蛋白粉是最受欢迎的补充剂，这是有充分理由的——这是一种快速增加蛋白质摄入量的简单方法，无需花时间准备和烹饪一顿正餐或零食。蛋白粉通常含有有限的碳水化合物和脂肪，使其成为专门针对您的蛋白质摄入量的理想选择。然而，有些人可能更喜欢从食物而不是补充剂中摄取蛋白质。所以我们缩小了六种我们最喜欢的蛋白粉替代品。
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- 六种蛋白粉替代品
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六种蛋白粉替代品
1。分层蛋白质棒
分层蛋白质棒提供多种美味选择，每条含有 20 克蛋白质和 4 克糖，当您需要增加蛋白质摄入量时，分层蛋白质棒是您膳食计划的绝佳小吃或补充品（尤其是在旅途中）。
2。全天然花生酱
作为植物蛋白的天然来源，我们的全天然花生酱只含有花生。与健康脂肪相结合，花生酱是任何膳食或零食的绝佳补充，可让您保持满意并增加蛋白质摄入量。 100g花生酱含有30g蛋白质。
3。蛋白煎饼粉
如果您想以富含蛋白质的早餐开始新的一天，我们的蛋白质煎饼混合物是完美的选择。每份含有 34 克蛋白质，这是一款无与伦比的增肌早餐。
4。富含蛋白质的冰沙
冰沙是很好的选择，您可以将其定制为代餐或零食，作为锻炼前或锻炼后的燃料。除了冷冻水果、蔬菜、牛奶、水或果汁之外，您还可以通过添加希腊酸奶或白软干酪来获取冰沙中的蛋白质，而不是蛋白粉。
如果您想代替全餐，坚果、大麻和奇亚籽会添加额外的蛋白质和一些健康脂肪。 100 克希腊酸奶含有 10 克蛋白质，而白软干酪每 100 克含有 11 克蛋白质。
5。煎蛋卷
鸡蛋是在两餐期间或两餐之间获取蛋白质的经典方式。 1 个大鸡蛋含有 6 克蛋白质，而蛋清含有 3.6 克蛋白质（不含脂肪或胆固醇）。早餐（或午餐或晚餐）制作鸡蛋是一种快速、简单且经济实惠的蛋白质来源，而煮熟的鸡蛋则便于随身携带。
6。燕麦片
虽然燕麦本身含有大量的纤维和蛋白质（每 100 克含有 16.9 克），但在燕麦中添加其他蛋白质来源确实可以增加蛋白质的摄入量。您可以在煮粥时将蛋白搅拌到粥中，或者在隔夜燕麦中加入希腊酸奶、白软干酪、奇亚籽或牛奶，以获得额外的蛋白质。
17种高蛋白食物
1。牛肉—— 26g 蛋白质 每 100 克 - 一种完整的蛋白质，牛肉等红肉含有大量蛋白质以及维生素 B12 和铁。
2。鸡 – 31g 蛋白质 每 100 克——瘦白肉鸡肉是一种完整的蛋白质来源（含有所有必需的氨基酸），脂肪含量低。
3。金枪鱼 – 24g 蛋白质 每 100 克 – 罐装金枪鱼几乎和蛋白粉一样方便随身携带 – 罐装或袋装金枪鱼货架稳定且富含蛋白质。
4。三文鱼 – 22g 蛋白质 每 100 克 – 如果您想获得健康的 Omega 3 脂肪酸，鲑鱼是您最好的蛋白质来源之一。它也适用于预算有限或在旅途中的人。
5。火鸡 – 30g 蛋白质 每 100 克瘦火鸡胸肉是鸡肉的不错替代品，而且脂肪含量仍低于红肉或猪肉。
6。猪排 - 30克蛋白质 每 100 克 - 猪排是一种极好的瘦猪肉蛋白，含有所有的氨基酸（完整的蛋白质），是一道简单的家常菜。
7。大豆 – 11g 蛋白质 每 100 克 - 无论您将大豆作为毛豆作为零食单独食用，还是加工成豆浆或豆腐等其他产品，大豆都是一种很好的纯素蛋白质来源。
8。鹰嘴豆 - 19g 蛋白质 每 100 克 - 鹰嘴豆和其他豆类是素食蛋白的其他重要来源。与大米结合，您可以获得所有必需氨基酸，而且脂肪含量低，不含胆固醇。
9。扁豆 - 9g 蛋白质 每 100 克 – 扁豆经常被用作配菜，但它们本身就是纤维和纯素蛋白质的重要来源。
10。希腊酸奶 – 10g 蛋白质 每100克 - 选择希腊酸奶作为蛋白质，寻找没有添加糖的蛋白质，因为乳制品自然会从牛奶中碳水化合物。
11.白软干酪 – 11g 蛋白质 每 100 克 – 采摘干酪时，您可以根据卡路里目标选择不同的脂肪含量。白软干酪非常适合作为上述早餐菜肴的一部分，单独或搭配水果。
12.鸡蛋——6克蛋白质 每个鸡蛋——鸡蛋是增加蛋白质摄入量并获取所有必需氨基酸作为完整蛋白质来源以及其他维生素和矿物质的一种简单方法。
13.奇亚籽 – 17g 蛋白质 每 100g – 奇亚籽是营养丰富的蛋白质的极好来源，但通常不会大量食用。它们可以很好地添加到燕麦片、冰沙中，或者撒在其他食物上，以获得额外的蛋白质和健康脂肪。
14。南瓜子 – 19g 蛋白质 每 100 克 - 南瓜子是一种很好的纯素蛋白质来源，很容易用作旅途中的零食或沙拉或汤的配料。
15。芝麻 – 17g 蛋白质 每 100 克 - 芝麻是许多亚洲菜肴的成分，富含营养。它们还含有维生素和矿物质来支持整体健康，但通常不会单独食用。
16。杏仁 – 21g 蛋白质 每 100 克 - 富含能量、脂肪和蛋白质的营养物质，杏仁是一种方便的零食，非常适合作为杏仁黄油和水果，或作为燕麦片和冰沙的配料。
17.花生 – 26g 蛋白质 每 100 克 - 一种流行的纯素蛋白质来源，原因有很多，花生和花生酱富含蛋白质（和卡路里）。选择花生时，尽量选择没有添加油或糖的。
带回家的消息
蛋白质奶昔并不是达到蛋白质目标的唯一方法。无论您是吃肉还是正在寻找纯素蛋白质来源，您都可以在膳食和零食中使用大量全食物蛋白粉替代品来达到您的蛋白质目标。
