对于一些人来说，能够说“我没有去健身房是因为健身房关门了”已经成为一个很好的借口——谁能责怪他们呢？对于其他人来说，这是一个噩梦。但不能去健身房并不一定意味着你的身体成分目标需要暂停，这意味着你可能需要对你的日常作息做出一些改变。
封闭的健身房不应成为实现身体目标的限制因素。家庭锻炼正在蓬勃发展，曾经讨厌的有氧运动已成为许多人的例行公事，休息日的重要性终于成为现实。幸运的是，改变我们的饮食只是继续实现我们的作曲目标的一种方式。
您可以使用我们易于使用的宏量计算器计算出新的宏量营养素需求。
大量营养素
在计算您的饮食中实现目标所需的每种常量营养素的百分比时，有几个因素会发挥作用。这包括考虑您进行的运动量和类型、正常的日常运动和您想要的组成。无法进入健身房可能意味着您的目标常量营养素比例可能会发生变化。
碳水化合物
碳水化合物是人体的主要能量来源。虽然健身者可能决定从碳水化合物中消耗 40-60% 的日常能量，但耐力运动员通常需要更多的碳水化合物来保持能量水平。
如果您的家庭锻炼以 HIIT 为重点，或进行更多与跑步、骑自行车或耐力相关的活动，那么可能有必要增加碳水化合物的摄入量。这通常看起来像是从碳水化合物中消耗的卡路里的 50-70%。
以复合碳水化合物为目标，例如香蕉、糙米或鹰嘴豆。这些提供缓慢释放的能量，也就是食物在一段时间内缓慢分解，非常适合需要持续能量流的耐力相关运动。
蛋白质
当健身房不再是一种选择时，我们可能会在家庭锻炼期间转向举重。如果在家中举重，建议您继续达到与在健身房锻炼时相同百分比的蛋白质，因为您仍在锻炼肌肉并且需要充足的蛋白质供应来执行此功能。
如果您已经用有氧运动代替了健身房，您可能希望选择较低百分比的蛋白质，例如 15-20%，以便让来自碳水化合物的能量为长跑提供能量。
脂肪
脂肪摄入量的一般建议约为能量摄入量的 20-40%。虽然专注于增肌需要维持蛋白质消耗，但改变您的锻炼程序以增加有氧运动可能会导致您需要增加脂肪摄入量，特别是因为每克脂肪提供的能量最多。过去人们对脂肪的看法是负面的，但只要您选择更健康的不饱和脂肪而不是过多的饱和脂肪，这种常量营养素就会在这些耐力训练期间提供备用能量。
吃饭时间
不能去健身房的一个好处是，您不再需要在余生中适应您的健身课程。如果您通常在上午锻炼以避开早起的人群，或者在深夜去举重室以避开下班后的高峰时间，那么这是您在需要时不受限制地锻炼的机会，不受繁忙程度的限制健身房是。
建议我们少吃多吃，每天吃 4-6 次食物。对于某些人来说，在健身期间安排用餐时间以减少可怕缝合的风险时，这可能是一项艰巨的任务。
在一天中的合适时间锻炼意味着您也可以在一天中的合理时间进食，在每餐和锻炼之间留出足够的时间让食物消化。在确定您想要锻炼的时间后，只需在该时间的任一侧计划您的膳食。预计您的晚餐时间会有所改善！
份量
不再可以进入健身房可能意味着您的能量摄入和能量消耗之间的平衡发生了变化。无论您是增重还是减重，如果您不能像往常一样活跃，您可能需要减少能量摄入。一种方法是减少份量。
为了维持您的一些日常活动，您可以减少食物的份量，而不是消除您的每日一餐。这将有助于您在实现成分目标时保持心态，并尽可能保持饮食计划正常。
带回家留言
在继续实现您的作文目标方面，健身房暂时关闭的长期和短期并不意味着世界末日。根据您修改后的新健身方案，您可能会发现自己能够尝试最初不符合您的营养目标的新食物或食谱。
请记住，暂时改变您的营养需求不仅会带来新的挑战，还会增强您对最终目标的奉献精神。
