您可能会注意到，当您去健身房时，您经常会看到人们将粉末混合到他们的水瓶中。这些粉末可能是锻炼前的补充剂，这是许多健身爱好者在锻炼期间用来增加能量和表现的膳食补充剂。
这些补充剂真的有效吗？他们有必要吗？ 2018 年的一项研究发现，锻炼前补充剂可能是增强体能、耐力和恢复的有效方法。然而，该研究表明，需要更多的研究来对锻炼前的有效性做出进一步的结论。该研究还鼓励运动员在进行锻炼前咨询营养师，因为某些补充剂可能含有有害成分。
锻炼前通常还含有多种众所周知的成分，包括咖啡因，这可能有助于在去健身房之前增强能量。但是，膳食补充剂不受 FDA 监管，因此您必须密切注意补充剂中的成分，因为它们可能包含潜在的有害污染物。
如果您选择尝试锻炼前补充剂，那么在购买锻炼前补充剂时请务必注意以下五点：
补充电解质
电解质是必不可少的矿物质，涉及多种重要功能，例如调节神经和肌肉功能以及为身体补水。钠、钾和钙是最常见的三种电解质，如果你运动超过一小时，你会通过汗水流失大量的电解质。锻炼后补充电解质很重要，研究表明锻炼前补充电解质也可能有益。
2005 年，一项研究分析了运动前每公斤体重摄入 10 毫升钠的效果。研究人员发现，摄入钠的人在计时赛中提高了耐力和表现。同样，在 2007 年，研究人员发现，在锻炼前喝高钠饮料可以减少对运动的感知压力，并增加在温暖条件下的运动能力。因此，请寻找含有钠等电解质的锻炼前补充剂，以充分利用您的锻炼。
限制你的咖啡因
大多数锻炼前补充剂的主要成分是咖啡因。根据梅奥诊所的说法，对于大多数健康成年人来说，咖啡因的安全量是每天最多 400 毫克。摄入高水平的咖啡因会产生严重的副作用甚至死亡。因此，重要的是您的锻炼前补充剂不含危险量的咖啡因。
根据 2010 年的一项研究，咖啡因可以安全有效地提高低剂量的身体机能。研究人员建议每公斤体重摄入大约 3 到 6 毫克咖啡因。这意味着，如果您的体重约为 65 公斤或 143 磅，您可以在锻炼前或全天安全地摄入 195 至 390 毫克的咖啡因。
限制添加糖和人造甜味剂
许多锻炼前补充剂含有添加的糖和人造甜味剂。然而，根据哈佛医学院的说法，高糖饮食会增加患心脏病的风险。由于添加糖的不健康性质，许多锻炼前补充剂含有人造甜味剂，这些甜味剂通常不含糖和卡路里。
然而，哈佛医学院强调，虽然这些人造甜味剂可以帮助减少卡路里和糖分的摄入，但从长远来看，人造甜味剂的安全性还没有足够的证据。这些甜味剂可能与更高的 2 型糖尿病和代谢综合征风险有关。因此，最好避免在锻炼前补充剂中添加糖和人造甜味剂。
避免育亨宾
育亨宾是锻炼前补充剂中常见的成分，因为它与减肥和增加能量有关。然而，美国卫生与公众服务部警告称，育亨宾与心脏病发作、癫痫发作、焦虑和其他重大健康问题有关。
虽然有些运动员对育亨宾没有问题，但安全总比后悔好，在锻炼前补充剂中跳过育亨宾。但是，如果无法避免，建议的剂量是每公斤体重不超过 0.2 毫克育亨宾。
避免金合欢
金合欢属于苯丙胺异构体 β-甲基苯乙胺 (BMPEA) 的类别，这是一种尚未在人体中测试过的有机化合物。 2016 年的一项研究发现，许多膳食补充剂都含有高剂量的这种化合物，并建议 FDA 禁止在膳食补充剂中加入金合欢。然而，众所周知，补充剂尚未受到 FDA 的监管。
这意味着您的锻炼前补充剂仍可能含有金合欢。食用这种化合物可能很危险，因为缺乏关于其对人类的功效和安全性的研究。因此，购买运动前补充剂时一定要避免金合欢。
最重要的是，锻炼前补充剂可以成为提高运动表现并积极影响您的健身体验的有效方法。但是，在饮食中添加任何补充剂总是存在风险，因为补充剂不受 FDA 监管。购买锻炼前的产品时一定要注意这五件事，在您的饮食中添加任何新的补充剂之前咨询营养师也是一个好主意。
