蛋白质，就像学习一样，是关键。我们的身体希望它能够构建肌肉并从损伤中恢复。如果你想知道，你可能会考虑用蛋白质奶昔来补充你的日常减肥计划。但是，是否可以过度使用它？一天喝多少次蛋白质奶昔简直是太多了？
每天多喝一次蛋白质奶昔是否安全？
当然。每天喝几杯蛋白质奶昔是受保护的，但我们采访过的顾问建议将您的摄入量限制在三杯以内。
如果我整天喝蛋白质奶昔会发生什么？
迈阿密注册营养师 Monica Auslander Moreno，MS，RD，LD/N 说：“食用大量 [4+] 蛋白质奶昔可能迟早不会引起伤害，但身体也可能相当不舒服。”她说摄入过量的蛋白质会导致胃肠道症状，这将体现：
- 腹部不适
- 燃料
- 腹胀
另一个潜在的陷阱：未来摄入过多的蛋白质奶昔可能会影响不同重要宏的消耗。
“如果有人每天食用 4 到 5 份蛋白质奶昔，这实际上会限制他们的蔬菜和纤维摄入量，以及通常存在于全谷物、蔬菜、水果和蔬菜中的不同维生素，”注册商标的布列塔尼·莫德尔 (Brittany Modell) 说，她是 MS、RD、CDN纽约大都会的营养师。
你可以过量摄入蛋白质吗？
不会，但是经常对蛋白质过度使用会产生一些令人不快的负面影响。
“蛋白质不是一种药物——你不能‘过量’服用它——但是[长期]过度食用它可能……引发额外的脂肪储存（就像任何营养物质的过度消耗一样）并引发胃肠道不适，” Auslander Moreno 说。
摄入过量的蛋白质可能会浪费金钱，甚至会破坏您的减肥或健康目标。
“当有人过度消耗蛋白质时，你的身体肯定不会吸收它，”Modell 说。 “你的身体不喜欢摄入额外的蛋白质，而是喜欢碳水化合物；进一步的蛋白质将转化为脂肪或排出体外。”
计算您的蛋白质消耗量
那么，普通人每天需要多少蛋白质呢？
对于大多数人来说，每天每公斤体重 0.8 克蛋白质就足够了，但是如果你经常锻炼，每天每公斤体重 1.5 克。如果您的运动强度很大（假设 HIIT 或大功率训练），最好的目标是更大——每天每公斤体重 2 克。
这是一个有用的图表，它显示了您每天需要多少蛋白质（按体重计算）。
最好的做法是适度：一天摇一两次。
“当与我的患者讨论蛋白质奶昔时，我总是再次强调它们是一种补充品，”纽约大都会 Bethany 医疗诊所的注册营养师、RDN 的 Michelle Grader 说。 “当强制要求时，它们的存在是为了舒适，以补充健康、平衡的减肥计划——而不是改变任何实际的膳食。”
开始将奶昔纳入您的减肥计划是使用 Shakeology 的最佳方法，它含有 16 至 17 克豌豆蛋白、6 克纤维和多达 60 种元素，可帮助您吃得更高、感觉更高、保持更高。对于特别注重效率和恢复的蛋白粉，请达到 Beachbody Efficiency 乳清和植物性品种，它们提供优质蛋白质和氨基酸，有助于肌肉发育和恢复。
