每年的这个时候，你的日程安排都排满了每周的假日派对，这对于所有现成的食物和甜点来说可能是危险的。但不要害怕，有办法控制暴饮暴食，无论你是在社交聚会还是在家。试试这些技巧，以避免在 HFR 的指导下暴饮暴食 - 由健身专家和 HaperCollins 的《ReSYNC Your Life Samir Becic》一书的作者领导。
1. 请小心饮用： 手上总是有一杯水或一杯热茶，所以你需要有意识地停下来放下它才能吃。喝茶等热饮也可以减慢您的进食速度。当你吃完盘子里的食物后，站起来帮助主人或女主人清理桌子，这样你就可以站起来移动了，而不是坐下来多吃一点。它不仅会阻止你吃得比你应该吃的多，而且你也会对你的朋友有很大的帮助！
2. 避免使用人造甜味剂： 研究表明，在饮料或甜点中食用人造甜味剂实际上可能会引发更多饥饿感。原因是大脑中的化学反应无法识别任何卡路里的摄入，这会让你觉得你需要多吃点零食。
3. 提前计划您的膳食和份量： 为一周做饭是限制饮食的好方法。当你的份量由你在一周开始时做的菜决定时，更容易控制你挥霍的倾向。
4. 轻松饮酒： 酒精不仅会增加你的卡路里摄入量，而且醉酒状态会让你产生虚假的饥饿感，从而导致你暴饮暴食。尝试将其与苏打水混合制成汽酒，而不是一整杯葡萄酒。有点气泡也一样令人愉快。
5. 消除你的食物弱点： 我们都有一种食物，无论你有多饱，我们都无法抗拒。即使在饱餐一顿之后，看到这种放纵——无论是蛋糕还是饼干——也会让你的大脑认为你仍然很饿并且需要它。相反，最好将所有这些“触发食物”完全放在屋外。这样，你就不会想吃得过饱。
6. 欺骗你的大脑： 在你的盘子上使用更小的盘子和更小的份量。当您的眼睛看到较小的盘子已满时，您自然会欺骗大脑，以为您吃的量足够了。
从 Health Central 收集的信息。
