是 空腹喝浓缩咖啡很危险 ？我请了一位营养师，然后尝试在我早上喝乔之前喝点水（根据 TikTok 的建议）——这就是发生的事情。
随着时间的推移，像许多人一样，我开始依赖咖啡因。最初是为了解决在晚上睡得太少后昏昏沉沉的早晨，最终是例行的早晨例行公事：起床，去洗手间，去冰箱，然后将一杯冰冷的浓缩咖啡倒入我值得信赖的 Corkcicle 杯（它保留它所以 寒冷）。
现在，我会说我早上第一件事就迷上了浓缩咖啡吗？不是很多。无论如何，在周末，我通常不会在早上的第一件事就是喝一杯乔。毕竟，这种认识让我分析了我平日早上的例行公事。我对这个问题最重要的想法是什么？ 空腹喝意式浓缩咖啡真的是为一天的轻快、富有成效的完美转移吗？ 为了找出答案，我和纽约的营养师 Jennifer Maeng 聊了聊。之后我做了一件不可思议的事：我早上第一件事就喝完了浓缩咖啡。作为替代方案，我在喝浓缩咖啡之前先喝水。继续研究以查明发生了什么。
空腹喝浓缩咖啡有危险吗？
虽然大多数人认为早餐是一天中至关重要的一餐，但无论何时分解这个短语，您都会明白它不仅仅是一顿饭。 “我一直喜欢考虑‘早餐’这个词，因为它实际上是在你睡觉的时候不消耗或消耗前八到十个小时的时间，”Maeng 说。 “我们在晚上失去了大量的水，并在脱水状态下起床。”
因此，Maeng 说，在用餐（或浓缩咖啡或果汁）之前，最好先喝水。 “最好是在早上第一件事就是用水或天然（不含咖啡因）茶补充水分，让你的身体有时间补充水分并在摄入咖啡因之前起床，”她说。
虽然没有明确证实咖啡因会引发脱水，但 Maeng 指出，空腹喝浓缩咖啡会影响你一整天的效率。她警告说：“空腹时额外摄入咖啡因（假设：喝了几杯）会加剧这种兴奋剂的不良后果，类似于紧张、腹痛和心悸。” “浓缩咖啡也是一种利尿剂，它确实会增加我们的排尿量——而我们的确切目标是补充我们体内的水分，而不是排泄出来。”
这并不是说你根本不应该在早上喝浓缩咖啡——只是最好先补充水分并保持你每天的份量。 “根据最新的个人饮食建议，您每天不应摄入超过 400 毫克的咖啡因，”Maeng 指出。 “作为参考，一杯意式浓缩咖啡约 75 毫克，[一杯咖啡约 90 毫克]，一杯茶约 20 至 60 毫克。”
比浓缩咖啡更早喝水的好处
质疑比浓缩咖啡更早喝水的好处是什么？开始的地方。 “水对于维持我们所有的身体过程非常重要，”Maeng 说。 “除了补充体质外，早上第一件事就是喝水有助于调节你的消化道，帮助肠道活动在早上第一件事的同时轻松转移。”此外，对于某些人来说，这可能是每天服用膳食补充剂的合适时间。 （我们是空腹服用 HUM 的 Intestine Intuition 益生菌的忠实追随者。）
此外，通过比浓缩咖啡更早地喝水，您不太容易因咖啡因而产生令人不适的不良副作用，例如腹部不适或头晕目眩。此外，Maeng 指出，早上第一件事就是喝水，你会真正感到更饱，并且能够更加清楚你一整天吞掉了多少浓缩咖啡和饭菜。虽然这看起来没什么大不了的，但它可能真的会阻止你过度消费，这可能会导致糖分飙升和崩溃，这可能是破坏性的——尤其是在一天开始的时候。
水平清洁：在浓缩咖啡之前喝水可以让每一天开始更健康、更舒适。为了证明这一点，我在空腹时停止喝浓缩咖啡，并尝试喝水 12 天。
我的专长是喝水比 Espresso 早 12 天
作为一个一直在空腹喝浓缩咖啡的人，改喝水似乎很困难。然而，就像许多问题一样，这一切都与动机和创造一种氛围有关，通过这种氛围，全新的行为可以蓬勃发展。在这种情况下，我在前一天晚上给我的水瓶装满水并将它放在我的床头柜上，这样我就可以更简单地在醒来时拿到它。然后，为了确保我不会只是喝一口就立即换成浓缩咖啡，我重新制定了我的排汗时间表，并改变了我通常的下午 5 点 45 分。上午 6 点 05 分的 Orangetheory 课程。弄清楚我不需要带着浓缩咖啡去健身中心（特别是因为它让我必须……很好 ，你明白），这种技术很费力。
在我早上喝浓缩咖啡之前喝了不少于 32 盎司的水（通常我必须补充中产阶级）12 天后，我可以自信地说我一整天都感觉精力充沛——不用多说少紧张。而且，正如 Maeng 所说，早上第一件事就是喝水确实让我感觉更饱了。这让我无法沉迷于丰盛的早餐，这经常让我崩溃并想要小睡。
外卖
毫无疑问，要成为一个早晨特别的人（尤其是没有浓缩咖啡的人）是很难的，但是在一天开始时做一些小的修改可能会对剩下的时间产生巨大的影响。一旦我停止在空腹时喝浓缩咖啡，我就发现早上第一件事就是喝水是多么有帮助。我不仅不再经历咖啡因的不利副作用（颤抖和紧张），而且我还觉得一整天都精力充沛，精神集中。另外，我的维生素得到了改善，因为我一开始真的感觉特别平衡。
可以这么说，关于在浓缩咖啡之前喝水的事情要说明一件事，我将坚持这种新行为。你愿意成为我的一部分吗？
