许多为夏天做准备的人想学习如何对抗甜食。您是否看着别人吃一块蛋糕或饼干，却不想沉迷于一些甜食？这意味着你真的不爱吃甜食，这不是常态。事实上，大多数人几乎不可能抗拒甜点和款待。
如果您正在为对糖的渴望和似乎无法控制的甜食而苦苦挣扎，那么您正在阅读正确的文章。
我们将讨论一些关于如何对抗甜食的技巧，以帮助您实现减肥或与健康相关的目标。
您可能已经知道糖是我们当前肥胖流行的罪魁祸首之一，它也对您的身体造成严重破坏！
美国心脏协会 (AHA) 发现，美国人平均每天消耗 17 茶匙糖，即每人一年消耗高达 58 磅的糖。这个数字令人震惊。
美国心脏协会建议限制男性和女性每天最多分别摄入 6 或 9 茶匙的糖分。然而，当现在几乎所有东西都像是甜点时，这可能是一个真正的挑战！
为什么有些人爱吃甜食？
首先要了解对糖的渴望是它们不是性格缺陷或弱点。
我们的 DNA 会使我们倾向于降低食欲控制和某些食物的渴望。
此外，如果您小时候的饮食中含糖量很高，并且在成年后继续这种饮食模式，那么这些对糖的渴望是否仍然存在也就不足为奇了。你还没有长大。
这是因为我们的大脑将这些体验与快乐或舒适联系在一起，因为我们从小就沉迷于甜食，而这种放纵会激活大脑的奖赏中心。
糖会向我们大脑的奖励中心发送信号，这就是为什么我们经常在吃完含糖食物后感到精力充沛并感到满足。
然而，对糖的渴望的问题在于它们很容易上瘾。
这意味着当你的大脑开始因最轻微的刺激而开始渴望甜食时，你很难不屈服。
爱吃甜食对健康的好处：
戒糖对健康有很多好处，包括：
- 减肥：含糖食物会导致胰岛素升高，从而使您储存脂肪并导致体重增加。
- 降低患糖尿病的风险：糖会增加患 II 型糖尿病的风险，从而导致体内血糖水平升高。
- 减少炎症：糖类中的高葡萄糖含量会加重慢性炎症，例如关节炎或其他自身免疫性疾病。
- 改善情绪：糖会导致情绪波动并导致抑郁。
- 提高注意力：糖会导致皮质醇激素增加，从而干扰注意力。
- 改善牙齿健康：糖会增加可导致蛀牙的细菌的产生。
- 支持皮肤健康：如果您摄入大量糖分，您的身体将无法为您的皮肤产生足够的水分和油脂，这会导致您的面部干燥。
糖排毒期间会发生什么？
糖很容易上瘾，因为它会影响多巴胺的产生，多巴胺是一种与愉悦感相关的神经递质。
当您从饮食中减少糖分时，起初可能很难消除这些渴望，因为您的身体会出现情绪波动和剧烈头痛等戒断症状。
您的血糖水平可能需要 1-2 周才能稳定下来。一旦发生这种情况，你的身体将开始在更高的水平上运作。你会有更多的能量和更少的对糖的渴望。
如果您想在不出现戒断症状的情况下停止吃甜食，请尝试慢慢减少饮食中的糖分。逐渐减少不应导致戒断症状。
具体来说，减少加工糖的用量，代之以更健康的天然糖。
天然糖与添加糖？有什么区别？
说到糖，有两种类型：天然糖和添加糖。
天然糖包括蜂蜜、糖蜜和枫糖浆，味道甜美且营养丰富。而添加糖是去除了许多营养成分的加工或精制糖。
添加糖通常存在于包装食品中，例如饼干、薯片、谷类食品和软饮料。
当我们食用真正的全食物时，我们会消化天然糖以及它们的纤维、维生素和其他营养物质。这会导致更慢的糖释放和更持续的血糖水平上升，而不会触发身体产生胰岛素，而胰岛素正是我们渴望的原因。
另一方面，当我们吃精制糖或人造甜味剂时，我们可能摄入的不仅仅是简单的碳水化合物。
添加的糖分会很快被吸收，并导致血糖水平升高，如果摄入过多会导致体重增加，因为它不像天然糖那样可以满足饥饿感。
如何对抗甜食：抑制对糖的渴望的 6 个关键
<强>1。检查成分标签
您知道许多加工食品都含有添加糖吗？请务必仔细检查您购买和食用的所有物品的标签！
在您喜爱的所有零食、谷类食品、酱汁甚至蔬菜罐头中寻找潜在的隐藏糖分。
一些偷偷摸摸的来源包括高果糖玉米糖浆 (HFCS)、糙米糖浆、麦芽糖或葡萄糖——仅举几例！
在去商店之前制作一份杂货清单，这样你就不会购买超过一两种成分的东西。
坚持吃完整的、未经加工的食物，如蔬菜、水果、坚果、肉类和全谷物，吃得干净。
<强>2。使用天然甜味剂
水果可以很好地替代糖，那么为什么不先将成熟的香蕉与一些牛奶或酸奶混合呢？或者尝试在早餐麦片中加入甜浆果。
如果您仍然需要甜点中的那种甜味，请尝试用蜂蜜或枫糖浆代替精制糖。
<强>3。保持薄荷清新
薄荷是一种提神醒脑的天然甜味剂，可以多种方式使用。
惠灵耶稣会大学的一项研究发现，薄荷提取物可以通过增加大脑中的血清素含量来帮助抑制对糖的渴望。
无论您是摄入还是吸入薄荷，这都有效！
将您的白开水调成黄瓜柠檬薄荷排毒水，以抑制您白天的食欲。
在沉迷于含糖零食之前吸入几滴薄荷油对那些容易在深夜吃甜食的人有帮助。
更好的是，晚饭后用薄荷牙膏刷牙，以控制任何深夜零食！
<强>4。加一点肉桂
研究表明，肉桂有助于通过稳定血糖和抑制胰岛素的作用来减少对糖的渴望。
早上在燕麦片、咖啡、热可可或茶中加入一点肉桂！您也可以在早餐时间将其混合成冰沙。
<强>5。喝冰沙而不是果汁
警惕啤酒、蛋白质奶昔等其他饮料中的糖分和液体卡路里。虽然果汁的热量很低，但它们的糖分含量也很高，而且缺乏纤维。
冰沙是更好的选择，因为它含有更多的营养成分和更少的糖分。
高纤维含量将帮助您感到饱腹并抑制对糖的渴望。
将菠菜或羽衣甘蓝等蔬菜混合到您最喜欢的水果中，以增加早晨饮品的营养成分。
用不加糖的杏仁奶、菠菜、蓝莓、草莓和一些健康酸奶代替果汁、甜杏仁奶和高热量水果。
<强>6。用苦味剂对抗你的甜食
葡萄柚和黄瓜等苦味食物可以通过激活舌头上的苦味感受器来帮助减少对糖的渴望。
德克萨斯大学发表的一项研究发现，食用苦味食物会关闭我们大脑中驱使我们渴望和消耗糖分的受体。
还发现它们可以刺激抑制食欲的激素释放。
不喜欢苦味的食物？事实上，你已经吃了很多，而且你可能都不知道。
这些食物包括柠檬、酸橙、葡萄柚、西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、球芽甘蓝和黑巧克力。
下次你在餐厅想吃甜食时，向服务员要水加柠檬片、不加糖的茶或咖啡，将糖的渴望扼杀在萌芽状态。
你有它。每当您想吃糖时，请尝试这些策略来对抗甜食，以帮助您坚持自己的减肥目标。
如果您想详细了解基于您的 DNA 的特定最佳饮食类型，并了解有关您的食欲控制的更多信息，请立即订购 CircleDNA 高级套件。
