早上吃早餐是个好主意。其他人需要能量来源才能开始，而有些人更喜欢放弃早餐。如果你喜欢早餐，选择健康的食物可以为你提供持久的能量，让你长时间保持满意。
你应该在早上吃的食物应该含有所需量的蛋白质、纤维、优质脂肪和矿物质。因此，根据 WebMD 和 Healthline 的说法，下面的食物清单将帮助您制作营养丰富的早餐，帮助您全天获得所需的能量：
1.鸡蛋
一个简单而健康的早餐选择是鸡蛋。它们提供大量蛋白质，有助于新肌肉的生长。蛋白质比其他食物需要更长的消化时间，因此可以帮助您更长时间地保持饱腹感。
鸡蛋组较高的蛋白质摄入量（25 克对 11 克）改善了饱腹感，这可能有助于发现与吃麸麦片相比，早餐吃鸡蛋和吐司会显着降低食欲。
2.燕麦片
燕麦片是一种常见且营养丰富的早餐选择。它由轧制或钢切燕麦制成，其中含有一种称为 β-葡聚糖的独特纤维。
这种可溶性纤维不仅可以降低胆固醇水平，还可以通过延缓胃排空和促进肽 YY 的合成来促进饱腹感，YY 肽是一种使人感到饱腹并可能帮助他们抵抗暴饮暴食的激素。
3.蛋白质奶昔
蛋白质对于许多身体功能至关重要，例如酶促反应、维持和增长肌肉质量以及促进健康的皮肤和头发。蛋白质还能促进饱腹感并减少饥饿感。
如果您时间紧迫或喜欢在跑步时吃早餐，蛋白质奶昔或冰沙是很好的替代品。豌豆蛋白是最常食用的蛋白粉，还有很多其他的。
<强> 4。水果
所有水果热量低，单糖和纤维含量丰富水果纤维可以让你的身体更缓慢地吸收甜食，给你源源不断的能量。根据水果的不同，您还可以获得多种维生素和矿物质。
例如，橙子、番石榴、猕猴桃、草莓、木瓜、针叶樱桃和荔枝等几种水果都富含维生素 C，这是一种对皮肤健康至关重要的抗氧化剂。
