什么是减肥平台期？
曾经在你的减肥之旅中做得很好，但突然体重秤上的数字不会改变？那么你可能已经经历了减肥平台期。他们可能会非常令人沮丧，尤其是当你觉得你正在尝试一切，但似乎没有任何效果时。
如果您最近开始吃得更健康一些，尝试减掉一些脂肪，那么一些调整可能会很快改善进展。对于那些长期遵循某种饮食习惯的人来说，问题可能会更加复杂。不管你的减肥平台的原因是什么，重要的是要了解减肥并不总是线性的。波动每周甚至每天都会发生。因此，耐心是这个过程的关键部分。
好消息是您可以采取一些措施来回到正确的轨道上。
打破减肥平台期的 11 种方法
1.跟踪您的卡路里
减肥的基本因素是能量平衡。如果你消耗的卡路里比消耗的少，那么你就会减肥。这被称为负能量平衡或卡路里不足。
要弄清楚这一切，首先要弄清楚健康的卡路里不足。然后，首先对你消耗了多少卡路里有更多的认识。阅读食品标签，或通过写下卡路里来追踪卡路里，或使用应用程序帮助您保持正常。
请记住，卡路里计数可能会变得令人着迷，因此，如果您觉得这种情况发生在您身上，最好避免使用此提示。
在这里为您计算卡路里不足：
2. 保持蛋白质摄入量 高
在三种常量营养素中，蛋白质是最有饱腹感的。这意味着它将帮助您更长时间地保持饱腹感。这在遵循能量限制饮食时非常有帮助，因为蛋白质会让你感到饱足和饱足。
高蛋白质摄入量还可以减少减肥期间流失的瘦肌肉量。这对于长期保持体重很重要，因为瘦肌肉有助于您的静息新陈代谢和整体能量消耗。
3。碳水化合物 分期
如果您正在仔细跟踪您的卡路里和宏指令，那么加速减肥的另一种方法可能是对您的碳水化合物摄入量进行战略性调整。有证据表明，在糖原状态下进行运动会增加该运动期间用作燃料的脂肪量。这方面的一个例子是在耐力/间歇训练之前吃一顿低碳水化合物的晚餐，然后吃一顿低碳水化合物的早餐。
然而，碳水化合物对锻炼后的恢复非常有益，所以不要完全忽略它们。在此处阅读碳水化合物：
4。 增加训练量
增加训练量会增加你的能量消耗并增加能量负平衡的可能性。
增加额外 10 分钟的有氧运动，或在重量训练中增加组数/重复次数会增加你的训练量，并帮助你保持能量不足。
5. 增加日常活动和步数
增加每日步数也是增加卡路里消耗量的好方法。进行一次低强度的夜间散步可以增加你每天的卡路里消耗，而不会太难恢复。
小事也加起来。诸如将汽车停在离商店更远的地方以及尽可能选择楼梯之类的事情都会有所帮助。
6。 减少饮酒
酒精每克含有 7 卡路里热量，定期饮用酒精饮料肯定是增加每日卡路里摄入量的有效方法。
除了饮料本身的卡路里外，它们还经常与零食一起食用，而有助于治疗宿醉的高热量食物可能会很快消除您的卡路里不足。酒精还会降低您从训练课中恢复的能力，而酒后的一夜暴饮可能意味着您的训练质量会受到影响。
在此处阅读有关酒精如何影响减肥的信息：
7。保持水分
确保您保持水分充足是保持高能量水平的重要方法。这将有助于确保您能够在锻炼期间进行艰苦的训练，并获得更轻的运动。
多喝水也可能有助于消除饥饿感，因为可能会将饥饿与脱水混淆。
8。增加纤维摄入量
像蛋白质一样，纤维对饱腹感也有很高的影响。确保您的饮食中包含纤维类食物（例如，全谷物、水果和蔬菜）将帮助您更长时间地填饱肚子，并防止任何不必要的零食。
纤维还有助于消化，防止便秘，从而起到减肥的作用。
9. 专注于睡眠
确保您获得充足的优质睡眠会对您的减肥之旅产生重大影响。有证据表明，睡眠不足会影响食欲调节，使您更有可能想要吃含糖食物。
因此，请在 8 小时内避免任何意外的渴望。我们在此处提供了一些关于获得最佳睡眠的重要提示。
10。节食
如果您对饮食和锻炼很严格，并且在几个月后发现您的体重减轻停滞不前，那么改善长期体重减轻的一种方法是包括节食。这是您将卡路里恢复到维持水平（卡路里摄入与支出相匹配）的地方。出于几个原因，这可能会有所帮助。
首先，在热量不足一段时间后，你的身体会适应，你的静息代谢率也会自我调整。这意味着您可能必须进一步减少卡路里才能度过一个可能不健康的平台期。然而，一次 2 周的节食已被证明可以减少这种影响。
引入节食休息也可能更容易长期坚持你的饮食。让自己有大约 2 周的体面时间来享受您通常不会吃的食物，这会给您带来灵活性。它也可能会产生积极的心理影响！
11. 减肥补充剂
如果您遵循上述所有提示，那么某些补充剂可能有助于减轻体重。这些包括咖啡因和 B 族维生素。在此处阅读有关天然脂肪燃烧器的更多信息，并查看我们的顶级减肥补充剂。
带回家留言
重要的是要记住，长期减肥不是线性的，体重波动是正常的。遵循上述每个提示并保持耐心将增加您减轻体重并长期保持体重的机会。记住，也要善待自己，因为减肥之旅在精神上也很艰难。
