健康的公路旅行食品对成人和儿童来说都是一个非常大的挑战。这里有一份健康的公路旅行食品清单和一份公路旅行小吃清单，一定会让每个人都满意。
计划您的健康公路旅行食品
公路旅行要带什么？按照以下步骤为自己制作一个公路旅行套装：
- 前一天晚上去健康食品店买有机食品。
- 每当您在餐厅获得额外的餐巾纸时，请将它们存放在您的手套箱中，这样您的汽车就会保持干净整洁。
- 您可能会发现自己前一天晚上忙着收拾衣服和洗衣服，所以不妨提前 2 晚为您的旅行准备食物。
为您的公路旅行准备食物如下：
- 切片 多吃些蔬菜和水果。
- 打包 奇亚籽或磨碎的亚麻籽装在一个容器中，用于制作酸奶
- 收起 一些坚果和种子：向日葵种子是一种不错且便宜的选择，可以添加到您的清单中
- 抢 一些发芽的谷物或种子饼干。我建议无麸质。请参阅我关于麸质的博客。
- 怎么样 添加一些发芽的扁豆、豆芽和发芽的西兰花？
- 障碍 一些串奶酪或预先切片的陈年奶酪，如果您愿意，可以选择不含乳制品
- 投掷 在像肉干这样的有机干肉中
- 添加 个人酸奶，椰子是不错的选择（原味）
- 准备 :如果你有多余的时间，你可以做一份沙拉
- 获取 你的水瓶很方便，所以你可以在早上离开之前把它们装满。
- 如果您雄心勃勃 ，您可以为您的汽车配备一个加热存储单元，并为您的一日游制作汤、炖菜或砂锅菜。 *确保您有车载食物加热器。这实际上是我最喜欢的想法！
健康公路旅行食品的杂货清单
无论您是保持简单还是做大，在购买公路旅行时都需要牢记以下几点。一份方便且用途广泛的公路旅行食品杂货清单应包括以下一些内容：
- 胡萝卜
- 芹菜
- 西兰花芽，提前发芽
- 萝卜
- 有机串奶酪或预切片奶酪
- 有机熟食肉
- Foil Safe Catch 金枪鱼
- 酸奶
- 奇亚籽
- 杏仁奶独立包装
- 帕玛森薯片
- 无麸质燕麦杯
- 亚麻籽
- 葵花籽或优质混合坚果
- 发芽谷物饼干，最好不含麸质
- 有机牛肉干
- 浆果
- 烤鹰嘴豆或豆类
- 西兰花芽或苜蓿芽
- 葡萄干、不加糖的芒果干、樱桃干、有机无花果干等干果
- 干黑橄榄
- 挤杏仁酱或裸有机花生酱
如果你有电暖器，你可以做一顿热饭，你的公路旅行食物的可能性是无穷无尽的！你可以：
- 辣椒
- 汤
- 砂锅菜
- 炸玉米饼
- 墨西哥卷饼
- 肉丝
健康公路旅行食品的最后步骤
- 地点 密封容器中的所有物品
- 带来 叉子、餐巾纸和勺子
- 障碍 一个方便在车内处理废物的袋子
- 打包 干货，冷藏箱中不易腐烂的物品
旅行当天
如果您按照上述步骤操作，旅行当天会非常轻松。只要记住要留一些车位来打包食物。做好这三件事：
- 收拾冷藏箱
- 在加油站停下，买些冰块，扔进冷藏箱；如果您有电冷却器，请跳过此步骤
- 你可以走了
健康公路旅行食品：小吃创意
最好的公路旅行小吃不必很复杂。如果您是短途旅行并且只需要零食，这里有一些提示。离开前准备好富含蛋白质和纤维的零食。加油站因这些物品的选择不佳而臭名昭著。
为避免过度咀嚼垃圾食品，请打包：
- 个人酸奶
- 小道混合、抗氧化剂混合
- 海带零食
- 帕玛森薯片
- 自制格兰诺拉麦片 * 食谱见下文
- 坚果
- 干果和新鲜水果
- 煮鸡蛋
- 鹰嘴豆泥和全麦饼干
- 康普茶粉！
- EPIC 酒吧、草食野牛
- 花生酱
- 燕麦棒，低糖
- 水瓶
- 小道组合
- 天然无麸质饼干
健康的公路旅行食品清单
最后但同样重要的是，请确保您将所有物品按如下方式放入车内：
- 健康饮品
- 健康零食
- 汽车冷却器/加热器
- 餐具/餐巾
- 一次性袋子
- 温暖的食物（如果使用加热器）
- 冷食
- 饼干和耐储存食品，如燕麦片和奇亚籽
为什么旅行时吃饭这么难？
孩子们经常喜欢垃圾食品和糖果。长时间的汽车旅行常常使父母屈服于这些诱惑！我自己的家人在度假时因健康出轨而感到内疚。与孩子一起旅行不一定是最终体重增加的营养灾难。出门前在家做好计划，您将帮助全家人保持健康。
为什么要在假期吃得健康？
研究表明，即使是单一的放纵也可能对身体有害。如果您最终进行了很多次旅行，那么对您的健康造成的损失就会增加。那么该怎么办？尽最大努力合理饮食，但如果能让您的旅行令人难忘，请允许偶尔吃点零食。公路旅行的食物可能是对健康最不利的 因为加油站和餐馆里经常充斥着油炸食品和含糖的加工食品。
公路旅行会增加您接触不健康食物的时间
越来越多的人在假期和周末花时间在车里，所以这些日子真的会导致健康问题。孩子们也经常为了运动而旅行并从我这里拿走，这些可能是超级不健康的饭菜。这需要一些机动，但公路旅行的食物不必是粗略的。在前一天晚上计划好或留出一些空闲时间来准备食物，这对于让您的公路旅行食物健康大有帮助。额外的好处是您在旅途中也会感觉更好！
适合运动的健康公路旅行食品
体育活动经常被不健康的选择所包围。他们中的许多人都拥有高度加工的运动饮料和垃圾食品！高度加工的食品与当今的所有疾病有关，包括肥胖、糖尿病、癌症和肝病。虽然体育活动是很好的体力活动，但添加一堆加工食品有点违背目的，你不觉得吗？
尽量减少高度加工的食品和饮料
您应该在很大程度上抛弃的高度加工食品包括：
- 运动饮料
- 糖果
- 苏打水
- 筹码
- 饼干，对不起，即使是奶酪饼干也可以超级加工
- 油炸食品
- Cookie
- 披萨
这是对家长和教练的行动号召。我们可以做得更好。公路旅行食物清单的一些战略规划可以大大有助于在旅途中保持健康。我提供了一份清单，让生活更轻松。对于路上的饭菜，你可以提前计划好一些重要的营养。旅途愉快！
旅行时注意含糖饮料：
饮料可以使旅行成为增加体重和养成不良习惯的快速方式。关于苏打水、能量饮料和其他含糖饮料的研究反复表明这一点。花式咖啡和咖啡亭饮料可以含有超过 1000 卡路里的热量！
更健康的饮品选择：
- 康普茶
- 在家外带茶
- 拉克鲁瓦
- 苏打水
- 泉水
- 纯咖啡。有机速溶咖啡是代替含糖咖啡亭饮料的绝佳选择
自制电解质饮料
有时，您的旅行非常活跃，您会出汗很多。在这种情况下，请考虑通过制作此配方来更换电解质。
- 4 杯水
- 选择 1 杯有机果汁：我喜欢菠萝或葡萄
- 1/2 茶匙真盐或喜马拉雅盐 – 半茶匙
搅拌混合物直到全部混合。这确实比您的佳得乐或 Powerade 更有营养，并且含有更多的电解质。
不加糖的自制格兰诺拉麦片食谱
这是一种非常便携的公路旅行小吃，当您吃饱时，您可以在汽车座椅旁边享用。
- 2 杯燕麦（我使用无麸质）
- 选择½杯杏仁、腰果或坚果
- ¼ 杯奇异子
- ½ 茶匙真盐或海盐
- 1 茶匙肉桂粉
- 1/4 茶匙小豆蔻
- 1 汤匙初榨椰子油，融化
- 1/2 茶匙甜叶菊
- 3个蛋白
说明：将烤箱预热至华氏 225 度。将除蛋清外的所有成分混合在一个碗中，搅拌均匀。在一个单独的碗里，打蛋清直到形成软峰。混合到其余的成分中。将混合物放在衬有羊皮纸的烤盘上。烤 40-60 分钟，不时翻动以防烧焦。
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