美国，我们有问题。
美国人平均每年消耗 44.7 加仑苏打水。有些家庭喝的苏打水多于水。在如此大规模的消费中，了解苏打水消费的影响至关重要。根据研究，苏打水与脱水、肾脏问题、脂肪肝和肥胖有关。这些影响中的任何一种都足以说服软饮料消费者寻找更健康的替代品。
以下是来自 Health Fitness Revolution 的前 10 名以及 ReSYNC Your Life Samir Becic 一书的作者：
把你的绿茶放在岩石上
研究表明，经常饮用绿茶可以预防各种健康疾病，如心脏病、癌症、糖尿病和肥胖症。这种零卡路里、抗氧化的包装饮料可以以天然形式在冰块上冰镇后饮用，也可以加入一勺蜂蜜搅拌甜食。
用果味水补充水分
如果白开水对你来说太无聊了，试着在你的饮食中加入一些清爽的水果味水。这种有趣且富有创意的饮料是一种相对较新的趋势，任何人都可以在家中效仿。只需添加几片您最喜欢的水果、蔬菜，甚至几片薄荷叶，您就可以制作出充满有趣色彩和风味的提神饮料。
医生开的是一杯红酒
如果您选择的饮料是伏特加红牛或杰克和可乐，您可能需要考虑缩减规模并用一杯简单的红酒放松身心。研究表明，适量饮用红酒可以降低心血管疾病和中风的风险。这主要是由于红酒中的抗氧化剂含量。在寻找要购买的红酒时，请尝试不含添加剂或硫酸盐的品牌，以获得最大的收益。
巧克力和香草杏仁奶
如果您正在寻找一种清淡的奶油饮料来沉迷，请尝试在您的饮食中添加一些调味杏仁奶。杏仁奶不仅美味，还可以作为牛奶的替代品食用。与牛奶不同，它不含胆固醇，并富含钙和维生素 D，为您带来一些相同的健康益处。如果您想减少糖的摄入量，请寻找清淡或无糖的选择。
好好利用价值 300 美元的榨汁机。
如果你去年圣诞节收到的榨汁机在你的车库里收集灰尘，现在是时候使用它了。通过榨汁水果和蔬菜，您可以获得几乎所有的健康益处，而无需任何商店购买的果汁所含的添加剂。
不要跳过“长生不老药”（也称为康普茶）
这种古老的中国饮料目前因其惊人的健康益处而成为媒体关注的焦点。康普茶基本上是在糖的帮助下发酵的红茶。负责发酵过程的健康细菌以糖为食，糖反过来会产生一种由醋、益生菌、酶和各种维生素组成的碳酸饮料。健康益处与减肥、更好的消化、能量和解毒有关。
让您的咖啡保持清洁和简单
研究表明，适量饮用咖啡实际上对你有好处。每天喝一杯或多杯咖啡与降低患阿尔茨海默氏症、结肠癌和糖尿病的风险有关。为了充分利用这些好处，最好让你的咖啡杯保持简单明了。这意味着不要在咖啡中加入人造奶精和白糖，而是用天然奶精（甚至可能撒上一点蜂蜜）来代替它们。
用酸奶饮料增加益生菌
忘记勺子，你可以喝你的酸奶。这种富含蛋白质的能量饮料可以是原味的、大豆的或希腊的，为酸奶爱好者提供了多种选择。酸奶饮料可以燃烧脂肪并促进新陈代谢，使其成为比传统汽水汽水更明智的选择。
感觉热带？试试椰子水
椰子水是终极解渴剂。这种天然甜美清爽的饮料富含抗氧化剂、电解质和 B 族维生素。这种营养丰富的饮料具有无穷无尽的健康益处，包括帮助减肥、解决痤疮、治疗宿醉和降低血压。椰子水中的低热量和低脂肪含量允许大量食用，而不必担心体重增加。
自制水果冰沙发挥创意
如果您正在寻找一种不含人工香料的甜食饮料，请尝试美味健康的水果冰沙。水果冰沙可以作为苏打水和甜点的替代品。在您自己的厨房制作冰沙的最佳部分是您可以控制放入其中的内容。您可以选择的无穷无尽的成分甚至可以使这成为一种有趣的体验。与其制作传统的水果和水冰沙，不如尝试加入一些酸奶来丰富口感，椰子水来调味，以及一些奇异子来补充蛋白质。
