避免犯下常见的生酮饮食错误之一对于保持生酮状态至关重要。如果你因为犯了这些酮饮食错误之一而没有患酮症，那么你基本上是在白吃酮。除非您处于酮症状态，否则它不会按应有的方式工作。
许多在 Keto 饮食上取得成功的人都喜欢它，因为它很简单。与其他需要努力跟踪所有宏指令的饮食不同，您只需降低碳水化合物摄入量和增加脂肪消耗量即可保持酮症状态。
这听起来很简单，但对某些人来说，保持碳水化合物摄入量低到足以进入酮症状态是一项挑战。发生酮症饮食错误是很常见的，这会使人摆脱酮症。
有效的生酮饮食每天只消耗 20-40 克碳水化合物。在 Keto 上，你每日总热量的 70-80% 应该来自脂肪（主要是好脂肪），10-20% 来自蛋白质，只有 5-10% 来自碳水化合物。是的，这是一个非常 低碳水化合物饮食。
不要忘记你的身体通常会燃烧葡萄糖来获取能量，但生酮饮食可以帮助你使体脂适应。你训练你的身体燃烧脂肪作为燃料。当你的尿液释放酮体时，你就知道你成功了，你可以用尿条测试。
事实上，确保您不会犯任何酮症饮食错误的最佳方法之一是购买这些尿条，以确认您实际上患有酮症。
如果你突然开始在饮食上挣扎，简单的答案是在你不知情的情况下过度消耗碳水化合物。只要您知道问题的根本原因，这是一个简单的解决方法。这些额外的碳水化合物来自哪里？是你没有意识到的早晨一杯橙汁中含有近 30 克碳水化合物吗？为了帮助您识别问题，请查看下面最常见的生酮饮食错误。当您熟悉它们时，您可以避免它们并调整饮食以解决您的减肥平台期。
生酮饮食错误：在不知不觉中摄入过多碳水化合物
你必须保持你的碳水化合物摄入量极低才能成功使用 Keto。有些人通过确保他们的碳水化合物摄入量不超过他们每日卡路里的 10% 来做得非常好。当你吃低碳水化合物时，你的胰岛素产量就会很低。这种激素可以调节您的血糖，使您的细胞能够获取并燃烧储存的体内脂肪以获取能量。
然而，如果你不留心，你会犯下最常见的生酮饮食错误之一，即在不知不觉中每天摄入超过 40 克碳水化合物。你的身体不会变成燃烧脂肪的机器。你不会进入酮症。
不幸的是，许多隐藏的碳水化合物会偷偷摸摸。只需要一汤匙或两汤匙错误的食物就能让你摆脱酮症。你会发现隐藏的碳水化合物：
- 沙拉酱
- 一些蔬菜
- 贝类
- 酱料
- 奶酪
- 饮料
- 无糖零食
人们在不知不觉中摄入过多碳水化合物而导致酮症的最常见方式之一是不注意他们喝的东西。如果你不知道你的杯子里有多少碳水化合物，你可能摄入了太多的碳水化合物而无法进入酮症。为获得最佳效果，请认真阅读产品标签，不要怀着错误的期望购买产品。
例如，不要买一盒橙汁，然后对自己撒谎说你只会在早上喝一口。另一个最常见的生酮饮食错误是把这样的果汁放在冰箱里，结果喝得远远不止一口。
摄入过多脂肪而蛋白质不足
有些人错误地认为高脂肪意味着摄入黄油、奶油和酥油等食物。虽然你的大部分 Keto 卡路里确实来自脂肪，但你消耗的一半还必须包括蛋白质。这种常量营养素对于建立瘦肌肉和促进伤口愈合至关重要。
值得注意的是，每克蛋白质含有 4 卡路里，而脂肪含有 9 卡路里。可悲的是，许多生酮饮食者经常错过这个细节，目标是 30% 的蛋白质和 60% 的脂肪。结果，身体最终缺乏足够的蛋白质来支持重组。为了解决这个问题，写下你的食物摄入量并重新调整你的膳食以包含充足的蛋白质。
使用过多的植物油
作为狂热的 Keto 节食者，您可能听说过俚语“肮脏的 Keto”。这集中在含有过多植物油的饮食上。最重要的是，脏意味着吃不到真正的蔬菜。
这是一个可怕的情况，因为植物油富含亚油酸，亚油酸是一种多不饱和脂肪酸。摄入过量的这种物质会在体内产生炎症，从而促进脂肪储存。
事实上，一些研究已经将过量的亚油酸（许多人从大豆油中获得）与美国当前的肥胖危机联系起来。更糟糕的是，植物油在高温下表现出脆弱性。因此，当用于烹饪时，它们会形成氧化脂质。据说这些化合物会加速心脏病的发作，因为它们是一种坏胆固醇。
为了帮助您，请关注健康油，如橄榄油、椰子油和优质黄油。此外，避免食用以下植物油：
- 大豆
- 向日葵
- 红花
- 油菜
- 玉米
没有摄入足够的低碳水化合物蔬菜
肮脏的番茄酱的另一个明显特征是缺乏健康的低碳水化合物蔬菜。如果你的“Keto”餐是一盘装满培根和超俗气的鸡蛋，那就太可怕了。 Keto 不会给你一个免费的通行证，让你全力以赴地摄入脂肪和蛋白质。您还必须包括非淀粉类蔬菜，例如：
- 甘蓝
- 菠菜
- 生菜
- 芦笋
- 卷心菜
- 西兰花
- 甜菜
更换电解质失败
酮饮食建议多喝水，因为限制碳水化合物具有利尿作用。这意味着您会通过排尿流失更多的体液。然而，这也意味着你会失去钾和钠等电解质。如果你不替换这些矿物质，你就会缺乏。这种不平衡的症状是：
- 疲劳
- 弱点
- 肌肉痉挛
- 混乱
- 失眠
- 头痛
不幸的是，做Keto会让你缺乏电解质，这不仅仅是因为你小便时电解质流失增加。你摄入的钠也更少，因为它不存在于整个食物中。同样，生酮饮食也错过了富含钾的蔬菜和水果，如红薯或香蕉，因为它们含有过多的碳水化合物。
为了弥补这种不平衡并确保您的身体是一台高效的脂肪燃烧机器，请避免过度补水以稀释血钠水平。最重要的是，吃富含电解质的食物，如绿叶蔬菜，并考虑补充电解质。
忽视控制乳制品消费
一些生酮饮食者错误地认为所有乳制品都对生酮有益。请记住，并非所有的乳制品都是平等的。一些乳制品脂肪含量高，但碳水化合物含量也高。一个完美的例子是参观乳制品货架，那里有低脂巧克力牛奶、果味酸奶和调味奶油。遗憾的是，这些乳制品无法支持您的 Keto 目标。
乳制品过多的另一个问题是有些人不能很好地忍受它。有些身体发现难以消化乳糖（牛奶糖）、酪蛋白和乳清（牛奶蛋白），或两者兼而有之。如果你不耐受，你必须避免乳制品。同时，那些能忍受它的人必须选择奶酪、全脂牛奶和黄油的高脂肪选择。
吃太多“酮”零食
再想一想，如果您在杂货店享用 Keto 零食，并认为这一切都很好，因为标签上的“Keto”一词。
尽管杂货店现在有大量的“Keto”甜点和小吃，但它们的设计目的是适度食用。例如，一盒“Keto-friendly”饼干只有在你吃一个或两个饼干时才对 Keto 友好。如果你不能不吃更多，就不要买这些。如果您阅读标签，您会发现这些 Keto 零食根本不适合 Keto，除非您食用适当的（小份）份量。
为确保您步入正轨，请让这些款待成为一种难得的享受。这也是生酮饮食错误之一，最好避免将它们留在家中。除非你有自制力来限制你的份量，否则不要购买这些“Keto”零食。错误地认为吃番茄酱是好的会阻碍你的进步并阻碍你的减肥目标。
吃劣质食物
虽然肮脏的酮可以让你开始生酮，但它不是一种可持续的饮食方式，因为它缺乏正确的营养。您可能会注意到自己感到脱水、有消化问题或皮肤不好。嗯，这些迹象表明你在吃生酮饮食时选择的食物质量很差。你用肮脏的方式做番茄酱，而不是健康的方式。
如果您想获得健康的减肥和整体健康，请专注于高品质的食物选择。通过摄入低碳水化合物、未加工和营养丰富的食物来优化您的饮食。始终为：
- 鳄梨和浆果等低碳水化合物水果
- 有机蔬菜
- 草食动物产品
- 杏仁等优质坚果
- 奇亚籽和亚麻等健康种子
没有足够的纤维
在低碳水化合物饮食中摄入足够的纤维可能非常具有挑战性。但是，您仍然需要粗饲料来避免便秘和其他消化问题。但是，通过仔细计划，您仍然可以满足您的纤维需求并留在 Ketosis。
纤维有可溶性和不溶性两种形式，可支持消化并帮助减轻体重。因此，纤维消耗不足可能等同于消化迟缓。考虑增加更多的纤维摄入量：
- 十字花科蔬菜
- 洋车前子壳
- 坚果
- 奇亚
- 鳄梨
- 低碳水化合物浆果。
未能准备膳食
正如那句著名的格言所说，不准备就是准备失败。 因此，如果您开始 Keto 之旅，膳食计划和花时间准备膳食是您成功的关键因素。这将防止您在感到饥饿时选择错误的食物选项并屈服于诱惑。
饮食错误
在开始 Keto 饮食之前咨询营养师，以确保它不适合您。如果你有高胆固醇和心脏病的遗传倾向，摄入过多的脂肪可能是个问题。你甚至可能在基因上对脂肪更敏感，这意味着 Keto 可能不适合你。运行 Circle DNA 测试并访问您的遗传饮食和营养报告，可以帮助您准确确定最适合您的饮食。
