您的身体由数十亿个构建块组成，它们协同工作以保持您的有效运作。一种这样的成分是氨基酸 N-乙酰基-L-酪氨酸。您可能需要补充 L-酪氨酸的原因有多种，但您还需要牢记其他一些因素。
那么，您应该服用这种补充剂吗？让我们分解一下：在本文中，我们将解释 L-酪氨酸是什么，N 乙酰 L-酪氨酸和 L-酪氨酸之间的区别，并讨论 L-酪氨酸的主要好处，以及它的用途，潜在的副作用和推荐用量。
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- 什么是 L-酪氨酸？
- N乙酰基L-酪氨酸和L-酪氨酸有什么区别？
- L-酪氨酸的好处
- L-酪氨酸用途
- L-酪氨酸副作用
- L-酪氨酸剂量
什么是 L-酪氨酸？
L-酪氨酸或酪氨酸是一种天然存在的非必需氨基酸，这意味着您的身体会自然地从食物中吸收酪氨酸。
它是由另一种氨基酸苯丙氨酸在您的身体中形成的。 L-酪氨酸在你的身体产生神经递质（传递神经冲动的化学物质）如多巴胺和肾上腺素以及黑色素和甲状腺激素中起着重要作用，它们会影响我们的皮肤和新陈代谢。
酪氨酸存在于许多食物中，包括鸡肉、鸡蛋、鱼和全麦燕麦等瘦肉蛋白，以及牛奶、奶酪和酸奶等乳制品。
总结：酪氨酸是我们从饮食中摄取的一种氨基酸，它在身体的许多功能中发挥作用。
N-乙酰基L-酪氨酸和L-酪氨酸有什么区别？
酪氨酸有两种主要形式：N 乙酰基 L-酪氨酸和 L-酪氨酸。它们之间的区别在于它们的生物利用度，这本质上意味着它们可以被人体使用的难易程度。
然而，N-乙酰 L-酪氨酸更易溶于水：它在您体内的转化率较低，需要更多。这就是为什么 L-酪氨酸是最常用的补充剂。
L-酪氨酸的好处
1。 L-酪氨酸可以改善你的情绪
由于 L-酪氨酸是“感觉良好”激素多巴胺的前体，因此有人提出 L-酪氨酸可能有助于缓解情绪低落。
在健康个体中，有证据表明，在压力条件下（即暴露在极冷的环境中数小时），酪氨酸可能会防止情绪过度降低。
这些发现是否可以应用于正常的日常生活尚不清楚。但是，如果您正在经历特别紧张的时期，L-酪氨酸可能有助于防止儿茶酚胺的消耗，从而有助于防止您的情绪过低。
总结：酪氨酸与“感觉良好”的激素密切相关，使好心情成为酪氨酸的潜在好处。
2。 L-酪氨酸可能会增加高温下的运动能力
增加多巴胺的可用性已被证明可以增加高温条件下的运动耐量。
在一项调查在 30 度高温下骑行时酪氨酸影响的研究中，发现服用酪氨酸补充剂的人平均能够将骑行时间延长 15%。然而，这些结果仅在一项研究中发现，总体结果远没有结论性。
基于此，如果在炎热的气候中训练或比赛，在炎热的夏季月份可能值得考虑补充 L-酪氨酸。不过现实一点，它可能不会带来奇迹般的性能提升。
总结：酪氨酸的一个潜在好处是即使在炎热的天气里也能在锻炼中表现得更好。
3。 L-酪氨酸可能会在压力情况下提高记忆力和认知能力
在温度变化和睡眠剥夺等急性压力下，有证据表明 L-酪氨酸可以防止多巴胺等抗应激儿茶酚胺的消耗。
然而，效果取决于情况的压力程度以及压力是否足以耗尽儿茶酚胺。因此，这可能意味着 L-酪氨酸在日常情况下没有那么有效。
总结：L-酪氨酸可能有助于大脑健康和压力管理。
L-酪氨酸用途
L-酪氨酸可用于帮助提高警觉性和注意力。
通过帮助您的身体应对压力在压力情况下可能对您的身体产生的不利影响，它已被证明是有效的。由于其在多巴胺产生中的作用，已研究补充酪氨酸是否能改善情绪。
如前所述，结果好坏参半，似乎只有在极端条件下才会出现改善，例如暴露在低温下。例如，有证据表明长期居住在南极洲的人补充酪氨酸有助于防止情绪下降。
基于此，如果您在寒冷的冬季发现自己的情绪低落，那么酪氨酸可能值得考虑。
作为运动表现补充剂，L-酪氨酸可能有助于提高即使在极端高温下也能保持运动的能力。然而，再一次，证据好坏参半。
锻炼最有希望的好处是提高注意力和警觉性的潜力——让您能够“保持头脑清醒”并完成锻炼。
总结：L-酪氨酸通常包含在锻炼前补充剂中，以帮助集中注意力。
L-酪氨酸副作用
长期补充酪氨酸似乎对健康个体是安全的。但是，对于那些患有某些疾病的人，可能会有副作用。
因此，在补充 L-酪氨酸之前咨询您的医生很重要。
L-酪氨酸用量
目前关于L-的最佳剂量的证据相当有限，适当的剂量取决于您补充的原因。
在研究中，给予的剂量范围为每天 500 毫克至 12 克。然而，每天超过 1g 的剂量不太可能提供太多额外的益处，因此作为一般指导，0.5g-1g 之间的补充剂量对大多数人来说是合适的。
带回家的消息
对于任何从事长期体能训练计划的人来说，L-酪氨酸可以在均衡饮食的同时补充。
L-酪氨酸对运动表现的主要好处被认为来自它有助于提高注意力和警觉性。
由于它是多巴胺的前体和情绪调节剂，人们还认为它可能有助于改善高压力环境中的情绪——然而，这方面的证据仍然没有定论，也不知道这是否会转化为日常生活。
补充剂可能有助于缓解季节性情感障碍的症状。请记住，在补充之前咨询您的医生始终很重要，以确保它对您来说是一个不错的选择。
