你有多少次从杂货店的婴儿食品过道走过，然后想，“嗯，这看起来很开胃！”——可能从来没有。在宝宝的生活中引入新食物不应该是一次不起眼的经历。 BLW，也称为 Baby-Led Weaning，允许婴儿自行负责和探索新的食物。让您的宝宝体验各种口味和质地是非常有益的，但您可能有很多问题。 BLW可以从几岁开始？食物应该怎么切？研究表明，BLW 可以帮助婴儿的发育、精细运动技能、社交技能、促进健康的饮食习惯，并降低儿童肥胖的风险。如果您对食物过敏以及是否选择 BLW 而非果泥有任何疑虑，请记住始终咨询您孩子的儿科医生。准备好后，这里有 10 种健康食品可助您开启宝宝的 BLW 之旅：
鳄梨
根据研究，与推荐食用份量的苹果和梨相比，一盎司牛油果中的叶酸、维生素 E 和叶黄素含量相同。这些都是成长中婴儿必需的维生素。有几种方法可以将鳄梨引入宝宝的饮食中。一片带有少许果皮的鳄梨可以让那些细小的手指轻松抓住鳄梨并享受它们所提供的健康脂肪和矿物质。在全麦吐司上捣碎鳄梨，切成手指长度的条是另一种上菜的好方法。
鸡蛋
鸡蛋富含氨基酸和 omega-3 脂肪酸，它们是健康饮食中必不可少的。在对鸡蛋对 6 个月大的儿童的影响进行研究时，得出的结论是，食用鸡蛋可以提高蛋白质、胆碱和 B12 的摄入量。无论您是想炒鸡蛋还是煮鸡蛋，您的宝宝都会从这种富含蛋白质的食物中受益。
三文鱼
三文鱼是一种富含 DHA 的鱼，它支持大脑健康和发育——非常适合婴儿大脑的发育！研究表明，在年轻时引入鲑鱼有助于减少心血管疾病、预防哮喘甚至湿疹。三文鱼还可以帮助建立更强大的免疫系统。
红薯
将红薯切成手指长度的小块并煮至变软，让您的宝宝享用富含必需维生素和钾的美味蔬菜。红薯最棒的地方在于它有多种烹饪方式：蒸、烤或捣碎。
酸奶
尤其是希腊酸奶，对于 BLW 来说非常棒——它富含蛋白质，并且由于它所含的益生菌支持健康的肠道。请记住，在选择酸奶时要避免加工糖分过多的酸奶！
草莓
试着给你的宝宝一个成熟多汁的草莓，看着他们探索这种富含抗氧化剂和维生素 C 的充满活力的红色水果。草莓研究表明，草莓具有抗癌特性，可以减少与肥胖相关的疾病，并降低患心脏病的风险。
芒果
芒果富含纤维和天然糖分，是一种会让宝宝的味蕾上下跳跃的水果。研究表明，芒果含有抗糖尿病、抗炎和抗病毒的特性。这意味着芒果是一种很好的水果，可以帮助保护您成长中的宝宝。
蒸胡萝卜
胡萝卜是一种甜味蔬菜，对健康有很多好处。例如，在胡萝卜中发现的类胡萝卜素已被证明可作为抗癌剂和免疫增强剂。在为宝宝的 BLW 之旅准备蒸胡萝卜时，请确保它们对宝宝的牙龈足够软。
黑豆
如果你的宝宝缺铁，试着在他们的饮食中加入黑豆。研究表明，在儿童饮食中加入黑豆可以降低肥胖相关疾病的几率。供应黑豆的一个很好的选择是用叉子将它们捣碎，然后将它们铺在出牙饼干上。这将使婴儿能够利用他们的精细运动技能来探索这种富含铁的食物。
藜麦
这种超级食物富含蛋白质，富含您身体所需的所有氨基酸。藜麦不仅对宝宝来说是一种神奇的食物，而且将它介绍给餐桌周围的每个人可能对整个家庭都有好处！
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