5-羟色氨酸或 5-HTP 的益处被认为是治疗性的，而不是增效的。从本质上讲，这种物质与其说是补充剂，不如说是一种伪药，我们将在本文中探讨使用它的潜在好处。
所以，系好安全带，享受5-HTP的生化过山车吧。
您将在本文中找到：
- 什么是 5-HTP？
- 什么是血清素？
- 我为什么要关心血清素？
- 5-HTP 减肥补充剂？
- 5-HTP 补充剂作为助眠剂？
- 5-HTP 补充剂可以缓解疼痛吗？
- 关节健康怎么样？
- 5-HTP 补充剂 |推荐剂量
- 5-HTP 补充剂 |安全/副作用
什么是 5-HTP？
5-HTP 不是氨基酸。然而，它是由天然存在于蛋白质食物（如火鸡和牛奶）中的氨基酸 L-色氨酸制成的。
然而，我们吃的食物中没有 5-HTP，因此需要从 L-色氨酸制造或作为补充剂食用。它通常由一种叫做Griffonia simplicifolia的特殊西非草本植物制成 .这种灌木含有大约 20% 的 5-HTP，可用于补充用途。
那么我们为什么要消耗 5-HTP 呢？答案：血清素 .
什么是血清素？
您可能听说过 5-羟色胺（或 5-羟色胺），它是一种中枢神经系统使用的神经递质，在许多功能中发挥作用，包括睡眠调节、抑郁和焦虑。由于它与情绪的关系，它被描述为一种“快乐的化学物质”。
通常，被诊断患有抑郁症的人会服用一种称为 SSRIs（选择性血清素再摄取抑制剂）的药物，以确保大脑和神经系统可以使用足够量的血清素。这些药物实际上阻止了血清素从突触（两条神经之间的连接处）吸收（或转移）到相邻细胞中，从而使更多的化学物质可用于与受体结合。
5-HTP 是产生血清素的前体，这意味着它是体内生化合成所必需的成分。 5-HTP 通过芳香族 L-氨基酸脱羧酶 (AAAD) 引起的化学反应转化为血清素。
这很重要，因为服用血清素本身作为药物是无效的，因为这种神经递质不能通过血脑屏障并被大脑使用。而5-HTP却可以通过脑屏障。
您可以食用 L-色氨酸（然后转化为 5-HTP，但会消耗能量）或以补充形式食用 5-HTP 本身。
单独食用 L-色氨酸会在吸收过程中受到肠道中其他氨基酸的影响，肠道利用这种氨基酸产生蛋白质并减弱其产生血清素的能力。 5-HTP不需要转运分子，因此在吸收过程中不受影响。
当作为口服补充剂服用时，已发现大约 70% 最终会在血液中转化为血清素。
我为什么要关心血清素？
5-HTP 作为 5-羟色胺增强剂用于抗抑郁治疗的用途已经过研究，但严格来说并不是我们这里的重点。
这篇文章的许多读者都非常幸福，他们的生活不需要额外增加血清素。然而，抗抑郁特性只是 5-HTP 所建议的一小部分好处。
研究已经研究了 5-HTP 对各种问题的影响，例如疼痛障碍、与肥胖相关的暴饮暴食，甚至失眠。
5-HTP 减肥补充剂？
许多资料都描述了食用 5-HTP 有助于减肥的饮食益处。
例如，一项研究使用双盲交叉研究设计来评估 19 名 BMI 评分在 30 到 40 之间的肥胖女性。参与者要么每天每公斤体重 8 毫克 5-HTP 补充剂，剂量为L-色氨酸或安慰剂，持续 5 周。他们的饮食没有改变或限制。
他们使用问卷调查参与者的进食行为，并通过为期 3 天的食物日记测量他们的食物摄入量。当他们检查他们的结果时，他们发现 5-HTP 既减少了食物摄入量，又比安慰剂更能减轻体重。
事实上，与 L-色氨酸和安慰剂相比，他们的有效率提高了三倍。他们得出的结论是，血清素增加（同时不会改变情绪状态）增加了饱腹感（饱腹感），而不是减少了食欲。
进一步研究
另一项研究 (7) 使用了类似的双盲研究设计，并在一组 20 名肥胖参与者中评估了每天 900 毫克 5-HTP 与安慰剂补充剂的有效性。研究人员在 2 个连续 6 周的时间段内跟踪这些组，以测量更长时间内的有效性。
在第一阶段（前六周），他们没有给出饮食限制，在第二阶段（第二六周），他们推荐了 1,200kcal 的饮食。他们的结果同样引人注目。他们首先观察到 5-HTP 组的碳水化合物摄入减少以及早饱。这导致该 5-HTP 组在两个时期的体重平均减少了 4.7 公斤，即减少了 4.5% 的体重。安慰剂组仅减少了 1.3%。
5-HTP 组在第 1 阶段的减少为 1.5%，在第 2 阶段为 3%，在整个试验期间，每一个都大于安慰剂组。在动物研究中，食物摄入量与 5-HTP 的摄入量呈剂量依赖性；并且结果已在 2 型糖尿病参与者的试验中得到复制。
此外，已发现补充 5-HTP 可减少由压力引起的暴饮暴食的机制，这可能突出了减少这种与食物相关的负面行为以在治疗上减少暴饮暴食的好处。
5-HTP 补充剂作为助眠剂？
人们普遍认为，各种神经递质（包括血清素）有助于调节我们的睡眠周期。早期证据表明，血清素可能会影响我们入睡的能力。
大多数情况下，研究描述了血清素如何帮助我们保持清醒和清醒时的功能。 5-羟色胺与乙酰胆碱和去甲肾上腺素等其他化学物质协同作用，促进大脑反应，抑制促进睡眠的脑干部分。
为什么 5-HTP（可提高血清素）作为助眠剂？
其他研究表明，如果你使用一种叫做对氯苯丙氨酸 (PCPA) 的化学物质来降低大脑中的血清素水平，那么结果就是失眠。进一步的研究表明，食用5-HTP可以逆转这种影响。
这可以解释为血清素与我们睡眠周期的特定阶段之间的关系：快速眼动睡眠。 REM，代表快速眼动，睡眠是我们睡眠周期的一个组成部分，其特征是眼睛的随机运动和 REM 肌无力（这是睡眠期间的正常肌肉麻痹）。这也是我们做梦最生动的阶段，经常报告说服用 5-HTP 后的梦境非常清晰。
REM 睡眠剥夺会导致抑郁、愤怒和饮食失调 (16)。它通常占我们睡眠周期的 5-20%。
然而，此前的研究表明，服用 5-HTP 可使 REM 睡眠的持续时间从整个周期的 5% 增加到 53%。
在这个阶段发生的绝对肌肉放松意味着起床后更好的恢复和清醒的感觉。在某种程度上，它可以让我们为清醒做好充分准备，从而提高我们清醒时的行为和生理过程效率。
科学研究也表明 5-HTP 具有额外的睡眠相关益处。这些措施包括减少入睡所需的时间、减少夜间醒来的次数(18)、增加睡眠时间以及提高睡眠质量。
5-HTP 补充剂可以缓解疼痛吗？
5-HTP 的另一个治疗作用是可能减轻纤维肌痛的症状。纤维肌痛是一种肌肉骨骼疾病，其特点是疼痛、疲劳和僵硬的不同区域。还有睡眠障碍和情绪或心理问题的组成部分。
然而，纤维肌痛也是贴在个体身上的标签，这些个体表现出不同但不同的症状，并且在检查时有多个压痛点。这就是所谓的“伞状诊断”，是一种症状综合征。
最近，神经生理学研究表明，纤维肌痛与许多慢性疼痛疾病基本相似，这些慢性疼痛疾病是由一种称为中枢敏感的神经生理现象引起的。简而言之，这就是您的神经系统发生变化的地方，这意味着它对刺激变得更加敏感。在没有特定伤害性（引起疼痛的）刺激的情况下疼痛增加是随后的结果。
此前的临床研究表明，使用 5-HTP 可显着改善减轻疼痛、僵硬、焦虑和疲劳。
关节健康如何？
来自国际疼痛研究协会的数据 声明 22.7% 的人患有“医生诊断”关节炎，其中 9.8% 的人以某种方式限制了他们的日常活动。这可以进一步细分，显示 10-15% 的人患有骨关节炎（英国有 850 万人），1% 的人患有系统性类风湿性关节炎。
动物模型研究检查了 5-HTP 对关节炎关节损伤的影响，并表明疾病活动和炎症的减少。这表明了使用这种物质对抗全球流行和常见疾病并预防肌肉骨骼关节疾病发展的有趣潜力。
虽然在性质上是非常初步的，但这些发现提供了 5-HTP 补充剂的另一个好处，未来可能会随着进一步的科学研究而发展。
5-HTP 补充剂剂量
大多数人的有效剂量 检查坐在 每天 300-900 毫克 .
在实验研究中 ，描述的平均剂量为200-300mg , 全天总是分为三个度量 .
抑郁症的最大剂量范围 其中使用低至 20 毫克和高达 2400 毫克的剂量 .
减肥剂量 在 300mg 之间 和 900mg .但是，可以使用每天每公斤体重 8mg 的近似值进行更准确的估计。
帮助睡眠 一次剂量600mg，三个测量 被认为是最好的。
而对于纤维肌痛症状 , 研究相当一致，建议每天服用 300mg .
5-HTP 副作用
在大约 20 年的时间里，尽管全球销售和消费 5-HTP 补充剂（以及大量提供 5-HTP 治疗的科学研究），但没有证据表明这种化合物的安全性和毒性。
此外，喂食一整年的峰值（最大）剂量的大鼠没有表现出负面的生理表现。然而，由于这种补充剂似乎对中枢神经系统的健康和功能有真正的作用，因此应该做出一些具体的考虑。
免责声明
1) 本文无意建议临床抑郁症应通过非处方 5-HTP 补充剂治疗。如果您对自己的健康感到担心或焦虑，请去 GP 讨论任何问题。 5-HTP 可能是一种有效的抗抑郁剂，但它对您的具体适用性需要由您的全科医生评估。
2）如果您正在服用任何精神活性药物（处方或其他），除非得到医生的许可，否则不要服用 5-HTP。
3) 可能会出现包括胃肠道不适和恶心在内的副作用，这些副作用在长时间使用后会减轻或停止。偶尔它也可能引起头痛或心悸。如果您觉得症状超出了您的耐受水平，只需停止服用您的补充剂，症状就会停止。
4) 众所周知，长期使用（数月/数年）会破坏神经系统中特定化学物质（如多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素）的平衡。
带回家的消息
5-HTP 补充剂被广泛用于改善睡眠或作为饮食辅助剂来帮助减肥，然而，之前的研究表明，这种化合物通过促进体内血清素的作用而具有多种益处。
如果您觉得 5-HTP 可能对您有益，请从每天 3 次 100mg 开始试用。将剂量增加到每公斤体重约 8 毫克，分为三个措施。使用几个月，然后休息一下。
