L-精氨酸是人体中天然存在的 20 种氨基酸之一。由于它参与一氧化氮的产生，因此对其进行研究以确定补充 L-精氨酸是否可能有益于运动表现并导致其他一般健康益处。下面的文章将讨论其益处、可能的副作用以及其益处所需的潜在剂量。
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- 什么是 L-精氨酸？
- L-精氨酸有什么作用？
- L-精氨酸的好处
- L-精氨酸如何发挥作用？
- L-精氨酸的副作用
- L-精氨酸用量
什么是 L-精氨酸？
L-精氨酸是一种天然存在的氨基酸，存在于红肉、家禽、鱼和奶制品中，也可以粉末形式补充。
作为一种氨基酸，如果它的主要生物学功能是它作为蛋白质合成底物的作用——身体产生蛋白质。另一个关键功能是它在产生一氧化氮中所起的作用。一氧化氮是一种血管扩张剂（打开血管），有助于血液循环。这将使更多的血液进入肌肉，使它们获得更多的氧气，这对性能和“泵感”都有好处。
L-精氨酸有什么作用？
精氨酸起着许多生物学作用。主要功能似乎是：帮助清除体内废物，维持免疫和激素功能，以及扩张放松的动脉。作为一种氨基酸，它也有助于蛋白质的合成。
这是我们最好的 L-精氨酸补充剂清单……
L-精氨酸有什么好处？
- 运动表现提升
- 血糖调节
- 改善血液流动
运动表现
精氨酸增加一氧化氮的产生，一氧化氮是一种血管扩张剂。正因为如此，精氨酸补充剂会增加肌肉的血流量和氧气供应。
研究表明，这可以提高在力竭试验中的表现，提高平均功率输出和中等强度的运动能力。这可能意味着精氨酸补充剂可能对那些参加耐力运动的人有益。
血糖调节
还研究了精氨酸是否有助于调节血糖，有证据表明，长期补充精氨酸，结合运动和控制饮食，可能有助于改善 II 型糖尿病患者的葡萄糖代谢和胰岛素敏感性。
血压
由于精氨酸有助于改善血液流动，因此研究调查了补充精氨酸是否有助于治疗高血压。虽然一些研究结果表明它可能会略微降低健康个体的血压，但咨询全科医生以治疗疾病是很重要的。
L-精氨酸的工作原理是什么？
在体内，L-精氨酸转化为化学一氧化氮。这充当血管扩张剂，放松和打开血管，导致血流量增加。这种改善的血流可能会带来许多健康益处。
L-精氨酸的副作用
尽管通常认为是安全的，但高剂量的 L-精氨酸报告了副作用，如恶心、腹泻和腹胀。据报道，精氨酸会加重哮喘症状。服用精氨酸时，应先咨询全科医生
L-精氨酸用量
在临床研究中，使用的剂量可能会因有时用于研究目的的高剂量而有很大差异。对于耐力表现的标志，例如增加体力消耗时间和中等强度的运动能力，每天 6-10 克的短期剂量，持续 7 天已被证明是有益的。在一项调查葡萄糖代谢和胰岛素敏感性影响的研究中，使用了每天 8.3g 的剂量。
带回家的消息
由于精氨酸在一氧化氮产生中的作用，它具有许多潜在的好处。
在运动表现方面，尽管目前的证据有限，但那些从事耐力运动的人最有可能看到好处。
虽然有一些证据表明精氨酸可能有助于葡萄糖代谢、胰岛素敏感性和血压，但在寻求通过补充精氨酸治疗疾病之前，应始终咨询全科医生。
