老实说，坚持低热量饮食有时会非常困难，尤其是当渴望占据上风时。但也有可能放纵一点，仍然可以减肥，关键是控制份量并找到不会炸毁你的宏指令或卡路里的零食。
这里有一系列健康、低热量的零食，可以避免盲目饮食和不健康的食物渴望。
当您想吃点东西时获得零食灵感：
- 又脆又咸
- 甜蜜
- 咸味
- 加上低热量零食食谱
健康零食小贴士
节食通常会导致渴望，如果忽略，可能会导致盲目的零食或节食狂潮。当您对结果的期望没有得到满足时，盲目的零食卡路里会迅速增加并导致很多挫败感。
即使是一天中的一点点过度零食也会对您的整个一周产生相对较大的影响。更加注意自己的习惯是一个很好的开始。
你需要吃零食吗？
如果您很难等到下一顿饭，并且可以找到不会破坏卡路里目标的零食选择，那么这可能是值得的。但如果你发现它真的只是一种无意识的习惯，你可以完全不吃零食。
每份热量低于 150 卡路里的简单零食
只要你保持热量控制，吃零食不是坏习惯。
正在寻找一种简单的方法来了解您应该摄入多少卡路里来减肥？使用这个有用的计算器。
这里有一些最好的方法来满足你的渴望，而不会给你的一天增加太多的卡路里。
10 种脆咸点心
有心情咀嚼咸味的东西吗？只需很少或不需要准备饭菜，就可以选择其中一些简单、松脆和健康的选择。只需记住分配您想要的东西，并将家庭大小的包留在家中或看不见即可。
1) 年糕
年糕对大多数饮食来说都是一种非常友好的小吃，而且它们往往有多种口味，如白切达干酪、焦糖玉米、苹果香料等。
- 60 卡路里
- 0.5 克脂肪
- 14 克碳水化合物
- 1 克蛋白质
如果您的饮食中需要额外的健康脂肪，请尝试添加一小份鳄梨片，并在上面撒上红辣椒片或少量花生酱（约 1 汤匙），以增加 2 克蛋白质和 8 克脂肪和四克碳水化合物。
或者，如果您需要一些额外的蛋白质，添加 2 汤匙脱脂奶油芝士，额外增加 4 克蛋白质，并且只增加 30 卡路里。
2) 爆米花
如果您正在寻找方便，Skinny Pop 和 Boom Chicka Pop 等低热量爆米花品牌是高热量低热量零食的绝佳选择。
此外，如果您有时间并且想为爆米花调味，那么在家中制作健康爆米花的方法非常美味。试试这些配料：
- 营养酵母
- 辣椒和大蒜盐
- 柠檬胡椒
- 老海湾
- 塔可调味料
- 咖喱粉和盐
3) 泡菜
腌制蔬菜几乎不含卡路里，根据您选择的腌菜类型，您还可以获得健康剂量的纤维和良好的营养。
跳过面包和黄油或加糖的选择，这些可以从添加的糖中吸收更多的卡路里。相反，请选择辛辣、犹太、莳萝或更刺激的口味。
其他可以尝试的腌制蔬菜包括：
- 腌萝卜
- 腌芦笋
- 鸡尾酒洋葱
- 腌姜
- 腌萝卜
- 腌菜花
或者使用这个简单的腌制食谱制作您自己的健康泡菜。
4) 羽衣甘蓝片
您可以轻松创建自己的自制甘蓝薯片，或选择商店购买的不同口味的选项，如牧场和玉米片奶酪。请注意过多的高热量成分，并保持合理的份量。
对于大多数品牌而言，每份（1 盎司份）羽衣甘蓝薯片的数量大约为：
- 130 卡路里
- 10 克脂肪
- 7 克碳水化合物
- 5 克纤维
5) 烤紫菜
烤海藻或紫菜片尝起来有黄油味和咸味，但几乎没有任何卡路里来支持它们的味道，每包只有 50 卡路里（每份 20 片）。
它们也已经是部分控制的，因此更难过度。它们还有各种美味的口味，如照烧、芥末和是拉差。
6) 毛豆
拿一袋冷冻毛豆（带壳）来做一份快速的高蛋白零食，这也会让你感到满意。只需解冻并加入一些海盐即可。
每 ½ 杯份有：
- 100 卡路里
- 3.5 克脂肪
- 8 克碳水化合物
- 10 克蛋白质
7) 红甜椒和鳄梨酱
一个完整的甜椒只有30卡路里！当搭配 1/4 杯番石榴等健康脂肪时，您可以获得不到 120 卡路里的全面零食。
我们都知道，当满载的容器摆在您面前时很难停下来，因此请在商店中寻找单份鳄梨酱或提前分配您需要的东西。
8) 胡萝卜条和鹰嘴豆泥
几乎任何脆脆的蔬菜都可以与鹰嘴豆泥搭配，而且很容易通过添加不同的调味料或鹰嘴豆泥品种来改变这种小吃的口味。这种零食是宏观平衡的，让您感觉更饱。
十根胡萝卜条和 1/4 杯鹰嘴豆泥将提供：
- 140 卡路里
- 7 克脂肪
- 14 克碳水化合物
- 6 克蛋白质
9) 薯条和莎莎酱
在墨西哥美食餐厅，薯条和莎莎酱可能很容易失控，但精心策划和分份的全麦薯条配莎莎酱可能是一个很好的小吃选择。
一份 3/4 杯烤薯片（约 18 片）和 1/2 杯莎莎酱只需：
- 150 卡路里
- 4 克脂肪
- 27 克碳水化合物
- 4 克蛋白质
记得把它分好，把整袋薯条放在够不到的地方。
10) 杏仁
如果您不注意自己的份量，坚果的卡路里含量可能会很高，但是一些可以非常令人满意并且可以作为一种很好的零食选择。
大约 20 颗杏仁（1 盎司份量）将为您带来：
- 150 卡路里
- 14 克脂肪
- 5 克碳水化合物
- 5 克蛋白质
5 种低糖甜食
对糖的渴望可能会破坏饮食，尤其是在您将卡路里降低到很低的情况下。如果您发现很难完全停止吃甜食，请考虑添加一些低热量的糖果，以帮助您保持清醒。
1) 无糖果冻和布丁
无糖果冻和布丁可能不会让你吃太多，但它们绝对可以帮助满足你对甜食的渴望。
一包布丁可以为您的一天增加大约 60 卡路里的热量，而一杯无糖果冻仅：
- 80 卡路里
- 0 克脂肪
- 19 克碳水化合物
- 1 克蛋白质
2) 蛋白质冰淇淋
多亏了食品制造商的独创性，您现在可以享用含糖少、卡路里少、蛋白质多的冰淇淋。
Halo Top、Enlightened 和 Breyer's Delights 等品牌可以让您在以下情况下享用一整杯冰淇淋：
- 130 卡路里
- 5 克脂肪
- 14 克碳水化合物
- 9 克蛋白质
请记住，即使他们宣传您可以吃掉整品脱，您也可能不想这样做。一品脱的热量与一份全脂冰淇淋一样多。所以，相反，分出你的碗，细细品味每一口！
3) 黑巧克力
是的，即使节食也可以吃巧克力。黑巧克力（可可含量超过 60%）往往含糖量较低，可以为您的一天增加少量营养。
巧克力可以是纤维、铁和镁以及天然抗氧化剂的来源。此外，巧克力会释放让人感觉良好的荷尔蒙，实际上可以提升你的情绪。诀窍是只吃几口就停下来。
一盎司黑巧克力有：
- 150 卡路里
- 9 克脂肪
- 17 克碳水化合物
- 1.5 克蛋白质
4) 水果
水果开始时热量相当低，而且往往还提供体面的纤维来源，有助于平衡天然糖分。
这种无内疚感的零食也可以干吃、冷冻、蘸酸奶、淋上蜂蜜等，创造出一种真正令人满意的甜食，不会影响你的饮食。
一个中等大小的水果有：
- 100 卡路里
- 0 克脂肪
- 25 克碳水化合物
- 0 克蛋白质
要让您的水果感觉更刺激，请尝试以下方法：
- 冷冻葡萄，享受冷饮
- 将蓝莓或香蕉浸入香草酸奶中并冷冻
- 将水果与少量奶酪或花生酱搭配
- 在草莓上淋上香脂釉
- 在西瓜上撒上塔津
5) 希腊蜂蜜酸奶
希腊酸奶是一种极好的对肠道有益的蛋白质来源，可以让你远离饥饿感。加一点蜂蜜，就能把浓郁的味道变成甜美的小吃。
一份单份脱脂希腊酸奶加 3/4 汤匙蜂蜜仅：
- 150 卡路里
- 0 克脂肪
- 21 克碳水化合物
- 17 克蛋白质
15 种美味小吃创意
如果您倾向于渴望更多的高脂肪食物或咸味食物，则应在零食选择中加入更多健康的脂肪和蛋白质。
这里有一些不会让人失望的快速、新鲜的食物组合。
1) 樱桃番茄和马苏里拉奶酪
快速将您自己的 Caprese 沙拉与一杯樱桃番茄、一盎司小马苏里拉奶酪球、新鲜罗勒和一汤匙香脂釉混合在一起。每份都有：
- 150 卡路里
- 6 克脂肪
- 23 克碳水化合物
- 8 克蛋白质
2) 带配料的煮鸡蛋
煮熟的鸡蛋是蛋白质和脂肪的良好平衡，可与多种口味完美搭配。
用泡菜、第戎芥末、烟熏辣椒粉和盐、泡菜或是拉差等低热量配料和调味料发挥创意。或者为了多一点脂肪（和卡路里），加一小块香蒜酱或蛋黄酱 - pssst，你也可以去掉一些蛋黄来控制卡路里。
两个煮鸡蛋有：
- 150 卡路里
- 10 克脂肪
- 1 克碳水化合物
- 14 克蛋白质
3) 干酪和水果
白软干酪富含蛋白质，用途广泛。
用西红柿、辣椒片和一点油来调味。或者将其与桃子、香蕉或苹果等新鲜水果搭配，使其变得甜美滑腻。
一份 1/2 杯的干酪（1% 脂肪）有：
- 81 卡路里
- 1 克脂肪
- 3 克碳水化合物
- 14 克蛋白质
4) 串奶酪和意大利辣香肠
尝试一些低脂奶酪和火鸡意大利辣香肠（或清淡的意大利腊肠）来抑制你对披萨的渴望。虽然它的味道与真品不太一样，但它是一种很棒的高蛋白零食，感觉不像减肥食品。
两片轻串奶酪和十片火鸡意大利辣香肠有：
- 150 卡路里
- 7 克脂肪
- 3 克碳水化合物
- 20 克蛋白质
5) 熟食肉和全麦饼干
精益熟食肉也可以是极好的蛋白质来源。寻找加工较少的优质选择，并搭配全麦饼干。
用少量芥末或低脂奶油奶酪为这款小吃添加一些额外的风味。
四个 Triscuit 饼干和两盎司熟肉有：
- 143 卡路里
- 4 克脂肪
- 18 克碳水化合物
- 9 克蛋白质
6) 腌洋蓟心和橄榄
将您最喜欢的罐装（或罐装）蔬菜分装成清淡的地中海沙拉或健康的地中海拼盘的一部分。腌制洋蓟、橄榄、棕榈心、干番茄和烤红辣椒都非常适合作为快餐小吃。
十个卡拉马塔橄榄配五个腌制洋蓟心，只有：
- 114 卡路里
- 10 克脂肪
- 6 克碳水化合物
- 1 克蛋白质
7) 火鸡培根包枣
对于终极的甜咸组合，试试培根包裹的枣子。将火鸡培根裹在去核枣上，烘烤至培根完全煮熟。
这部分感觉很小，但它含有大量令人满意的味道和相当数量的蛋白质。另外，这些食物非常适合准备饭菜，因为它们可以在室温下食用。
三片火鸡培根配三枣有：
- 149 卡路里
- 6 克脂肪
- 17 克碳水化合物
- 8 克蛋白质
8) 生涩
肉干和腌肉已经走了很长一段路！有大量的瘦肉和草食可供购买，都有各种口味。
一盎司半的瘦肉干有：
- 120 卡路里
- 1 克脂肪
- 8 克碳水化合物
- 20 克蛋白质
9) 布法罗蘸鸡
Trifecta 鸡肉每 4 盎司只含有 136 卡路里热量，是任何高蛋白或低热量零食的理想中心。
将一块鸡胸肉切成薄片，蘸上热鸡翅酱，就可以制作出清淡版的水牛翅了。
三盎司鸡胸肉配一汤匙鸡翅酱：
- 150 卡路里
- 7 克脂肪
- 1 克碳水化合物
- 21 克蛋白质
10) 鸡肉香肠或肉丸
将一些商店购买的鸡肉香肠切成薄片，或者寻找瘦鸡肉丸作为甜味和咸味小吃。将它们浸入无热量的酱汁中，如芥末酱，或尝试无糖烧烤酱。
三个肉丸或一根香肠有：
- 140 卡路里
- 9 克脂肪
- 3 克碳水化合物
- 10 克蛋白质
11) 哈密瓜和意大利熏火腿
哈密瓜是热量最低的水果之一，天然糖分非常少——一杯只有 50 卡路里！
拿一个中等大小的甜瓜，切成新月形的薄片。然后用一小部分意大利熏火腿包裹每一块，作为终极咸甜小吃，也很提神。
四分之一的中瓜配 2 盎司意大利熏火腿：
- 150 卡路里
- 5 克脂肪
- 16 克碳水化合物
- 16 克蛋白质
12) Peppadews 和山羊奶酪
Peppadew 或 piquante 辣椒是小、甜、有点辣的辣椒，可以装在罐子里吃（查看当地商店的沙拉吧部分）。它们是去籽的，可以很容易地塞满山羊奶酪或低脂奶油奶酪，作为美味健康的零食。
一份 2/3 杯这些辣椒的热量只有 60 卡路里，再配上一盎司的山羊奶酪，你会得到：
- 140 卡路里
- 6 克脂肪
- 15 克碳水化合物
- 5 克蛋白质
13) 虾仁鸡尾酒
虾自然瘦，热量低——4盎司只有80卡路里和1克脂肪！
一份蘸有三汤匙鸡尾酒酱的 Trifecta 虾有：
- 136 卡路里
- 1 克脂肪
- 14 克碳水化合物
- 15 克蛋白质
您也可以尝试将虾浸入香蒜酱中以增加脂肪和风味（请注意增加的卡路里）。
14) 鳄梨吐司
如果你不分份，鳄梨的卡路里可能会增加，但低卡路里的节食并不意味着你必须跳过这种健康的脂肪或面包。
寻找切成薄片的全麦面包（每片约 40 到 70 卡路里）并在上面放上 1/4 个中等大小的鳄梨即可：
- 127 卡路里
- 6 克脂肪
- 16 克碳水化合物
- 4 克蛋白质
15) 生鱼片
如果你在米饭、酱汁和油炸食品上吃得过多，寿司很容易摄入大量不需要的卡路里。但是当你把所有这些都去掉并专注于鱼时，你就有了一种瘦而健康的零食选择。
生鱼片每片的热量从 25 到 40 卡路里不等，相比之下，nigiri（鱼和米饭）的热量可以翻倍。当然，这取决于你选择的鱼，白鱼往往是更瘦的选择。
四到五片刺身鱼在某处：
- 150 卡路里
- 4 克脂肪
- 0 克碳水化合物
- 29 克蛋白质
5 种简单的低热量零食食谱
需要食谱创意来准备一周的健康零食吗？试试这些简单的食谱之一。
1) 阿希金枪鱼沙拉
奶油，脆脆的，特别令人满意。用鳄梨和金枪鱼等简单健康的原料制成。此外，它还富含健康脂肪和瘦肉蛋白，可控制您的饥饿感。
将此食谱切成两半，得到一份零食大小的部分，其中包含：
- 105 卡路里
- 6 克脂肪
- 6 克碳水化合物
- 8.5 克蛋白质
在这里获取食谱 - 最好的鳄梨金枪鱼沙拉
2) 三文鱼吐司
这种美味的鲑鱼和奶油芝士吐司是丰盛的小吃选择。它可能不适合旅行，所以把这个留着回家或者烤面包，准备好享用时把配料拼在一起。
将食谱部分切成两半得到：
- 145 卡路里
- 4.5 克脂肪
- 14 克碳水化合物
- 12 克蛋白质
在这里获取食谱 - 高蛋白三文鱼吐司
3) 鳄梨鸡蛋沙拉
奶油味，浓郁的，无愧疚感！这种简单健康的鸡蛋沙拉是用新鲜的鳄梨和煮熟的蛋白制成的，可以帮助你减少卡路里。
一份有：
- 146 卡路里
- 5 克脂肪
- 7 克碳水化合物
- 18 克蛋白质
在这里获取食谱 - 鳄梨鸡蛋沙拉
4) 奇亚籽布丁
使用这种健康的甜点选项让您的甜食平静下来，并获得更多营养，这也是白天的低热量零食。
一个布丁有：
- 98 卡路里
- 5 克脂肪
- 10 克碳水化合物
- 4 克蛋白质
在这里获取食谱-南瓜奇亚布丁
5) 黑巧克力黑豆布朗尼
你永远猜不到这些软糖巧克力布朗尼是用黑豆和鳄梨制成的。易于制作和分装，为您提供整周的健康甜食选择。
我有没有提到这些部分很大！？
每个巧克力蛋糕都有：
- 155 卡路里
- 5 克脂肪
- 17 克碳水化合物
- 11 克蛋白质
在这里获取食谱 - 黑巧克力黑豆布朗尼
如何改变不良的零食习惯
让自己承担责任的一个好方法是记录你的“诱惑”零食和你通常会吃的东西。每次遇到它们时都写下来，说服自己要么吃点别的东西，要么不吃额外的零食。
添加通过不食用这些产品“节省”的卡路里（即：巧克力片完整饼干的一半 =180 卡路里）。每天、每周或每月将这些“诱惑”加起来，并意识到这些小事加起来有多少！它将帮助您对自己的决定负责，并激励您远离那些小诱惑。
另一个好习惯是预先分配你的零食。这意味着在你开始吃薯片之前先数一下。这将防止您暴饮暴食，并且可以帮助您享受每一片薯片，因为您只能吃到这么多。
食品行业通过为你做这件事赚了很多钱。在它成为第二天性之前只需要尝试几次，然后当你只想吃几个时，你就不会发现自己肘部深陷薯片袋。
如果做得好，零食会给你带来急需的动力，让你在没有额外卡路里的情况下进入下一顿饭。如果操作不当，可能会让您感到沮丧和困惑。
关键提示是开始关注你放入身体的所有东西。计划您的膳食和零食。并且不要假设您的健康膳食可以弥补您不健康的零食。
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