你有没有发现自己在吃东西并想知道为什么要吃它？很有可能，这并不总是因为你饿了。
Lark DPP 签到建议时常问自己：“我为什么要吃这个？”这就是为什么这个简单问题的答案如此重要，以及如何利用它来减轻体重和预防糖尿病。
为什么只在饥饿时才吃？
显而易见的假设是人们吃东西是因为他们饿了，但情况并非总是如此。养成问自己为什么吃东西的习惯，你可能会惊讶于这不是你吃东西的原因。
出于其他原因经常吃东西不是问题，但如果它变得有规律，它就会成为问题。那是因为你的身体很聪明。饥饿是你的身体想要并且（在事情变得复杂之前）需要食物的标志。饿了就吃，饱了就停下来，是一种吃“正确”食物量的方法。
不饿的时候吃东西会导致吃得比身体需要的多。这是体重增加的秘诀，以及随之而来的一切，例如能量减少、血糖和糖尿病风险增加。如果您倾向于因为饥饿以外的原因而进食，那么摆脱这种习惯可以让您更轻松地减肥。
为什么人们除了饿了还会吃东西
人们不饿时会吃东西的原因有很多。以下是一些常见的。
压力或其他情绪化饮食
糟糕的一天工作、感觉太忙、和朋友吵架、担心钱……所有这些都是压力或情绪化进食的常见诱因。许多人在困惑、压力、悲伤或愤怒时转向食物。食物确实可以缓解这些感觉，但只是暂时的。后来感情又回来了，问题还没有解决。唯一真正改变的是，现在你体内有很多不需要的食物，通常是含糖、淀粉和/或脂肪高的高热量食物。
无聊
有些人吃东西只是因为它是有事可做的。他们可能独自在家，无事可做，在屏幕前工作，没有太多有趣的工作要完成，或者在其他没有刺激性的地方。吃点即食，准备和吃正餐或点心，无事可做出去吃饭当然可以解闷，但一定有更好的方法！
习惯
外部暗示会导致饮食习惯。例如，工作休息可能会引发咀嚼一袋饼干，坐下来查看电子邮件可能会搭配喝一瓶苏打水，而且 - 一个常见的 - 看电视可以搭配薯片和蘸酱。
诱惑
有时，食物只是味道很好。通常，诱惑就在你面前。冰箱里可能有剩菜，会议中可能有新鲜出炉的食物，路线上可能有免下车，或者接待员的桌子上有糖果。在看到食物之前，您可能没有想过食物，但突然之间，您想要它。
有时您可能会渴望某种遥不可及的特定食物；例如，它可能是您需要订购的比萨饼，或者是您需要烹饪的通心粉和奶酪。抵制这些诱惑也需要付出努力，但这比将披萨放在柜台上或将通心粉和奶酪放在冰箱里要容易。因此，最好尽量少吃不太健康的食物。
饮食的替代品
如果你不饿，吃不是解决办法。在弄清楚你为什么吃东西之后，诀窍是找到解决这个原因的解决方案。替代饮食的示例包括以下内容。
- 找出你的压力或其他情绪的来源，并集思广益，你能做些什么。
- 如果您在家时感到孤独，请给朋友或家人打电话，或者如果他们在附近，请去拜访他们或邀请他们过来。
- 找点事情做，例如写博客、上网、缝纫、剪贴簿、编织、园艺、散步或唱歌。
- 培养新的爱好或加入俱乐部、健身房或运动队，这样您就有事可做并结识新朋友。
- 避免吃诱人的食物，例如在车上选择不同的路线，不经过休息室或接待员的办公桌，在会议上远离餐桌，将剩菜放在冰箱后面的密闭容器中，以便您不会无意中看到它们。
- 准备一些低热量的食物，这样当你想咀嚼时，你可以吃它们而不是高热量的食物。
如果你总是饿怎么办？
如果您似乎总是因为看起来很饿而在吃东西，那么有一些策略可以减少饥饿感。
- 多吃蔬菜等低热量食物，这样您就可以在不摄入过多卡路里的情况下填饱肚子。
- 关注纤维和蛋白质，它们可以补充营养，让饥饿感更持久。高纤维食物包括蔬菜、水果、全谷物，而蛋白质的营养来源包括鱼、鸡蛋、鸡肉、豆腐和其他豆制品。豆类和坚果都含有蛋白质和纤维。
- 限制精制糖和淀粉含量高的食物，因为它们会更快导致饥饿。
- 保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致饥饿感增加。
- 如果您可能患有低血糖，请咨询您的医生。
需要大量练习才能养成问自己为什么要伸手去拿食物的习惯。借助一些建议、提醒和激励，以及日志记录和跟踪功能，Lark DPP 可以帮助您建立这种和其他有助于减肥和降低 2 型糖尿病风险的健康习惯。小步骤可以带来可以持续一生的大收获。
