采用增重饮食是增加卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量的好方法。结果，您将获得肌肉和力量。您也可能会增加一些体脂。
Richie 谈到了所有关于增重饮食的事情，包括常见错误、卡路里和宏指令的重要性以及如何以最少的体脂获得最多的肌肉。
基本批量
Richie 讲述了进行批量的最有效方式。
“通过专门的增重阶段，您希望调整您的营养，这样您摄入的卡路里就超过了维持体重所需的热量。这被称为卡路里过剩，对于尽可能多地锻炼肌肉至关重要。如果你摄入的卡路里比你需要的多，你就会冒着增加大量额外脂肪的风险。”
梦想家散装
Richie 然后介绍了另一种散装，不太难理解。你基本上可以吃任何东西。还有一切……如果你愿意的话。>
“你只要尽可能多地吃任何没有固定下来的东西，以尽可能增加体重。不要误会我的意思，做梦的人确实有效。你会增加肌肉，你会获得力量，但你也会增加额外的身体脂肪。”
如果您对多余的体脂感到满意，或者如果您乐于大幅减脂，这是一个不错的选择。
注意你的宏
里奇打破了营养的基础知识，这对于成功的散装至关重要。如果您不确定，这里是您的快速指南。
卡路里
“卡路里为您提供锻炼所需的能量，并为锻炼肌肉所需的所有新陈代谢过程提供能量”
蛋白质
“蛋白质提供了构建肌肉所需的原材料和氨基酸。蛋白质还刺激肌肉蛋白质合成 (MPS)，这是我们用于构建肌肉组织的过程。”
碳水化合物和脂肪
“获得足够的脂肪对于维持有助于肌肉生长的良好荷尔蒙环境至关重要。大量脂肪饮食，低于 20% 的卡路里和脂肪可能不是锻炼肌肉的好主意。”
带回家留言
查看整个视频，让 Richie 向您传授他关于增加饮食的所有智慧。重要的是要记住，每个人都是不同的，所以你要研究一下你需要多少卡路里来调整你的饮食。或者，您可以尝试做梦者的散装，顾名思义，这就是梦的构成。
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