更新日期：2020 年 12 月 5 日
什么是糖尿病前期？
糖尿病前期（也称为“糖尿病前期”和“糖尿病前期”）是一种血糖（血糖）水平高于正常水平但低于 2 型糖尿病的疾病。
正如美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所 (NIDDK) 所解释的那样，它是由您的身体调节血液中葡萄糖（糖）的方式中断造成的。
Lark 糖尿病预防计划 (DPP) 是一项屡获殊荣的移动健康计划，超过 100,000 名美国人使用它来帮助预防糖尿病。它由许多健康计划免费提供。您的饮食在预防糖尿病方面发挥着重要作用，因为您的身体分解的糖可以来自食物，因为您的身体会消化和代谢您吃的食物，这就是为什么监测糖尿病前期的血糖水平很重要。
几乎您日夜所做的每一个选择都会影响血糖水平，而 Lark 糖尿病预防计划可以指导您做出健康的决定。这种个性化的辅导计划使用经过验证的方法来降低 2 型糖尿病的风险。看看你是否符合条件。
跳到这里的食谱！
“正确的”前驱糖尿病饮食
什么是最好的 ，还是“正确”的糖尿病前期饮食？如果您最近被诊断出患有前驱糖尿病（也称为临界糖尿病），或者您现在已经知道自己的前驱糖尿病有一段时间了，那么这可能是您心中的一个迫切问题。
关于前驱糖尿病的好消息是它是可逆的，这意味着您可以预防 2 型糖尿病的进展。梅奥诊所指出，通过吃有营养的食物并在日常生活中增加日常活动来遵循更健康的饮食习惯，您可以调节血糖。
目录
- 我应该说“前驱糖尿病”还是“前驱糖尿病”？
- 逆转前驱糖尿病的最佳饮食计划
- 您应该在最佳的糖尿病前期饮食中寻找什么：
- 糖尿病前期饮食计划和更健康的饮食
- 为糖尿病前期寻找合适的饮食
- 糖尿病前期的健康饮食
- 糖尿病前期饮食计划示例
- 糖尿病前期的低碳水化合物生酮食谱
- 均衡的糖尿病前期食谱
- 那么对于糖尿病前期最健康的饮食是什么？
为什么饮食对糖尿病前期很重要
如果您通过食用含糖量高的食物或过多的食物不断挑战您的血糖调节系统，这个精心控制的系统可能会出错。发生这种情况的常见方式是体重增加。随着体重的增加，您的饮食量会持续超过您的身体需要。
你的身体会努力跟上需求，并且可以在很长一段时间内取得成功。随着您的胰岛素抵抗增加，您的胰腺会产生越来越多的胰岛素以试图将血糖水平保持在正常范围内。
前驱糖尿病和 2 型糖尿病是当胰岛素在您的体内不再正常工作时出现的情况。它们逐渐发展，通常经过数年或数十年，通常与饮食等生活方式因素有关。
胰岛素会随着血糖升高而释放。当您身体健康时，系统运行良好。
但是，如果这种情况继续下去，系统最终会崩溃。在某些时候，您的胰腺将无法产生足够的胰岛素来满足需求。
当胰岛素不再足够时，这一点就是您的血糖水平开始上升的点。您可以进行血液检查，您的医生可以根据结果诊断您患有前驱糖尿病或糖尿病。
如果您处于以下情况，您患糖尿病前期的风险较高：
- 45 岁以上
- 不要做太多运动或久坐
- 有糖尿病家族史
- 是非裔美国人、美洲原住民、西班牙裔/拉丁裔或太平洋岛民
- 超重或肥胖
- “坏”低密度脂蛋白胆固醇高或甘油三酯高，或低“好”高密度脂蛋白胆固醇
这些的共同点是你可以通过饮食来改善它们，要么吃得更好，要么为你的前驱糖尿病患者制定饮食计划。
许多患有前驱糖尿病的人最终会患上 2 型糖尿病，但这里有个秘密：这并不一定会发生，前驱糖尿病是可逆的 ，这就是为什么它被称为临界糖尿病。
美国糖尿病协会表明，您可以在很大程度上预防或延缓 2 型糖尿病，为前驱糖尿病患者遵循健康饮食——无需任何噱头。
对前驱糖尿病的认识可能是发生在你身上的最好的事情。它让您有机会找到适合您的健康和生活方式的糖尿病前期饮食。 Lark 糖尿病预防计划 (DPP) 是一项屡获殊荣的移动健康计划，超过 100,000 名美国人使用它来帮助预防糖尿病。许多健康计划都免费提供。
一旦您决定做出这些健康的改变，您就更有可能通过适合您的支持系统获得成功，而健康应用程序可能是您获取信息和问责制所需要的。
跳到这里的食谱！
我应该说“前驱糖尿病”还是“前驱糖尿病”？
多年来，前驱糖尿病和糖尿病社区一直在努力解决如何指代患有前驱糖尿病和糖尿病的个体的问题。虽然公众和医学界的一些成员经常使用“前驱糖尿病”和“糖尿病”等术语，但许多其他人更喜欢使用“患有前驱糖尿病”、“患有前驱糖尿病”或“患有糖尿病”或“患有糖尿病”等术语。残障人士。”
称人们为“前驱糖尿病”或“糖尿病”可能会让人觉得这是试图通过他们的健康状况来定义他们，并且他们无法控制自己的健康状况。
Lark 认识到整个人以及在个人生活方式的背景下管理健康状况的重要性。我们希望这种区别和我们的个性化指导能够让 Lark 的尊重、专业知识和良好意愿得到体现。
逆转糖尿病前期的最佳饮食计划
糖尿病前期的一个好处是它通常是可逆的。在大多数情况下，您甚至不需要药物，您可能需要的只是正确的饮食计划、额外的健康生活方式选择（例如锻炼和避免吸烟）以及大量的奉献精神和耐心。
没有单一的“糖尿病前期最佳饮食计划”。如果你问 100 个人，“什么是糖尿病前期的最佳饮食？”你可能会得到 100 个不同的答案——而且他们都可能是正确的。
您的计划应能帮助您控制体重，提供所需的营养和健康食品，以降低患糖尿病和其他慢性病的风险，并适应您的生活方式，使其长期有效。
当您患有前驱糖尿病时，有一些健康饮食指南，我们将在下面进行介绍。
您应该在糖尿病前期饮食中寻找什么：
1. 你的“合适的体重” “
额外的体重是前驱糖尿病和糖尿病最重要的可改变风险因素之一，您选择的前驱糖尿病饮食计划应该有助于您实现并保持健康的体重。
虽然“健康”的 BMI 被认为低于 25 公斤/平方米（即 5 英尺 6 英寸的女性为 155 磅，5 英尺 11 英寸的男性为 179 磅），但可能没有必要低于该值减轻您的风险。减掉 5% 的体重——如果你的体重在 160 到 200 磅之间，减掉 8 到 10 磅——可以降低患糖尿病的风险。
2. 正确的营养
除了体重之外，某些营养素与改善健康和降低糖尿病风险有关。
增加消费：
- 甜菜、羽衣甘蓝、西兰花和球芽甘蓝等蔬菜
- 水果，例如苹果、樱桃或蓝莓等低血糖食物
- 豆类
- 多吃全谷物而不是精制谷物
- 选择橄榄油而不是植物油等其他油
改善饮食和增加某些营养丰富的食物都可以降低患糖尿病的风险。
减少消耗：
- 糖果和糖果
- 避免精制碳水化合物，例如白面包和意大利面，并选择低碳水化合物食物
- 油炸食品中的不健康脂肪
- 避免肥肉
需要帮助寻找糖尿病前期低碳水化合物饮食吗？我们制作了一份综合清单，可帮助您为前驱糖尿病患者选择低碳水化合物食物！
3. 正确的生活方式
如果你不遵循饮食计划，它是行不通的。任何饮食，无论营养多么完美，都需要适应您的生活方式。您的糖尿病前期饮食需要：
- 包括您喜欢吃的食物
- 允许放纵和特殊场合，这样您就可以满足偶尔的渴望并适应聚会或工作活动，而不会偏离您的饮食计划或感到内疚
- 依靠当地超市提供的“常规”食品和配料
- 要求您只在厨房度过您想要的时间，而不是要求所有三餐的美食食谱
