感觉精力不足可能只是由于年龄增长或精神痛苦、缺乏适当的生活方式、压力或潜在疾病所致。有时，在生活的烦恼中，我们没有时间去承认和解决导致我们质量下降的原因。
在这样的日子里，当我们想要做的只是快乐地跑来跑去，感受风的吹拂，或者只是让我们的工作更有效地完成，但我们做不到，因为我们精力不足，服用了大量的能量增强维生素或补充剂正是我们所需要的。
让我们从今天的维生素和补充剂列表开始，这些维生素和补充剂将帮助我们在日常生活中感到更有活力和更有能力。
维生素 D
众所周知的事实是，虽然太阳长时间暴露会导致皮肤问题和其他问题，但每天接受适量的阳光也可以确保我们获得足够的维生素 D 配额。如今，随着我们长时间的工作和学习——尤其是在过去的几年里，新型冠状病毒迫使我们不得不居家隔离——为我们的健康获得适量的阳光是很困难的。
维生素 D 帮助我们有效地吸收钙和磷，并改善我们肌肉的功能。
缺乏维生素 D 的症状包括疲劳和虚弱，两者都意味着精力不足。但这并不是维生素 D 缺乏可能发生的全部情况——缺乏这种维生素还意味着有骨质疏松症（骨骼脆弱和脆弱）和肌肉无力（通常发生在老年人身上）的风险。
我们还可以从以下列表中获取维生素 D，其中涵盖了一些富含维生素 D 的食物：
- 鸡蛋（更具体地说，鸡蛋蛋黄 )
- 三文鱼
- 奶酪
- 沙丁鱼
- 谷物和果汁等维生素 D 强化食品
- 鲭鱼
- 金枪鱼
- 橙子
- 蘑菇
- 杏仁奶等
在我们的大多数情况下，我们没有时间在阳光下度过（尤其是因为维生素 D 获得适量的阳光还取决于在阳光下花费的时间量与人的肤色和时间有关的一天），随着先进的医学科学，我们发现自己正在寻找其他替代方案。
大多数药店都可以买到维生素 D 片剂，而且大多数情况下，它们不需要医生的处方，但由于您的疲劳，最好让您的医疗保健提供者进行诊断。
铁
铁通常是我们饮食中最丰富的矿物质之一。它存在于苹果、香蕉、石榴、甜菜根、家禽、海鲜、坚果、种子等中。
当您缺乏铁时，您就有患缺铁性贫血的风险，并且您可能表现出的持续且更明显的症状之一是疲劳。当您因缺铁而导致贫血时，这意味着您的血液中没有足够的健康红细胞，因为您没有足够的铁来产生大量细胞。贫血时，您会注意到除了疲劳之外的其他症状，例如：
- 弱点
- 胃口不好
- 脆弱的指甲
- 头晕或头晕，尤其是当您突然从坐着或躺着变为站立时
- 手脚冰凉
- 对冰或其他零营养食品（如淀粉）的奇怪渴望
对于我们中的许多人来说，简单地在我们的饮食中引入更多富含铁的食物是徒劳的，因为这显然需要很长时间，并且需要对生活方式进行额外的改变才能获得更好的健康和能量。
对我们来说幸运的是，铁补充剂和补品在当地药店很容易买到，无需医生的处方——不过如果您担心自己患有贫血症，最好让您的医疗保健提供者进行检查。
肌酸
肌酸是一种存在于我们体内的物质，它可以帮助我们的肌肉在需要力量和大量压力的活动中产生能量（这就是为什么大多数运动员会使用肌酸补充剂并沉迷于富含肌酸的饮食的原因）。它主要由肾脏和肝脏产生和释放，并被骨骼肌消耗，为我们的日常身体活动提供能量。但这并不是肌酸在我们体内的全部作用。肌酸可以防止肌肉痉挛和肌肉和骨骼受伤，并改善认知大脑健康。
肌酸可以在大多数非蔬菜和一些蔬菜日常食品中找到，如下所列：
- 三文鱼
- 牛奶
- 羊肉
- 杏仁
- 芝麻
- 海藻
- 豆腐
- 金枪鱼
- 鸡胸
- 香肠
- 奶酪
- 菠菜
- 核桃
- 豆类
- 热狗
- 鱼露
- 豌豆
- 南瓜子
- 鳕鱼等
因此，沉迷于素食或纯素饮食的人体内的肌酸含量往往较低。素食者或素食者不能摄入太多肌酸，但他们可以食用的一些食物可以在肝脏中合成肌酸。肌酸的缺乏可能导致缺乏能量和疲劳，尤其是那些没有肉食性或杂食性饮食的人。
幸运的是，我们可以比饮食更进一步地消耗肌酸，肌酸可以在药丸中找到。
维生素 B
B族维生素的缺乏或缺乏是另一个众所周知的疲劳和低能量水平的原因。维生素 B 缺乏症的症状取决于您缺乏的 B 族维生素的类型，但一般迹象是能量不足。
维生素 B 存在于许多食物中：
- 三文鱼
- 牡蛎
- 家禽
- 蛤蜊
- 香蕉
- 菠菜
- 豆浆
- 鸡蛋
- 奶酪
- 谷类食品等维生素 B 强化食品
- 柑桔
- 种子
- 牛奶
- 豆类
- 橙子
- 甘蓝
- 鲭鱼
- 柠檬等。
维生素 B12 是大脑、血细胞和神经正常运作所必需的。它还可以帮助缓解疲劳、骨质疏松症和阿尔茨海默病。众所周知，维生素 B6 与维生素 B12 补充剂搭配使用可提供更好的效果。维生素 B6 可以延长能量使用并维持它。维生素 B5 与 B 族维生素一起使用时，可以有效地将食物转化为能量。
过量服用，因为一些东西，尤其是与健康有关的东西，绝对不能吃，维生素B补充剂会引起一些问题：
- 某种 B 族维生素（叶酸）过多会掩盖维生素 B12 缺乏症的症状，直到后者的损害变得不可逆转
- 如果您体内的烟酸（维生素 B3）过多，您的肝脏可能会受到损害。它还可能导致腹泻和恶心。
- 如果维生素 B6 摄入过多，四肢可能会失去知觉
如果您患有维生素 B 缺乏症，您的医疗保健提供者可能会建议服用维生素 B 补充剂以及富含维生素 B 的饮食来改善您的健康。
南非醉茄
这可能是你第一次遇到这个词，所以：它是一种原产于非洲和亚洲的植物。它被发现有许多医疗用途，它的好处之一可以帮助我们获得能量。 Ashwagandha 也被称为冬樱桃，也是印度人参。 “Ashwa”意为马，当然，我们将马与力量联系在一起。
压力是生活中许多事情之一，似乎没有人能毫发无损地逃脱。无论是工作、学校、大学、健康还是人际关系，总会有一段时间，这些事情中的一个或多个让你压力很大，以至于你失去食欲或睡眠并最终感到疲倦。失眠和疲劳是压力最常见的两种症状。
不仅如此，如果长期不加以控制，压力还会导致许多其他疾病，除了慢性疲劳。
据说南非醉茄有助于缓解压力。尽管尚无定论，但一些消息来源还声称它可用于治疗焦虑症、阿尔茨海默病和癌症。它以瓶装粉末的形式生产，不需要您的医疗保健提供者的处方。
褪黑激素
睡觉 - 或缺乏 - 是疲劳和零能量背后的众多著名罪魁祸首之一。偶尔，您可能会遭受一个不眠之夜，这会使第二天变得悲惨。不幸的是，对于某些人来说，不眠之夜是不速之客，他们往往会逗留很长时间，以至于他们超过了客人的标签。这种情况称为失眠：睡眠不足、难以入睡或难以入睡。
失眠症患者可能会因多种原因而受苦，但他们共同的后果是相似的——迟钝、嗜睡、易怒、注意力不集中和疲劳，当然。
为了对抗这种导致生活质量低下的原因，我们引入了褪黑激素。
褪黑激素是我们身体产生的一种激素，用于诱导睡眠。当我们体内的褪黑激素水平低时，我们就会失眠。
褪黑激素的副作用并不多见，因为它涉及我们的睡眠和觉醒周期，并且程度不同，如下所述：
- 白天嗜睡
- 恶心
- 腹泻
- 头晕
- 迷失方向
- 头痛
- 易怒
- 低血压（血压异常低）
- 性质温和的焦虑
- 混乱
- 感觉腹部绞痛
- 轻微震颤
- 持续短暂的抑郁情绪
- 警觉性降低
除了上面的列表之外，褪黑激素还可能与同时使用的其他药物产生不利的相互作用，例如口服避孕药或糖尿病药物。为了治疗这种失眠症，您的医疗保健提供者可能会给您开褪黑激素补充剂，尽管您可以在没有医生处方的情况下获得它们。
红景天
如前所述，压力在引发疲劳和其他健康问题方面起着重要作用。对我们来说幸运的是，科学的医学领域已经取得了长足的进步，我们发现了许多地球上可以发挥作用的天然资源，以及实验室中任何化学生产的药丸，它们可以帮助我们减轻压力，而无需大量服用从我们的日常日程中抽出时间来放松自己，同时处理我们的事务。
红景天是一种原产于欧洲和亚洲部分地区的植物，那里相对较冷，地形多山。这种植物的根以适应原而闻名。某些植物和蘑菇被认为是适应原——食用后可以帮助缓解身体压力的物质。上面提到的南非醉茄也是一种适应原。
几个世纪以来，红景天一直被用来治疗压力和疲劳以及焦虑和抑郁。研究表明，每天食用红景天有助于提高生活质量、注意力或注意力。一些消息来源还声称，它可以通过减少身心疲劳来提高体育锻炼的效率。
红景天对我们来说通常是安全的，但在极少数情况下，在特定个体中，它会导致头晕、唾液分泌过多或口干。
红景天可以胶囊形式的瓶装购买，不需要您的医疗保健提供者的许可。
瓜氨酸
瓜氨酸是我们体内（肝脏和肠道）产生的一种非必需氨基酸。它也存在于此处列出的食品中：
- 西瓜
- 南瓜
- 壁球
- 葫芦
- 鹰嘴豆
- 坚果
- 黄瓜等。
您的身体需要瓜氨酸在您的排泄系统中发挥重要作用，在尿素循环中从血液中去除氨，同时帮助降低血压和扩张血管。
瓜氨酸对血管的影响可以帮助您更好地循环氧气，氧气的增加及其在身体周围分布的效率可以帮助提高您的能量。消息来源声称它还可以通过增强肌肉来提高你的体力。
瓜氨酸通常与许多副作用无关，唯一可能发生的问题是与您可能正在服用的其他药物结合后可能引起的不良反应和健康并发症。
从长远来看，虽然沉迷于富含瓜氨酸的食物可以帮助您，但您的医疗保健提供者可能会建议您服用瓜氨酸补充剂来帮助您恢复活力。瓜氨酸可以在没有医生处方的情况下从药店购买。
辅酶 Q10
这个名字听起来很吓人，但辅酶 Q10 的好处可以让你放心。辅酶 Q10 是一种矿物质，存在于我们体内的多个区域：
- 细胞膜
- 线粒体细胞
- 肾上腺
- 肝脏
- 胰腺
- 心脏
- 脾脏
- 肺
- 肾脏
辅酶 Q10 是一种抗氧化剂，有助于防止有害自由基的形成。它有助于改善免疫系统的执行和身体机能，并以提高能量而闻名。虽然它在食物中的含量相对较低，但您仍然可以在以下位置找到它：
- 金枪鱼和鲑鱼等鱼类
- 全谷物
辅酶 Q10 的副作用（如果有的话）并不严重，也不是引起压倒性恐慌的原因。如果您对补充剂有任何不良反应，很可能是以下情况之一：
- 皮肤过敏反应
- 食欲不振
- 腹泻
- 如果您患有低血压，则在服用补充剂时应谨慎并密切关注您的血压，因为它们可以显着降低血压
- 胃部不适
- 呕吐
- 恶心
无需处方即可购买辅酶 Q10，但您的医疗保健提供者的建议将更有助于了解您对补充剂的需求（如果有）。
镁
镁是我们需要的最重要的矿物质之一，它可以让我们过上健康的生活，无需任何压倒性的担忧。
我们的身体需要每日剂量的镁才能正常运作。它帮助我们控制和放松我们的肌肉（钙使我们的肌肉收缩，镁具有相反的作用并放松我们的肌肉，这就是为什么您可能会发现自己被建议服用镁来治疗肌肉痉挛），它可以保持骨骼强壮，帮助您获得心脏健康。它在维持我们的能量水平方面也起着至关重要的作用。
镁可以在以下食品中找到：
- 菠菜
- 鳄梨
- 甜菜
- 豆腐
- 黑巧克力
- 香蕉
- 覆盆子
- 腰果
- 杏仁等
如果您感到疲倦和精力不足，并且没有时间让富含镁的饮食对您起作用，您可以服用镁补充剂来帮助您更快、更有效地恢复。
奖励推荐：锌
锌是许多高价值矿物质和维生素中的另一种，如维生素 B、C 和 D，以及镁、铁和钙等微量营养素。
虽然我们的身体不需要太多，但我们也无法生产和 存储它。这意味着我们需要通过我们的饮食不断地根据我们的需要来获取它。锌存在于：
- 腰果
- 杏仁
- 家禽
- 奶酪
- 南瓜子
- 杏子
- 扁豆
- 牛奶
- 鸡蛋
- 蓝莓
- 桃子
- 覆盆子
- 藜麦
- 酸奶
- 香菇
- 西兰花
- 豌豆
- 芦笋等
锌在我们的身体及其正常运作中发挥着重要作用。我们的免疫系统运作、愈合过程以及身体发育以实现适当的生长都需要它。它有助于神经、消化和新陈代谢的正常运作。
除了对身体及其功能的无数用途外，锌还被用来在有限的情况下增加能量。需要锌来触发将我们吃的食物转化为能量的特定化学过程。
锌补充剂相对安全，副作用很少。但是，某些人可能会出现一些并发症，以下可能是其中之一：
- 呕吐
- 头痛
- 恶心
- 消化不良
- 腹泻
- 摄入过多的锌也会导致锌中毒，因为我们的身体每天只需要适量的锌
您的医疗保健提供者可能会给您开锌补充剂，以帮助您恢复最佳功能，从缺锌中恢复过来，并消除疲劳。
在结束本文之前，我们想提几句警告：
如果您发现自己过度疲劳和精力不足，并且您认为您的日常饮食没有错，并且没有感到压力过大或经历任何可能由疲劳表示的精神痛苦，请让您的医疗保健提供者检查自己。虽然疲劳并不一定表明存在潜在的健康问题，并且可能由时差、过度劳累和剧烈运动引起，但如果您的疲劳确实 源于疾病。
这篇文章纯粹是为了传播对有助于提高能量的维生素和补充剂的认识。它仅用于教育目的，以鼓励对此事的理解。它应该不 被认为是专业医疗建议、诊断和适当治疗的替代品，即使列出的维生素和补充剂在大多数情况下远非有害。这份关于增强能量的维生素和补充剂的建议列表基于对大多数人有效的建议，仅适用于一般情况。
如果您认为您的疲劳和低能量水平不是由忙碌和苛刻的生活引起的，并且可能是由抑郁、焦虑、维生素或矿物质缺乏、贫血或其他潜在的健康问题（精神和身体等）引起的，您应该参考您的医疗保健提供者的帮助和建议。
