如果您想知道如何为女性快速减肥，首先要了解安全和现实的减肥方式。
我们明白了，您可能想尽快减掉多余的体重。
虽然通过选择每天 500-800 卡路里的极低热量饮食可以每周减掉 3 到 5 磅，但从长远来看，这种减重速度通常是不可持续的（或不健康的）。
一些医学监督的减肥计划卡路里含量非常低，但美国国家心肺血液研究所 (NHLBI) 表示，除非有医生监督，否则您每天的摄入量不应少于 800 卡路里。
极低热量饮食 (VLCD) 会导致不受欢迎的副作用，例如：
- 营养缺乏
- 极度疲劳
- 胆结石
- 恶心
- 头痛
- 脱发
您的医生会在遵循 VLCD 时监测您是否存在这些和其他健康问题，并就如何增加膳食的营养成分和饮用医用营养奶昔来降低您的营养不足风险向您提供建议。
那么如何安全快速减肥呢？继续阅读以找出答案！
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我能以多快的速度安全减肥？
长期可持续的安全减肥率约为每周一到两磅。
如果快速减肥是您的目标，那么您可以通过各种方法每周减掉 2 磅或每月减掉 8 磅。
遵循低热量饮食
每天减少大约 1,000 卡路里的总能量摄入量应该可以帮助你每周减掉大约两磅。
如果您通常摄入 2,200 卡路里，则相当于每天大约 1,200 卡路里，如果您通常摄入 2,500 卡路里，则相当于每天 1,500 卡路里。
您不必计算卡路里来有效减肥，但如果有时间，跟踪食物摄入量和卡路里可以帮助您每周减掉两磅，从而快速减肥。
在在线或纸质食物日记中记下您吃的食物，或使用健身追踪器或健康应用程序跟踪您的卡路里。
一旦您对平时的摄入量有了更好的了解，就很容易将这个数字减少 1000 以实现减肥目标。
尝试间歇性禁食
间歇性禁食是指您在指定的日期或时间段内定期禁食或不进食。
例如，您可能每隔一天遵循每天 800 卡路里的极低热量饮食，或者只在全天 8 小时的时间段内进食。
您可能只能在上午 10:00 到下午 6:00 之间用餐。
研究表明，这种策略有助于减少卡路里摄入量、体重和血压。
考虑空腹有氧运动
女性增加脂肪燃烧和快速减肥的另一种方法是尝试禁食有氧运动，或者在早晨心血管锻炼之前不吃早餐。
当您早上第一次醒来时，您的身体已经处于禁食状态，研究表明，禁食有氧运动与运动期间的脂肪燃烧增加、每日食物摄入量的减少以及更好的体重管理有关。
要完成空腹有氧运动，请在您第一次醒来时喝两到四杯水（如果您愿意，还可以加咖啡或茶）并在整个心血管出汗期间喝水。
研究表明，将每周大部分时间花在心血管锻炼上的时间增加到至少 45 分钟（或每次燃烧 400-600 卡路里）是一种有效的减肥策略。
其他燃烧脂肪的锻炼包括高强度间歇训练 (HIIT)、增强式训练和循环训练。
减少碳水化合物
少吃碳水化合物（同时增加膳食蛋白质和脂肪）有助于让你的身体进入酮症状态，在这种状态下你燃烧脂肪而不是碳水化合物和糖作为燃料。
研究发现，减少碳水化合物和诱导酮症有助于快速减肥和减脂。
减少碳水化合物以减轻体重时，一个好的经验法则是每天消耗约 130 克碳水化合物，特别是如果您想长期节食并且仍然有能量进行锻炼。
这是医学研究所推荐的每日最低摄入量，也是碳水化合物推荐膳食摄入量（RDA）。
为了帮助将碳水化合物减少到每天 130 克：
- 不吃白面包、白米饭、普通意大利面和其他精制谷物
- 远离含糖饮料和糖果
- 限制水果
- 选择不含淀粉的蔬菜，例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、甜椒和蘑菇，而不是玉米、豌豆和土豆等淀粉
如果您想知道如何为女性快速减肥，遵循这些简单的低碳水化合物小贴士是最好的方法之一。
抑制食欲的方法
如果您使用一些提示和技巧来帮助抑制食欲，每周减掉两磅会更容易。
检查你的激素水平
随着女性年龄的增长，激素水平会波动并导致食欲增加。
研究表明，在女性中，雌激素会抑制食物摄入，而黄体酮和睾酮可能会刺激食欲。
当荷尔蒙水平失衡时，尤其是女性绝经期间和之后，食欲增加会导致体重增加。
甲状腺激素失衡也会降低新陈代谢，阻碍减肥。
在美国，超过 12% 的人会在其生命中的某个阶段患上甲状腺疾病，而多达 60% 的甲状腺疾病患者并不知道自己患有甲状腺疾病。
在您开始快速减肥计划之前，最好让您的医生检查一下您的荷尔蒙，以控制食欲和新陈代谢。
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增加蛋白质
当您的目标是限制卡路里和快速减肥时，增加蛋白质以帮助抑制食欲，尤其是在您减少碳水化合物时。
研究表明，尽管摄入的热量较少，但蛋白质仍能增加饱腹感，减少瘦肌肉质量，并有助于防止减肥期间新陈代谢下降。
如果您想知道如何快速减肥并在定期锻炼时保持肌肉，请将您的蛋白质增加到每公斤体重约 2 克，或每天每磅体重约 1 克。
研究表明，蛋白质摄入对活跃的成年人的体重减轻是有效的。
其他研究发现，吃富含蛋白质的食物（如酸奶）可以改善食欲控制和饱腹感，并减少女性的食物摄入量。
我们每天需要多少蛋白质？观看此视频以计算您的每日蛋白质摄入量！
增强纤维
高纤维食物含有碳水化合物，但纤维需要一段时间才能通过消化道，不会被完全消化或吸收，最重要的是，它可以促进快速减肥。
选择富含纤维的非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、黄瓜和西红柿，以及坚果或种子作为膳食纤维的主要来源。
虽然碳水化合物含量略高，但煮熟的豆类（如黑豆）通常每 1/2 杯煮熟的部分提供 7-8 克纤维。
女性应以每天至少 25 克的纤维为目标。
如果您仅靠吃健康食品无法实现这一目标，请向您的医生咨询是否服用纤维补充剂以进一步增强饱腹感并减轻体重。
研究表明，补充纤维是一种有效的减肥和减脂策略，有助于减少超重成年人的腰围和进食次数。
在计划富含纤维的膳食时，将一半的盘子放入非淀粉类蔬菜，并将每个盘子的一半放入蛋白质食物以及健康脂肪和富含纤维的豆类、豌豆、藜麦或糙米。
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饭前喝水
水是一种极好的饱腹感增强剂，有助于抑制对垃圾食品的渴望，因为水不含卡路里，但会占用你的胃部空间。
减少进餐时食欲和食物摄入的一个好方法是每餐前和全天至少喝两杯水。
研究表明，这种策略对减肥很有效。
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多睡觉
信不信由你，长期睡眠不足会改变你体内的荷尔蒙，从而增加饥饿感并导致体重随着时间的推移而增加。
为了帮助女性控制饥饿感并抑制快速减肥的食欲，请确保每晚睡 7-9 小时。
这样做可以增加能量，从而更容易在锻炼期间和全天燃烧更多卡路里。
了解如何改善您的睡眠习惯，帮助您在早上醒来时感觉休息良好。
限制压力
短期的压力情况会引发战斗或逃跑反应，从而降低食欲，但长期的慢性压力会增加一种叫做皮质醇的激素并增加食欲。
您不能总是避免压力大的情况，但要尽量减少生活中长期、持续的压力。
试试瑜伽、冥想、户外散步或按摩。
想要一个很好的缓解压力的方法吗？交替鼻孔呼吸是一种很好的练习，可以添加到您的早晨深呼吸练习中。
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在您开始 FM30X 计划之前，请承诺拥有更健康的生活方式。
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