马郁兰的好处始于它令人愉悦的品质，但研究甚至表明，这种药草的好处可能包括减轻疼痛和炎症、改善记忆力、血压等。
作为牛至的亲戚，这种强效药草闻起来比牛至更甜、更复杂、更柔和。
在这篇文章中，了解马郁兰的好处，如何使用它，以及如何种植马郁兰。
什么是马郁兰？
人们经常将马郁兰草与牛至进行比较，因为它的外观和味道有些相似。虽然马郁兰可能看起来像牛至并且具有一些相似的特性，但不要认为它对您的健康有相同的影响。精致的马郁兰植物甜美、朴实、明亮，带有淡淡的花香。相比之下，牛至的气味更刺鼻。
Origanum majorana是马郁兰的植物学名称，也被称为甜马郁兰。是庭园中多年生嫩草，不耐霜冻。
马郁兰的历史包括它被古希腊人和罗马人用作幸福的象征。马郁兰又名山中之乐。
马郁兰好处概述
像许多草药一样，马郁兰的健康益处与其丰富的抗氧化化合物有关。其中包括以下抗氧化剂：
- 蒎烯
- 柠檬烯
- 萜品油烯
- 百里酚
- 香芹酚
这些马郁兰和马郁兰精油化合物具有抗氧化活性、止痛、抗炎和抗菌作用。这种草药对激素、多囊卵巢综合征 (PCOS)、肝脏、心脏和胃也有有益作用。根据早期研究，马郁兰油还可能具有抗癌、抗炎、神经益处、生育益处和抗血小板作用。
马郁兰对健康的好处很多，临床研究开始证明它的有效性。让我们来看看研究表明马郁兰对整体健康的好处。
马郁兰的好处：可能有助于降低糖尿病风险
糖尿病是现代生活方式中日益严重的健康问题。虽然营养摄入是关键，但事实证明，马郁兰等草药可能有助于治疗这种使人衰弱的疾病。
例如，马郁兰精油的使用能够帮助细胞研究中参与胰岛素产生的蛋白质。新型昂贵药物也有这种作用，有助于治疗糖尿病和降低血糖。您可能听说过这些药物；它们非常昂贵。它们包括 Januvia (Sitagliptin)、Galvus (Vildagliptin)、Onglyza (Saxagliptin) 和 Tradjenta (Linagliptin)。
有趣的是，马郁兰还可以减缓碳水化合物的吸收，这可能进一步有助于减少葡萄糖峰值。虽然马郁兰精油的使用看起来对糖尿病很有希望，因为它具有与药物相似的作用，但目前尚未对它与这些药物联合进行研究。尽管如此，马郁兰是一种安全的烹饪药草，可以添加到您的食物中，尝试一下绝对不会有什么坏处。
一项小型研究甚至表明马郁兰对减肥是有益的，但还需要更多的研究。
马郁兰对多囊卵巢综合征的好处
胰岛素抵抗是许多问题的根本原因，包括糖尿病和多囊卵巢综合征 (PCOS)。马郁兰茶有益于激素健康的某些方面。例如，当每天食用两次时，马郁兰能够提高胰岛素敏感性并降低多囊卵巢综合征女性的肾上腺雄激素水平。马郁兰提高胰岛素敏感性通常也有助于体重管理。马郁兰对 PCOS 的另一个好处是它可以降低 DHEA-S 水平，这是一种在 PCOS 患者中升高得太高的激素。
早期的研究甚至表明，马郁兰也可能有助于男性生育，尽管在这方面还需要做更多的工作。
马郁兰对血压的好处
像其他药草一样，马郁兰油芳香疗法有助于降低高血压和高血压前期患者的血压。它有助于降低血压，因为它能够降低交感神经系统的活动并刺激副交感神经系统。这会导致血管舒张，进而可以减轻心脏压力并降低血压。慢性压力会增加逃跑或战斗反应和皮质醇水平。使用马郁兰油可以减少您的压力反应并增加您的放松反应（副交感神经系统）。
马郁兰香薰减轻疼痛
在一项对 10,000 多名住院患者的集体研究中，马郁兰芳香疗法作为精油可以减轻任何精油中的大部分疼痛，并显着减少焦虑。马郁兰可能对月经痛特别有帮助。包括马郁兰在内的稀释精油的局部混合物能够减轻月经疼痛并减少对止痛药的需求。在疗养院环境中，使用包括马郁兰在内的局部混合精油可显着减轻关节炎患者的疼痛和抑郁症状。
马郁兰的好处：帮助消化
许多烹饪草药具有消化益处。数千年来，它们一直被用于帮助消化并提供消化舒适性，而马郁兰在其消化用途中名列前茅。马郁兰对胃部健康的用途之一是有助于增加胃分泌物，从而促进健康的消化。虽然研究仍处于初步阶段，但马郁兰用于胃部健康是有希望的。在一项动物研究中，马郁兰油有助于安全地治愈胃溃疡。它甚至可能有助于治疗小肠细菌过度生长。
马郁兰可能有助于治疗癌症
目前，所有在癌症研究中使用马郁兰的研究都应该被认为是初步的，但它看起来很有希望作为一种帮助身体的附加物。例如，在一项细胞培养研究中，马郁兰减少了肝癌的传播。
马郁兰精油的使用还减少了白血病细胞的扩散并在培养研究中导致白血病细胞的细胞死亡。马郁兰的主要成分称为 Terpinen-4-ol。 Terpinen-4-ol 诱导显着的生长减少：
- 结直肠癌细胞
- 胰腺癌细胞
- 前列腺癌细胞
- 动物模型中的胃癌细胞
此外，马郁兰对结肠直肠癌标准治疗耐药的癌细胞起作用。令人印象深刻的是，Terpinen-4-ol 使细胞培养中的肿瘤生长减少了 80-90%。
马郁兰可能有助于记忆
马郁兰的使用还具有帮助记忆的潜力，因为它具有抗胆碱酯酶活性。您可能对这种作用很熟悉，因为一类药物使用这种作用来帮助治疗阿尔茨海默病。马郁兰富含抗氧化剂，还可以保护大脑并减少炎症。
马郁兰可以减少炎症
现在你知道马郁兰具有很强的抗氧化活性。正因为如此，马郁兰也有助于对抗炎症。例如，马郁兰精油在细胞培养中对称为脂多糖的活性化合物具有抗炎作用。
马郁兰是抗菌的
像许多草药一样，马郁兰具有抗菌作用，甚至具有抗真菌作用。例如，马郁兰油减少了念珠菌的生长和单纯疱疹病毒。与合成抗生素相比，马郁兰精油的使用对细胞培养中的大肠杆菌和其他感染性细菌更有效。这种活性是由于其高抗氧化剂含量。稀释的马郁兰精油对皮肤有好处，因为它可以帮助治疗像脚癣这样的真菌感染。
马郁兰减少头虱和其他害虫
头发的好处之一是它可以帮助根除头虱。局部使用马郁兰精油甚至能够在最高浓度下以 100% 的比率杀死耐药头虱。不喜欢家蝇？马郁兰精油使用自然排斥并杀死它们。
在室内种植马郁兰植物
除非您生活在温和的气候中，否则这种植物将无法度过冬季霜冻。要在室内种植马郁兰，你需要一个阳光充足的南窗。确保土壤保持适度湿润和排水良好，pH 值为 6.9。如果您从种子中种植马郁兰，请在约 65-70 华氏度（18-21 摄氏度）下播种并发芽。种子发芽缓慢。您也可以通过扦插或分根繁殖。如果您想节省一些时间，您也可以在当地的苗圃购买马郁兰植物。
传统马郁兰用途
新鲜马郁兰和马郁兰精油也有许多传统用途，甚至用于香水、肥皂和啤酒制造。马郁兰的医药用途传统上包括：
- 减少胀气和消化不良
- 紧张
- 利尿作用
- 镇静剂
- 感冒
- 支气管咳嗽
- 哮喘症状
- 牙痛
- 舒缓关节
- 肌肉疼痛
- 胃肠道疾病
- 感染
- 头痛
- 风湿病
- 高血压
如何使用马郁兰
您可以在任何美味的菜肴或食物中添加新鲜的马郁兰或干叶。它非常适合用于调味品、腌泡汁、奶酪、鸡蛋等的配料。
味道与牛至相似，但更微妙，这是一种非常多样化的烹饪药草。您还可以使用干燥的叶子制作凉茶作为镇静饮品。
干马郁兰确实会在几个月内失去效力，所以最好一次购买少量，除非你经常用它泡茶或至少每周使用一次。
许多使用马郁兰的研究将其作为马郁兰精油的芳香疗法。只需在精油扩散器中扩散油即可。
马郁兰安全
幸运的是，根据动物研究，即使大剂量使用马郁兰和马郁兰精油也是安全的。但由于马郁兰对荷尔蒙的潜在影响，孕妇应避免使用。
使用马郁兰没有发现已知的副作用，但马郁兰的局部精油非常浓缩，如果您的皮肤敏感，可能会引起皮肤刺激。
在烹饪中使用新鲜马郁兰和干马郁兰对人们来说是安全的。但是，如果您想服用马郁兰补充剂，请先与您的医疗保健提供者讨论。如果您正在服用血液稀释剂、糖尿病或血压药物，则尤其如此。
马郁兰好处总结
马郁兰通常可安全用于食品和短期药用。但是，在使用任何新的健康方案之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。许多研究是在培养中进行的，并且是初步的。
有趣的是，关于马郁兰的最强数据是用于止痛和提升情绪。马郁兰可以帮助许多慢性病，因为它具有很强的抗氧化作用，可以减少炎症。它还可能有助于保护心脏和肝脏等器官。
本网站上的信息未经食品和药物管理局或任何其他医疗机构评估，仅用于教育目的。虽然健康 RD 的帖子有研究支持，但您是独一无二的。因此，您必须向自己的营养师或医疗保健提供者寻求护理。这篇文章不是为了诊断或治疗任何疾病。在改变您的补充方案或生活方式之前，请咨询您的医生或医疗保健提供者。
