许多人在不知不觉中经历了肾上腺疲劳。对您来说幸运的是，您可以采取一些措施来治愈肾上腺疲劳——但是您怎么知道自己是否患有肾上腺疲劳呢？您是否会无缘无故地感到疲倦、早上起床困难（即使您早睡）、感到不知所措或疲惫不堪、难以从疾病或压力中恢复，或者渴望高度加工的食物（甜的、脂肪的和咸的）？如果是，那么您可能正在经历肾上腺疲劳。
肾上腺是位于肾脏顶部的三角形内分泌腺。这些腺体主要负责在压力时释放皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等激素——换句话说，这些激素参与了身体的“逃跑或逃跑”反应。
在当今这个时代，我们被各种情况轰炸，这些情况会在我们不知情的情况下释放这些荷尔蒙，从而造成肾上腺无法充分满足压力需求（无论是身体、情绪还是心理）的环境。这些情况包括在高峰时段驾驶车辆、阅读和/或观看和/或收听新闻、吃不利于我们更高利益的食物，或其他情绪危机，例如最近去世的亲近的人，恋人、家人或朋友之间的关系问题。这也可能包括更多物理层面的情况，例如大手术。
当你的生活中反复出现持续不断的压力时，肾上腺会努力创造一种稳态平衡。当对压力反应不足，肾上腺无法再产生足够的调节激素时，就会出现肾上腺疲劳。
这里有一些技巧可以帮助您从肾上腺疲劳中恢复过来，让您回到纯净、充满活力的健康和生活的道路上！
肾上腺疲劳的原因
情绪压力
我们可能会感受到数天、数周、数月甚至数年的情绪压力。这可能与通过一段关系为某人的死亡或失去某人感到悲伤。
不良饮食
当饮食不良，依赖加工或冷冻食品成为日常习惯时，我们的肾上腺就有了自我毁灭的能力！许多食用营养价值低的食物的人根本没有获得适当的营养来支持肾上腺。肾上腺需要维生素A、C、E以及B族复合维生素和矿物质，如锰、锌、铬、硒等微量元素。
烹饪食物和食用高度加工的食物会减少食物中维生素、矿物质和酶的含量。对小麦和奶制品的不引起注意的过敏反应还会破坏我们肠道和肠道中的细菌菌群，减少营养物质的吸收并导致肾上腺功能异常。
慢性炎症
慢性炎症不仅会破坏肾上腺，还会破坏身体的所有其他器官。通过适当的饮食和减少压力来减少炎症是帮助治愈我们的肾上腺的两个关键组成部分。通过释放激素皮质醇和可的松来对抗体内的炎症。当炎症为慢性时，这些激素会持续升高，从而导致肾上腺疲劳、烧坏。
治疗肾上腺疲劳
出去玩吧！
我喜欢将锻炼视为游戏——也就是说，如果你喜欢你所做的事情。我个人跳舞（自由形式，nia 等）并发现它对我的身体，身体，精神和精神上的治疗非常有效。找到你喜欢做的事情，然后开始行动！走在森林里与大自然联系，跳过而不是走路，或者打开你最喜欢的歌曲开始跳舞！
锻炼是帮助肾上腺重回正轨的绝妙方法。请记住，这项运动不应过度到达到“精疲力竭”的程度，而应以适度的方式进行，以帮助促进血液循环和氧合。进行任何类型的过度运动都会消耗能量和肾上腺储备，这是肾上腺疲劳患者无法承受的损失！
吃得干净
吃干净的饮食对于帮助治愈肾上腺至关重要。营养不良会导致血液中循环的维生素和矿物质水平降低，从而阻止包括肾上腺在内的器官正常工作。切掉加工过的、高糖或高度精制的食物！避免或完全去除咖啡因、吸烟和酒精等兴奋剂。这些会干扰激素处理并削弱肾上腺。
取而代之的是全食饮食，富含生的水果和蔬菜，如豆芽、绿叶蔬菜、鳄梨、坚果、种子、蘑菇、大蒜，以及大麻、橄榄油或亚麻油等必需脂肪酸。这将增加体内维生素和矿物质的密度——特别是芦笋、萝卜青菜、菠菜、香蕉、芦笋和杏仁是 B 族维生素和钾的极好来源，有助于治愈和滋养肾上腺。
尽量减少压力（冥想和大笑！）
通过学习宽恕、放手、调整到更积极的态度并学习问题只有在你定义问题时才是问题，从而减轻你生活中的压力。冥想也是另一种减轻压力水平并在生活中出现的情况下感到平静和轻松的好方法。
笑是一种强大的减压药。信不信由你，笑声会增加我们的氧气摄入量，并刺激我们的大脑、肌肉、心脏和肺部。它还增加了大脑中内啡肽的释放（一种实际上可以减轻压力的化学物质！）。通过心脏和循环系统进行的刺激有助于肌肉放松以及整体的放松感和放松感。
当我们不断受到压力时，肾上腺会全力以赴，释放皮质醇等激素，以补偿这种持续的“战斗或逃跑”模式。随着时间的推移，肾上腺会疲惫不堪，无法正常运作。控制您的压力水平并更自由地生活是一种很好的放手方式。
保证质量，长时间睡眠
肾上腺疲劳伴随着睡眠中断。 这是因为皮质醇和肾上腺素等荷尔蒙一直处于高水平，这会导致慢性警觉性，使得难以放松进入重度睡眠。睡前花点时间放松，练习呼吸练习或冥想，睡前一小时关灯，可以帮助平静肾上腺，降低皮质醇和肾上腺素水平。
来源
https://www.naturalnews.com/019339_adrenal_fatigue_chronic_stress.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/07/14/adrenal-testing.aspx
https://womentowomen.com/adrenal-health-2/natural-treatments-for-adrenal-imbalance-restoring-the-energy-you-thought-was-lost/
https://www.drlwilson.com/articles/adrenal_burnout.htm
https://www.realrawfood.com/article/adrenal-fatigue-questions-and-answers
https://www.adrenalfatigue.org/sleep-disruption
