由于饥饿而感到“饥饿”或愤怒会导致一些严重的后果。您可能已经知道这一点多年，但研究人员才刚刚开始认识到“饥饿”的可能影响。事实证明，“饥饿”的弊端可能比仅仅感到不舒服更深远。
饿了的人经常对重要的人发脾气，大声或小声咒骂，因为轻微的冒犯而对孩子大发雷霆，与同事争吵，并且在电话中粗鲁。他们甚至争吵——还有什么？ – 食物，最近的例子是自助餐打架和袭击快餐店工人。
感到饥饿也是一种可能的健康危害。这可能是低血糖和不完美的饮食选择的迹象，如果您患有前驱糖尿病，这并不理想。 Lark DPP 签到有一些提示，以下附加提示也可以帮助消除饥饿感并改善健康。
1.了解迹象
您越早看到感到饥饿的迹象，您就可以越快采取行动，并且可能造成的伤害就越小。由于与低血糖有关，早期预警信号可能包括颤抖、疲劳和脾气暴躁。您可能还会发现开始或完成本应可管理的任务异常困难。
2.做好准备
接受治疗可以帮助您更快地停止饥饿感。糖尿病患者可能有危险的低血糖，可能需要速效碳水化合物，如果汁或糖果，以尽快使血糖恢复到安全水平。但是，如果您患有糖尿病前期并且饥饿是饥饿的结果，那么含有高纤维碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的零食可以最好地满足饥饿感并防止饥饿感迅速恢复。例如花生酱苹果片、鹰嘴豆泥甜椒条、葵花籽和浆果干酪，以及脱脂豆泥和鳄梨片。
3.防止它
有什么比阻止饥饿感更好的方法呢？对抗突然和偷偷摸摸的饥饿的一些策略包括吃正餐和零食而不跳过正餐，以及选择填充食物。来自蔬菜、全谷物、坚果和水果的纤维，以及来自鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐、豆类、酸奶和奶酪的蛋白质，都在补充营养。
4.制定后备计划
当饥饿感意外出现时，藏起来的零食可以挽救一天。可以挽救一天的耐贮存食品包括袋装或易开盖罐装的花生和坚果、金枪鱼或鲑鱼、燕麦片、大豆坚果或干大豆、不加糖的全麦谷物、低钠火鸡或者豆干，还有糙米糕。
5.查看明天的日程安排
了解您即将举行的约会和其他活动，以便您计划何时吃什么以及吃什么。
6.寻求帮助
如果您有在其他人身边感到饥饿的习惯，请让他们留意是否该吃饭的警告信号。熟悉您的合作伙伴或同事可以检测您是否特别敏感或非常缓慢，并建议您吃点零食。
7.限制含糖食物
上升的必然下降，这就是血糖发生的情况。含糖食物和饮料会使血糖水平飙升，导致暂时的能量爆发，但好处是短暂的。接下来是血糖暴跌，随之而来的是颤抖、嗜睡、暴躁的感觉。也就是说，你可能会饿死。全天限制含糖量的罪魁祸首包括甜点、糖果、烘焙食品、加糖谷物和调味燕麦片和酸奶，以及加糖饮料，如软饮料、运动饮料、果汁饮料、柠檬水、加糖咖啡和茶饮料.
8.保持水分
有时，避免饥饿感所需要的只是水。保持水分可以减少饥饿感，而轻度脱水会导致思维模糊、注意力不集中、肌肉无力和脾气暴躁。水、无咖啡因的黑咖啡和不加糖的茶，以及其他无热量和低热量的饮料是最好的。
保持健康的膳食和零食，保持水分，准备好识别和治疗饥饿都可以帮助防止饥饿感影响生产力和人际关系。 Lark DPP 可以提醒您健康饮食，建议膳食和零食中的营养食品，并让您在远离衣架的同时专注于健康和减肥，以降低患 2 型糖尿病的风险。
