人们出于各种原因节食，而不仅仅是减肥。例如，如果您因食物不耐受而节食，坚持节食可能尤其重要。
你为什么要节食？也许您正试图在假期或婚礼上保持最佳状态，也许您只是想感觉更健康，更有活力，或者您最近发现自己对食物敏感。
不管你节食的原因是什么，坚持节食都是极具挑战性的。例如，生酮饮食很难坚持，因为从果汁和酱汁到蔬菜和水果，所有东西都含有碳水化合物。坚持低碳水化合物饮食并不容易。
此外，垃圾食品味道很好，即使你有动力坚持自己的饮食，也很难抑制对食物的渴望。您的 CircleDNA 测试可能表明，您的 DNA 中就有甜食。
如果您正在开始一种新的饮食习惯或只是想做出更健康的选择，请遵循以下 12 条提示来抵制作弊的冲动，并在坚持饮食方面取得更大的成功：
如果您选择适合自己的饮食，坚持饮食会更容易
生酮饮食还是古饮食？体重观察者或卡路里计数？素食主义者还是素食主义者？
没有所谓的“最佳”饮食，因为我们的身体和新陈代谢都是独一无二的。仅仅因为您遵循对其他人有效的饮食并不意味着您会看到相同的结果。您的基因会严重影响您的身体对任何特定饮食的反应，因此第一步可能是考虑进行 DNA 测试。
CircleDNA 测试可以让您全面了解某些食物可能如何影响您的身体，并且有了这些知识，您就可以更好地选择适合您的饮食。或者，您可以与营养师一起制定最适合您需求的膳食计划。
给自己一个作弊日
向自己保证不再吃垃圾食品只会让你失败。这不是一个切实的目标，会让你觉得自己被剥夺了，并可能导致暴饮暴食，这只会让你身心俱疲。
健康的饮食可以为零食留出一点回旋余地。为一块蛋糕、一块巧克力或一些薯片定下一天，最好是在接近周末的时候。它会给您带来一些期待，并激励您在接下来的一周内坚持您的健康饮食计划。
填充光纤
纤维是健康饮食的关键成分。纤维让你感到饱足，在更长的时间内保持饥饿感。此外，它有助于保持消化道中的一切顺利运行。
一些纤维来源包括：
- 水果和蔬菜
- 全谷物
- 藜麦
- 爆米花
- 麸皮
- 豆类
- 糙米
确保每餐都含有健康的纤维。根据梅奥诊所的说法，女性每天应该摄入 21 到 25 克纤维，而男性需要大约 30 到 38 克。
多喝水
当您的身体感到困惑时，就会发生脱水饥饿，当您实际上口渴时认为您饿了。当您记得补充水分时，坚持节食可能会更容易。当您的肝脏缺乏 H2O 时，它就无法产生糖原，而您的身体将其用作能量。当它的糖原储存耗尽时，你的身体会认为是时候进食以恢复它们，而实际上它需要水。
不仅如此，水还能帮助你感到饱足，促进新陈代谢。
无论您是否尝试节食，获得足够的水都是您可以为身体做的最健康的事情之一。
经常吃健康零食
这并不意味着“填满零食”。然而，一些经常吃零食或全天“吃草”食物的人发现，这使他们不太可能在进餐时间吃得过饱。
科学界对全天吃小零食是否是最健康的方式存在分歧，但无论如何，准备好健康的零食将消除您对自动售货机的依赖。一些选项是
- 小道混合（不加盐）
- 切水果
- 鹰嘴豆泥蔬菜
- 一小瓶汤
- 冰沙
- 花生酱全麦饼干
为您渴望的食物制作更健康的版本
如果您绝对不能等到指定的作弊日再吃一片比萨，何不尝试在家里用全麦面粉制作更健康的版本，并在上面撒上蔬菜呢？
想吃薯条？这些烤帕尔马西葫芦卷薯条是一种比用植物油油炸的白土豆更有益心脏健康的替代品。
更健康的“垃圾食品”食谱风靡一时，而且很容易在网上找到。
与问责伙伴合作
节食很难，你不应该一个人做。也许朋友或工作中的某个人也在努力吃得更好。四处打听，看看你是否可以和某人成为“责任伙伴”。让某人知道您可以使用他们的支持甚至会有所帮助，即使他们没有和您一起节食。让其他人了解正在发生的事情将有助于防止你作弊。
早上锻炼
如果您正在节食以减轻体重，那么添加锻炼计划将使一切变得不同。
早上锻炼可以帮助您以更多精力开始新的一天，帮助您更好地集中注意力，最重要的是，如果您想坚持节食，请防止作弊。
如果你早上第一件事就是努力，你就不太可能吃垃圾食品，因为你不想做你已经做过的艰苦工作。如果您计划在一天结束时锻炼，很容易让自己作弊，因为您会告诉自己，您可以稍后再锻炼。
膳食计划和准备
拿出一整周的健康、充实的食物菜单，并在周日下午花几个小时准备和分配食物。这为您的成功奠定了基础，因为 1) 它可以节省您的时间，并且 2) 它消除了在回家的路上点外卖或取东西的需要。
生活发生了，压力是节食的最大破坏者之一。冰箱里装满了预制的和分份的饭菜，您不必担心在饮食上作弊，因为在漫长的一天结束时您太累了，无法做饭。
转变你的心态
而不是进入你的饮食告诉自己'我不能 吃这个或那个’，告诉自己你选择做出更健康的选择。
溜溜球节食（当你增重或减肥时节食和停止节食）对你的身体非常不利，而且你减肥的时间越长就越难减肥。为了持久的改变，目标应该是遵循健康的饮食习惯大部分时间 ，有一些款待和作弊日。如果你以限制性心态开始节食，那感觉就像你必须做的事情。如果您以选择为自己的身体做出正确选择的心态开始饮食，它就会变得更有力量，因为您正在控制自己的身体，而不是相反。
让垃圾食品难以找到（不要放在家里）
如果可以，请避免将垃圾食品完全放在家里。如果它不存在，它就无法诱惑你。杂货店也是如此：不要走零食过道！
但是，如果您必须将垃圾食品放在家里（孩子们的零食，或者您可能喜欢娱乐），请将其放在难以拿到的地方，例如高架子上或隐藏在视线之外的东西后面。
设定切合实际的目标
可以从小处着手。与其试图一次消除所有的不良食物，不如设定一个三天不吃薯片的意图。然后，通过挑战自己再坚持三天不吃薯片和巧克力来提高赌注。
如果您一次尝试改掉一个坏习惯，您将获得更多的成功，而不是您试图在一夜之间改变整个生活方式。
