肌酸通常被认为只适用于那些认真致力于健身房、跟踪每一个宏并举起 重物的人。 尽管肌酸补充剂在提高运动表现方面很受欢迎，例如一水肌酸，但许多人认为它的好处只适用于男性健身爱好者，或者只适用于锻炼肌肉和增加体型。
然而，肌酸对女性也有许多潜在的好处——尤其是那些想要改善锻炼和整体健康的女性。请继续阅读，了解这种氨基酸如何为您提供所需的额外提升。
在本文中，您会发现：
- 什么是肌酸？
- 肌酸如何发挥作用？
- 肌酸对女性的好处
- 女性为什么要服用肌酸？
- 女性肌酸的安全性和担忧
- 超级果味肌酸冰沙配方
从下面的专家那里获取完整的肌酸低点……
什么是肌酸？
肌酸是一种氨基酸，存在于肉类和鱼类等常见食物来源中，并储存在肌肉中。它是一种流行的锻炼补充剂，被证明可以提高表现和肌肉生长。
身体中的一些肌酸来自食物，一些来自肾脏和肝脏。因为正常的饮食每天只提供少量的肌酸，所以在锻炼前服用肌酸补充剂非常适合提高肌肉中的肌酸水平，从而获得最佳效果。
总结： 肌酸天然存在于我们的身体中，但以补充剂的形式服用可以提高它对我们肌肉的利用率，从而提高性能。
肌酸如何发挥作用？
当您进行高强度运动（例如举重、短跑、跳跃等）时，肌酸的作用是帮助身体利用储存在肌肉中的能量。这意味着您可以更加努力地工作，举起更重的东西，并且在锻炼期间感觉不那么累。
除了提高表现和肌肉质量（从长远来看），肌酸还有其他有益效果。补充肌酸有助于恢复最佳的储存肌酸水平、帮助调节体温和防止受伤，从而帮助肌肉在锻炼后更快恢复。
总结： 肌酸有助于为我们提供爆发力运动的能量。
肌酸对女性的好处
虽然女性的锻炼目标通常与男性相同（增加力量、爆发力和表现），但有些人可能认为肌酸不适合她们，因为她们害怕看起来“笨重”。然而，肌酸对女性的益处仍然与男性相同，并且已经进行了专门针对女性的影响的研究。
肌酸可以降低体脂
一项研究表明，补充肌酸的女运动员在补充肌酸五周后，不仅上肢力量更强，而且体脂百分比显着降低。
肌酸可以增加力量
另一项研究还显示，服用肌酸的女性下半身力量显着增加而体重没有显着增加（没有“膨胀”效应）。肌酸对女性在高强度运动（如骑自行车）中表现的影响显示出对男性和女性的同等益处。
肌酸可以提高能量和性能
补充肌酸的素食和纯素女性可能会对其能量水平和表现产生更大的影响，因为肌酸的许多食物来源都是以动物为基础的。
肌酸可能有其他有益的健康影响
除了肌酸与运动相关的益处外，其他健康影响是它可能有助于减缓神经系统疾病的进展，并可能有益于心脏健康。
肌酸补充剂的其他有希望的潜在用途在整个衰老过程中显示出益处，与增强肌肉质量（通常随着年龄增长而下降）和改善骨骼健康有关，这对女性至关重要。
女性的骨量比男性少，并且随着年龄的增长更容易发生骨质疏松症（这会使骨骼变脆和变弱）。一项研究甚至表明，补充肌酸可以减缓女性的骨质流失。
总结： 肌酸为女性提供与男性相同的益处（增加力量和表现，支持减脂），还可能具有其他健康益处。
为什么女性应该服用肌酸？
女性应该服用肌酸，因为它具有所有已证实的好处——增加高强度运动能力、瘦体重、肌肉力量、骨量和加速恢复。
它在运动和运动中的应用已被广泛研究并反复证明可有效提高运动成绩。
如前所述，女性肌酸有助于增强肌肉并减少脂肪量，从而导致身体成分的长期变化。这可以通过两种方式减轻体重——通过更好的锻炼短期减少脂肪，以及增加瘦肌肉——整体燃烧更多的卡路里。
定期补充是维持肌肉中有益肌酸水平的关键，因此建议定期补充肌酸。
总结： 肌酸是一种经过充分研究的补充剂，可在定期使用时提高运动表现和恢复能力。
女性肌酸的安全性和担忧
肌酸是研究最充分的补充剂之一，它不断显示出有益的效果，没有安全问题。对使用肌酸的广泛研究表明，经常使用肌酸作为补充剂的健康个体没有健康风险、副作用少，并且有许多潜在的健康益处。
遵循推荐剂量（下文讨论）将有助于最大限度地减少任何潜在的副作用。
什么剂量最好？
在决定最适合您的肌酸剂量时，重要的是要考虑您使用肌酸补充剂的时间以及您计划继续使用多长时间。这是因为身体最初需要较大的剂量来最大限度地储存肌酸，然后需要更小、更频繁的剂量才能将肌酸保持在肌肉中的最佳水平。
一项发现肌酸补充剂可减少胃肠道副作用的研究建议每天服用两次较小剂量（通常为 3-5 克）的肌酸，而不是一次较大剂量（6-10 克）的肌酸。剂量还取决于您的体型以及您的饮食——素食者和纯素食者可能需要更高的剂量以最大限度地增加肌肉储备。
肌酸会导致腹胀吗？
与男性相比，女性尤其可能担心服用肌酸可能导致腹胀。肌酸在增加细胞内液（细胞间的水）方面发挥作用，这可以使肌肉看起来更加清晰 - 有些人担心这会导致整体体液潴留，但事实并非如此。7
持续补充可能会增加全身水分（这意味着最佳水合作用），但每天两次服用推荐剂量可最大程度地减少潜在的胃肠道 (GI) 不适和胃胀气。如果您出现腹胀，可能是由于您饮食中的其他因素，或者您摄入的盐量。
怀孕期间可以服用肌酸吗？
由于肌酸被认为对大多数人来说是一种安全的补充剂——一些女运动员在怀孕时可能已经定期服用。由于肌酸对身体有益且具有保护作用，因此有人认为在怀孕期间补充肌酸具有潜在益处。
女性的身体和她们的营养需求在怀孕期间会发生变化（和增加），尤其是在怀孕的运动员中。然而，补充剂对发育中的胎儿的影响尚不清楚。没有太多关于怀孕期间肌酸的研究，所以如果您怀疑自己怀孕了，最好在服用任何补充剂之前咨询您的医生。
总结： 肌酸是一种经过充分研究的补充剂，按照推荐剂量服用是安全的。可能导致体内总水量增加。
女性最佳肌酸
现在市场上存在几种类型的肌酸（缓冲肌酸、盐酸肌酸），但一水肌酸是研究最充分并被证明有效的。虽然其他形式与不同的分子结合以改变吸收和作用，但一水肌酸是最流行和可用的肌酸形式。
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带回家的消息
肌酸是一种流行的增强性能的补充剂，有益于男性和女性运动员。无需担心变得过于笨重或臃肿，因为这些神话已一次又一次地被证实。
肌酸可以帮助提高您的锻炼表现、肌肉张力，甚至有助于减少脂肪量。女性没有理由不考虑在锻炼前和锻炼后添加这种强效氨基酸。
