葡萄柚对健康的好处很多，包括支持健康的体重、心脏健康、免疫力等等。以下是对支持葡萄柚益处的研究的深入回顾。
葡萄柚的好处概述
葡萄柚的好处今天正在研究中出现。葡萄柚富含抗氧化剂，可能有助于健康的许多方面。其中包括：
- 富含抗氧化剂、类黄酮和营养素
- 有助于体重管理
- 减少体脂
- 可减少某些类型的癌症
- 抗菌特性
- 抗真菌特性
- 减少念珠菌
葡萄柚是提亮和净化。它还可以通过帮助适当的消化来帮助减少体内的毒素。葡萄柚精油的清新香味能激发活力，提升心情。葡萄柚精油也可能有助于减少体内多余的液体。虽然与柠檬精油和其他柑橘油相似，但葡萄柚所含的抗氧化剂略有不同。
葡萄柚历史
不久前，圣诞节的小男孩和女孩会期待在他们的节日长袜中加入柑橘类水果作为一种甜蜜的异国情调的礼物。柚子这个简单的礼物仍然很美妙，因为它是我们健康的礼物。
葡萄柚首次出现并在巴巴多斯作为柚子和甜橙的偶然组合或两者的混合体而增光添彩。没有人确定这是故意杂交还是意外事故，但不管怎样，我很幸运。我的键盘现在可能会溅上葡萄柚汁，也可能不会。
多汁的葡萄柚在其发源地巴巴多斯被称为“禁果”。 1750年，那些寻找善恶禁果的人就这样创造了它。
Ruby Red葡萄柚品系是自然杂交产生的，另一个所谓的意外。这不同于农作物的基因改造。
因此，葡萄柚成熟的红色部分在寒冷的冬季深处散发出一丝新鲜感。
葡萄柚的好处：营养
- 每半个葡萄柚每杯含有以下营养成分：
- 卡路里：74
- 2克纤维
- 碳水化合物 11g
- 镁 21 毫克
- 维生素A | 23% DV
- 维生素 C 85 毫克 | 52% DV
- 钾：345 毫克
- 叶酸：20 微克
葡萄柚含有少量维生素，如硫胺素、叶酸、核黄素和维生素 E。它们是一天中任何时候都非常适合的低热量零食。
葡萄柚中的抗氧化剂
葡萄柚含有众所周知的抗氧化剂，包括维生素 C、番茄红素和β-胡萝卜素。它们还含有称为类黄酮的健康抗氧化剂。甚至葡萄柚皮也含有 13 种已鉴定的具有抗氧化和药用特性的黄酮类化合物。这些黄酮类化合物只是具有抗氧化活性的健康色素，存在于大多数植物中。
请记住，这些单独的类黄酮的大多数报道的好处都是在动物研究中。以下是其中的一些。
- 异纳林 :抗氧化活性
- 柚皮 ：减轻体重、减少心脏病、血压、炎症、改善肝功能
- 橙皮苷 ：减轻痔疮症状并改善静脉功能不全：见下文。
- 新橙皮苷 :结构类似于橙皮苷
- 柚皮素 ：可能会减少癌症的生长
- 橙皮素 :结构与橙皮苷相似，可抑制肿瘤生长
- 异菌素： 可以保护肺免受氧化损伤
- 中药复方： 帮助分解脂肪
- Nobiletin ：保护神经元免受阿尔茨海默病的淀粉样蛋白 β 的影响
- 橘子 :也有神经保护作用
葡萄柚对减肥的好处
人体临床研究也支持葡萄柚对体重的益处。在 12 周内，以胶囊或果汁形式服用的葡萄柚比等量的苹果汁或苹果汁胶囊更能减轻人们的体重。
葡萄柚还可以减少胰岛素失衡，并在代谢综合征患者中减轻体重。
当患者服用红橙、葡萄柚和橙子提取物时，体脂和体重显着减少，3 个月后体脂减少了近 16%，体重减轻了 5.2 公斤。这是因为柑橘类产品刺激了脂肪燃烧通路。
人们有时会通过使用葡萄柚来减肥。这是因为柚子精油的香味增加了白色脂肪组织的交感神经活动。反过来，这可能会刺激脂肪减少并可能导致体重减轻，至少根据动物研究。
吸入广藿香油和葡萄柚精油的气味相结合，可降低食欲和饥饿感，这使其成为支持健康减肥的好工具。
虽然葡萄柚油作为减肥辅助剂的研究仍处于早期阶段，但它是一种低风险的尝试选择。
葡萄柚对心脏有益
葡萄柚油还可以通过支持新陈代谢和心脏健康标志物来帮助心脏。这包括减少腰部宽度和血压。葡萄柚的血糖生成指数低，因此与许多水果相比，它也不太可能导致血糖水平升高。
葡萄柚中的果胶可以降低有害类型的胆固醇，如低密度脂蛋白。柑橘类水果中的柚皮素提取物还能使 60 名高胆固醇患者的 LDL 胆固醇降低 17%。
葡萄柚含有丰富的抗氧化剂，还可以通过减少炎症来帮助心脏。
- 回顾一下，葡萄柚油可能有助于解决心血管问题：
- 减少腰围
- 降低血压
- 降低有害胆固醇
- 减少炎症
葡萄柚有助于其他循环系统状况
我们身体其他部位的血管也可能受益于葡萄柚精油。当人患有静脉功能不全或痔疮时，血管会变得脆弱。
当葡萄柚提取物与另一种植物提取物（Daflon）结合使用时，可减少痔疮并改善静脉功能不全。
此外，当静脉溃疡和静脉功能不全情况严重时，葡萄柚对痔疮的帮助更大。
葡萄柚的好处：减少阳光伤害
防晒霜并不是帮助保护我们皮肤的唯一选择。我们的饮食和补充剂以及精油可以提供帮助。
一项临床研究表明，每天口服低至 100 毫克的迷迭香和葡萄柚组合能够减少阳光对皮肤的伤害，例如发红和皱纹；它还增加了皮肤的弹性。
带回家的信息：防晒霜是不够的；皮肤癌的发病率继续攀升。饮食摄入量也需要改善以保护皮肤。
葡萄柚减少传染性虫子
- 葡萄柚具有很强的抗微生物特性，在高浓度下，可抑制 20 种细菌和 10 种酵母菌的生长，包括：
- 金黄色葡萄球菌 ATCC 6538P
- 金黄色葡萄球菌 ATCC 29213
- 表皮葡萄球菌MFBF
- 粪链球菌 ATCC 20201
- 链球菌属MFBF
- 单核细胞增生李斯特菌 MFBF
- 大肠杆菌O:157 MFBF
- 大肠杆菌O:128 MFBF
- Shigella sonnei MFBF
- 肠炎沙门氏菌 MFBF
- 产酸克雷伯菌 MFBF
值得注意的是，一些葡萄柚籽提取物和精油含有合成添加剂。一定要选择没有添加化学物质的纯种。早期研究表明，葡萄柚籽提取物可对抗抗生素耐药性尿路感染。
葡萄柚还可以减少一些有害霉菌和酵母菌如黄曲霉毒素和曲霉的生长。
许多消费者认为外用葡萄柚籽提取物有助于减少脚癣，这是一种真菌性足部感染。
葡萄柚的好处：可以减少粉刺
葡萄柚油不仅可以帮助减少阳光对皮肤的伤害，还可以帮助减少令人尴尬的痘痘。
葡萄柚精油可以治疗痤疮，因为它有助于减少痤疮中常见细菌的生长。
只需为每 5 毫升您最喜欢的保湿霜添加 2-3 滴葡萄柚油。然后在晚上将混合物涂抹在患处一次。
葡萄柚的好处：降低癌症风险
柑橘汁，包括葡萄柚汁，可能会降低胰腺癌和口腔癌前病变的几率。
葡萄柚精油可能通过导致癌细胞死亡来抑制癌细胞的生长。
当与一种常见的乳腺癌药物他莫昔芬联合使用时，葡萄柚中的一种化合物比单独使用他莫昔芬更能减少乳腺癌细胞的生长。
葡萄柚精油甚至通过引起细胞凋亡或癌细胞死亡来帮助减少白血病细胞的生长。
显然，仍需要更多的研究来确定葡萄柚在降低癌症风险方面的益处。与此同时，它是饮食中健康的一部分，可能有助于健康的许多方面，包括降低癌症风险。
葡萄柚会增加某些类型的癌症吗？
一项研究发现，随着葡萄柚摄入量的增加，乳腺癌发病率略有增加。该研究的作者推测，当女性服用处方雌激素时，葡萄柚会提高体内的雌激素水平。这是因为柚子能够减少雌激素以及许多药物的肝脏分解。
另一项更新的研究发现，食用葡萄柚没有患乳腺癌的风险。从未发现使用葡萄柚皮或精油的风险。还有其他研究表明，包括葡萄柚在内的柑橘类水果可以降低患乳腺癌的风险。
皮肤癌，包括黑色素瘤和基底细胞和鳞状细胞皮肤癌，随着柑橘总摄入量的增加而略有增加，但不是单独的葡萄柚汁。我的猜测：这些研究无法解释葡萄柚可能发生的显着药物相互作用。
底线：现在说吃葡萄柚会对乳腺癌或皮肤癌的风险产生负面影响还为时过早，如果确实如此，那么患皮肤癌的风险就会略微增加。
葡萄柚药物相互作用
葡萄柚与许多药物相互作用。
当有人服用药物时，他们经常被告知要避免葡萄柚，因为它的相互作用。不是其他柑橘类水果，比如柚子，不是柠檬，不是橙子。只是葡萄柚。
为什么这种柑橘杂交种会如此强大？葡萄柚中的呋喃香豆素改变了肝脏代谢多种药物的方式。
其中包括：
- 胆固醇药物
- 苯二氮卓类药物
- 免疫抑制剂
- 降压药，如钙通道阻滞剂
- 卡马西平
葡萄柚可以减少药物剂量吗？制药公司会赞助此类试验吗？单击此处查找与此相关的有趣研究。有什么值得深思的。当然，这不是在家里尝试的。
柚子注意事项
葡萄柚汁和补充剂主要与药物相互作用，所以不要玩弄这个。它通常会增加您在体内服用的处方药，从而导致潜在的严重副作用。
葡萄柚可以减缓肝脏中一种称为 CYP3A4 的酶，该酶负责当今市场上众多药物的新陈代谢。这对于葡萄柚汁和葡萄柚补充剂最为重要，它们含有浓缩的葡萄柚化合物，如柚皮素。
一些人报告说，像葡萄柚这样的柑橘类水果会增加胃灼热和胃酸倒流的感觉，而另一些人则报告说柑橘类水果可以改善胃部健康。如果你的胃对葡萄柚敏感，你应该避免它。
柑橘油应在夜间局部使用，因为它们会引起敏感或皮肤刺激。如果您确实选择在白天涂抹葡萄柚油，那么脚底是一个好地方或不会发生阳光照射的地方，例如衣服下面。
我们应该问不同的问题吗？
当你访问一个著名的网站时，我会觉得很有趣，它说葡萄柚可能有帮助，但在 20 种情况下没有足够的证据使我受益。半杯空的多吗？
但它可能有助于20个条件！将健康与我们的器官和组织视为紧密交织的系统；这是我们应该考虑的，而不是对一系列问题的每一个微小的潜在好处。
从整体上考虑健康益处可能是非常了不起的。当我阅读关于人类葡萄柚的小型但重要的研究或任何与此相关的健康主题时，我想牢记这一点。
结论
葡萄柚是一种强效植物。如果您不服用处方药，出于多种原因（包括心脏健康和健康体重），它是您饮食中的完美补充。
如果您确实服药，请务必咨询您的药剂师或医疗保健提供者，了解与葡萄柚汁的相互作用。尽可能保持健康，这样您就需要尽可能少的处方药。
本网站上的信息未经食品和药物管理局或任何其他医疗机构评估，仅用于教育目的。在改变您的补充方案或生活方式之前，请咨询您的医生或医疗保健提供者。
