛前餐。但是，在比赛开始前，您的身体会依靠易于消化的碳水化合物提供快速能量。
- 坚果和种子。 坚果和种子是纤维和脂肪的超级健康来源。但是，在比赛之前，重要的是主要关注简单的碳水化合物并限制纤维和脂肪的含量，以避免运动期间出现任何消化不适。
- 沙拉。 绿叶蔬菜可以成为您平衡的赛前或赛后膳食的健康补充，h
不过 ，运动员最好在比赛前避免使用果岭，因为它们富含纤维且不易消化。
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