碳水化合物循环是一种饮食趋势，涉及低、中、高碳水化合物日。在过去的几年里，碳水化合物自行车变得流行起来，因为许多人证明它是一种快速有效的燃烧脂肪、控制食欲、抑制食欲和加快减肥效果的方法。最初作为运动员和健美运动员的一种营养技术现在已成为主流。这种“碳水化合物循环”饮食享有盛誉，因为许多满意的碳水化合物循环者减掉了磅和英寸。任何人都可以轻松做到这一点，因为任何想要减肥和增加肌肉质量以获得更健美外观的人都可以轻松采用简单的饮食指南。
有些人，比如那些遵循 Keto 或 Atkins 饮食的人，可能会因为提到吃碳水化合物而皱眉——然而，碳水化合物不是敌人。碳水化合物可以纳入健康饮食。说实话，来自水果、蔬菜和全谷物的优质碳水化合物是维生素、矿物质和营养素的重要来源。如果在适当的时机正确食用，碳水化合物可以为您的身体提供能量，并为您的健康创造奇迹。这就是碳水化合物循环发挥作用的地方。在下面了解有关碳水化合物循环及其工作原理的更多信息：
到底什么是碳水化合物循环？
碳水化合物循环脱离了典型的饮食，因为它需要严格遵守修改后的碳水化合物循环计划。过去，健美运动员和严肃的运动员使用这种方法来减少脂肪并增加肌肉质量。这项技术名副其实，因为碳水化合物循环需要在低碳水化合物和高碳水化合物的日子之间来回穿梭。 有时，会有“无碳水化合物”的日子。例如，马拉松运动员使用高碳水化合物补给日在比赛附近的活跃日储存碳水化合物，以便为需要耐力和耐力的长途赛事节省能量。在非高峰时间，他们会做低碳水化合物，希望身体会燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。
今天，碳水化合物循环对于想要开始减肥的人来说已经变得非常流行，尽管很多最初的体重减轻通常是水的重量。 这种饮食可以让你在某些日子吃很多好的碳水化合物。 一般来说，人体需要碳水化合物、脂肪和蛋白质才能发挥最佳功能。然而，它们的卡路里计数不同，因为 1 克碳水化合物或蛋白质含有 4 卡路里，而 1 克脂肪含有 9 卡路里。在正常饮食中，营养专家建议您摄入以下热量：
- 50% 到 55% 的碳水化合物
- 10% 到 15% 的蛋白质
- 脂肪含量低于 28%
然而，在碳水化合物循环中，了解好碳水化合物与“坏”碳水化合物是至关重要的。 碳水化合物自行车正在学习选择和吃对你的身体有益的东西。更重要的是，它了解如何利用碳水化合物来有益于您的健康，这需要根据您的活动水平和目标循环您每天消耗的碳水化合物部分。
“好”和“坏”碳水化合物的区别
并非所有的碳水化合物都是一样的。 优质健康的碳水化合物通常存在于植物性食物中，例如豆类、全谷物、蔬菜和水果，以及全天然乳制品 （注意：不是冰淇淋）。其他形式的碳水化合物，如加工过的垃圾食品、蛋糕、糕点等，不是日常主食，必须少吃。这些是“坏”碳水化合物。
在消化过程中，您的身体会将碳水化合物分解为葡萄糖或单糖。然后，您的身体会将其用作身体活动、器官功能和身体运动的燃料。然而，任何多余的东西都会变成脂肪。 因此，过多的碳水化合物通常会导致体内脂肪过多 ，并且还可能导致高血糖水平，从而引发渴望和高血糖，可能导致糖尿病。
因此，目标是训练你的身体停止单独依赖碳水化合物，这样你就可以减少对碳水化合物的渴望，感觉更有活力。一种方法是练习碳水化合物循环，这样你的身体就有可能变成一台最佳的脂肪燃烧机器。为了实现您的目标，请注意以下提示：
- 选择高纤维蔬菜和水果
- 选择低脂乳制品
- 坚持全谷物
- 食用豆类，包括小扁豆、豆类或豌豆
- 限制含有反式脂肪、添加剂和钠的精制产品和垃圾食品
碳水化合物循环如何工作？
碳水化合物循环需要在高碳水化合物和低碳水化合物的日子之间摇摆。例如，在您进行高强度训练或锻炼的日子里，您可以遵循高碳水化合物日。由于您消耗了如此多的能量，因此每磅体重可以吃 2 到 2.5 克碳水化合物。你可以消耗更多，因为你的身体需要燃料。此外，你会在运动和锻炼后的后燃中燃烧碳水化合物。
同时，在活动较少的日子里，每磅体重可以吃 0.5 克碳水化合物。你甚至可以包括一个严格的无碳水化合物日，以最大限度地提高结果。 这意味着在您不那么活跃的日子里，一整天的碳水化合物摄入量少于 30 克。
例如，您可以计划一周并花三天时间摄入低碳水化合物，每天总计 100-125 克。之后，你会花两天时间吃 175 到 275 克的高碳水化合物。确保您在这些日子里参与活动。然后重复这个循环。值得注意的是，这种饮食有很多变化，可以让您每天、每周或每月调整碳水化合物的摄入量，以满足您的目标和需求。
为获得最佳的碳水化合物循环效果，请咨询营养师或营养师等专业人士 谁有碳水化合物循环膳食计划的经验。
无论您如何修改膳食计划，碳水化合物循环的基本目标都是调整您的碳水化合物摄入量以满足您身体不断变化的能量需求。当你这样做时，你会从葡萄糖中为肌肉提供必需的糖原，从而抑制在剧烈运动中肌肉分解的速度。同时，在低碳水化合物或无碳水化合物的日子里，身体会燃烧脂肪来满足能量需求。一个人在这种饮食中消耗的碳水化合物量因个人需求而异，其中包括：
- 生命统计数据
- 营养要求
- 健身目标
- 活动水平
碳水化合物循环的优点
让你的身体从碳水化合物中休息，以及碳水化合物循环的其他优点有一些好处。例如，研究表明，摄入更多健康的脂肪和蛋白质（以及更少的碳水化合物）会让你感觉饱的时间更长。它还限制了低血糖症的发作，低血糖症是身体血糖的下降。发生这种情况时，您会感到饥饿并渴望更多食物。因此，减少碳水化合物可以帮助减少饥饿感，帮助控制食欲，并降低摄入过多卡路里的风险。
碳水化合物循环还可以帮助您的身体更有效地燃烧脂肪，因为当没有碳水化合物作为燃料时，您的身体会燃烧脂肪来获取能量。
因此，碳水化合物循环可以帮助减轻体重、减少脂肪和控制食欲，同时还可以提高身体的胰岛素敏感性。
根据您的基因，您的最佳饮食是什么？
你的 DNA 可以告诉你很多关于最佳饮食的信息。例如，根据您的基因，高碳水化合物或低碳水化合物饮食可能更适合您。要根据您的 DNA 找出您对碳水化合物的遗传敏感性以及适合您的最佳饮食，请进行 CircleDNA 测试。在您从 CircleDNA 获得的数百份报告中，许多是基于您的基因构成的饮食和营养报告。
