如果你想知道如何治愈你的肠道，你并不孤单。几乎每个人都在努力解决的一件事是肠道健康。
人们是否意识到自己的肠道问题是另一回事，因为人们一生都经常患有肠道问题，例如腹痛、腹胀、便秘、胃灼热、肠易激综合征或其他问题。他们认为有这种感觉是“正常的”。
如果您的全身出现大多数症状，这些也可能是消化系统失衡的迹象。
让我们面对现实吧：您也可能因肠道健康问题而感到焦虑或压力。
人们经常相信“这只是我”或“这是我的基因”。
幸运的是，您可以做很多事情来温和地改善肠道健康。您为改善整体健康所做的任何事情通常都始于肠道。
如何以全身的方式治愈你的肠道
为了帮助您治愈肠道，了解身体中每个系统的连接方式非常重要。您的整个身体与肠道的健康密切相关。
以下是与肠道相连的器官：
- 皮肤
- 大脑
- 肝脏
- 心脏
- 神经系统
- 肌肉
- 免疫系统
毫无疑问，如果您想感觉更好，消化系统的健康可以说是最重要的系统。
通过了解每个器官如何与肠道相连，您可以帮助激励您每天做出的选择是正确的选择。
降低肠道通透性至关重要
现在的研究表明，您的肠道通透性会影响您将异物排除在体外的能力并帮助您正常运作 [R]。
肠道细胞之间的紧密连接控制着什么进入你的身体，什么留在外面！在我的新书《肠道健康全身指南》中，提供了许多工具，通过帮助降低肠道通透性来帮助改善消化系统健康。
提供了肠道愈合的食谱和实用技巧，包括美味简单的汤、沙拉和丰盛的主菜，可帮助您治愈肠道。
花时间照顾你的直觉
到目前为止，我们每天做出的最重要的决定是我们放入体内的食物。如果你专注于你的肠道健康，你会惊讶于它会对你所做的一切产生多大的连锁反应。
如果您想知道如何治愈肠道，请确保：
- 做有益健康的饭菜
- 减轻压力
- 温和但始终如一地锻炼
- 识别食物敏感性
- 吃益生菌食物
- 必要时考虑补充
- 晒晒太阳
- 冥想
有时这种全身方法可能需要一些时间，所以可以采取婴儿步骤！
在《肠道健康全身指南》中，我为您提供了 50 种美味食谱和 14 天饮食计划，所有这些都旨在滋养您的肠道。每个食谱中也提供了减少腹部不适的提示。
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肠道愈合的食物方法
肠道健康比吃酸奶和纤维要多得多。为肠道健康而饮食也不仅仅是低 FODMAP 饮食。
在每餐中加入治疗性食物可以为您的小肠提供治愈所需的营养，并向整个身体发送抗炎信号。
一些治疗食物包括：
- 骨头汤
- 发酵食品和有益菌
- 主要香料和香草
- 蛋白质食物
- 富含锌的食物
- 茶
- 绿叶蔬菜等富含镁的食物
确保每餐都含有有益肠道的食物，可以让您的整个身体和整体健康重回正轨。
你会惊喜地发现你的心理健康也能得到改善。我的新书有很多提示、食物清单和食谱调整，以改善肠道健康。
有了这些新技巧，您可以轻松地将治愈性食物纳入您的日常生活，为您一生的成功做好准备。
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保持食物美味以坚持到底
饮食计划和肠道健康书籍的一个常见问题是它们让你没有成功所需的工具。一个重要的工具是保持食物的美味，这样你就更有可能坚持任何健康的饮食。
保持时间表并制定计划烹饪肠道治疗餐非常关键。
确保您也计划进行其他自我保健，例如减轻压力和心理健康。
肠道健康全身指南提供了一个 14 天的计划和如下令人欣慰的食谱：
- 鸡汤面
- 充满活力的绿色冰沙
- 酸辣蘑菇蔬菜汤
- 日出柠檬奇亚籽布丁
- 牧羊人派
- 罗勒鸡肉卷配亚麻籽玉米饼
- 姜虾炒
- 鲁本风格的肉饼
- 甜菜薄荷沙拉
- 浆果果盘
发酵食物也是帮助肠道恢复正常的好方法。最容易发酵的食物之一是大米。在这里了解有关发酵大米的所有信息。
如何通过消除食物触发来治愈你的肠道
消除饮食有助于治愈肠道，但也可能令人生畏。肠道失衡的常见诱因包括麸质、乳制品和大豆。通过消除引起炎症的诱因，您的肠壁就有机会愈合。
加工食品对引发腹部健康问题的影响也不容小觑。但我们被方便食品和糖吸引是有原因的——它们被设计成非常吸引人！
你可以学会爱上那些没有一点加工性并且有助于治愈的食物。成功的秘诀包括为肠道补充营养丰富的食物。
像这样的食物不耐受会在全身引起炎症，但需要一些时间来确定这些是否是问题。 《肠道健康全身指南》采用温和的消除方法，使这种方法既宜居又美味。
请记住，无论您身在何处，都要对自己保持耐心和宽容。
在需要时补充营养
使用功能性医学方法，当您的身体需要额外的营养和因子来治愈时，正确的补充剂可能会有所帮助。
当您的肠道失衡或肠漏时，您的身体可能也需要额外的维生素和矿物质来修复。
维生素，包括维生素 D 和天然 B 族维生素，以及锌和镁等矿物质有助于修复肠道。要知道是否以及何时添加这些补充剂，请务必查看这本书。
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跟踪您的症状
通过注意您的整个身体的感觉，您可以开始查明食物敏感性并触发食物。在《肠道健康全身指南》中，跟踪和识别身体症状可帮助您获得最积极的治疗体验。
随着时间的推移跟踪您的症状可以帮助您为长期成功做好准备！
我的新书有一个简单的症状追踪器，并为您提供实用的工具，包括香料、草药和验血，您可以向您的医生咨询以帮助处理肠道症状。
全身方法
当您专注于治愈肠道时，全身方法通常比针对任何单个器官更有效。
通过花时间解决您的压力、您的身体需求、在您的肠道中培养健康的细菌以及您的情绪需求，您的身体将获得长期健康的最佳机会。
这种整体的健康方法非常有益，因为它可以帮助解决荷尔蒙问题、牛皮癣、结肠炎等自身免疫性疾病，帮助情绪，甚至支持您的心血管健康。
这本书《肠道健康全身指南》在这方面是独一无二的。而不是单一的焦点，对全身健康采取广泛的视角方法可以帮助你把它放在一起，让你成为最重要的人。
在亚马逊或任何使用 ISBN 9781648766169 的主要图书零售商上订购肠道健康全身指南。
总结一下
通过呵护您的肠道并以全身的方式滋养它，您可以让自己拥有一生的健康和活力。
专注于宜居的计划和美味的食物有助于使这一切成为可能。
始终花时间从整体上培养您的健康，您的肠道会感谢您。
“《肠道健康全身指南》对于任何想要改善肠道的人来说都是必读的。这本书是卓越的、授权的、改变生活的，因为它让你直接控制自己的健康。海蒂对肠道以及它如何影响我们的健康、体重、情绪和免疫力的各个方面有着深入的了解。在各个方面，肠道确实是人体的中心。你不必为了变得更健康而疯狂节食或花钱——你只需要这本书提供的知识。” ― Lori Shemek，博士，《如何对抗 FATflammation》的获奖畅销书作者
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